Ostvarivanje pyatkovoyi Spursa


Zadaci koji pomaže riješiti fizioterapiju, moraju normalizirati krvni cirkulaciju nogu i istezanje tabani opšav. Ona razbija pojas dovodi do jakih bolova. Spriječite manifestacije napadaja na peta ravni bol u mnogim slučajevima to je moguće ako to učinite vježbe redovito kao preventivnu mjeru. Za većinu redovite vježbe istezanja mišića osigurati dovoljno kako bi se s teškim teretom na svojim nogama kako bi izbjegli praznina.

Za fizioterapije jamčiti uspješan ishod, ona mora biti izvedena u suradnji s posebnim opuštajuću masažu. Kako bi se isključila uporni prekomjerno opterećenje na nogama, uključujući i prekomjerne težine. Velika važnost i cipele koje trebaju biti izabrani s ortopedskim bazi i to ne bi trebalo stisnuti nogu prilikom nošenja. Samo ako svi ti uvjeti mogu reći da je u vršenju peta ostruge na snagu.


Ako postoji jaka peta kosi bol, a zatim početi raditi vježbe se ne preporučuje. Za početak bolje uklanjanje bolova pomoću medicinsku terapiju.

Također se uvijek traži na pete kosi je da terapijske vježbe treba provoditi glatko, ravnomjerno, bez oštrih i hitne pokretima.

Vježbe se mogu podijeliti u dvije skupine. Prvi cilj da se protežu na tabani opšav. Drugi toplo-up mišiće nogu.
Prije početka vježbe, ne istezanje mišića gastrocnemius i kambalovydnoy. Možete koristiti ovu vježbu:

• stajati pred zid, ostavljajući razmak od 40-50 cm, mršav na ruke na prsima razini. Lijeva noga naprijed povući. Copyright otkloniti, noge potpunosti odnose na spol. Prevoditelj težinu na lijevu nogu (naprijed), ostati nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj. Vježba čini naizmjence mijenjajući noge.

Sljedeći korak je istezanje mišića nogu. Njegova fleksibilnost izravno utječe na stupanj napetosti pojas.

• Bez promjene položaja, stoji u blizini zida, mjesto stopala na udaljenosti od 30 cm, izvođenje čučnjeva bez uzimanja nogu s poda. Pokreti trebaju biti učinjeno polako, pokušavajući osjetiti trenutak napetosti. Ostanite u polusjedećem položaju 15 sekundi. Optimalni broj ponavljanja vježbe - 4 puta.

Dio gimnastike, koji ima za cilj da se protežu na pojas završi vježbu pomoću brdo. To treba izgraditi zid, visina 5 cm od poda, to bi mogao biti još jedna knjiga ili horizontalne ravnine. Možete napraviti vježbu na stubama.

• Stand to potrebno, tako da je pet visi. Naslonjen na zid s rukama, sklone vježba pokrete, bez podizanja stopala. Učvrstite poziciju za 15 sekundi. Tada bi i do 15 puta nosochkah i spustio držeći pet vodoravnu površinu podršku. Ponovite ovu vježbu za obje noge potrebno 3 puta.

Zagrijavanje mišiće nogu pomoć pokreta pomoću masaže loptu. Možete zamijeniti izvršavanju svoje pojednostavljene verzije, koristite oklagija ili bocu. Pritiskom na nogu na loptu, morate kotrljati po podu. Rad stopala mišiće i potiče sklop različitih predmeta prstima od poda. Na primjer, prosuti tipke ili druge sitnice koje se mogu uhvatiti nogu. Ovi pokreti su idealni za sprječavanje peta ostruga.

Pruža dobru izvedbu i povlačenjem čarapu preko ruke. Napravite vježba sjedeći položaj, noge proširena, ruke sklopljene čarape, polako povucite ih na tako dugo dok napon neće osjetiti. Nakon gimnastike, kad se zagrije nogu, možete koristiti posebne zavoje ili žbuke da nakratko može zaključati nogu, tako da je fascije i dalje protežu i odmoriti. To razdoblje treba isključiti sve vrste pokreta nogom.

Nemojte očekivati ​​da će vježbe smanjiti peta poticaj sljedećeg dana. Za primjetnim rezultat je potrebna stalna trening s postupnim povećanjem opterećenja. Osim toga, rezultati dobiveni nakon vježbanja treba održavati i povremeno ponovno kontakt vježba. Najbolje bi bilo, u svakoj prilici iu svakodnevnom životu raditi mišiće stopala, čime se povećava njihov ton.