Vježbe za ravnanje kralježnice kod kuće


Čak i kralježnice - to je vjerojatno san svake osobe. Počevši od djetinjstva do danas, možemo temeljito pokvariti vaše držanje. Što se sagne iskrivljen lijepu figuru - to je očito svima, ali ne i svi nose izravnu vezu između njegove pozicije i ne samo fizički, već i duhovno zdravlje. No, taj odnos je očito. Zato vježbe izravnati kralježnice vtroyne važno, i treba samo pokušati ograničiti svoj unutarnji raspored stisnut rada dodijeliti barem 15 - 20 minuta za njih.

Važnost vježbanja za ravnanje kralježnice
1. Long netočne držanje utječe na egzistenciju unutarnjih organa
Na primjer: nakon napornog popodnevnog sjesti za računalo i odmah pognut u struku i savijen, uronite u takvom zanimljiv i stvarnog života za vas. Što osjećate nakon par sati, osim učinaka vratne degenerativnih bolesti diska - Stres vrata i vratnih mišića?


- U početku, možda ćete imati upaljeno na desnoj strani, a zatim početi crijevnih i želučanih grčeva.
To i ne čudi: neispravno držanje što presavijen žuč kanal. To je dovelo do stagnacije žuči i probavne smetnje. Ako ovo sjedalo nakon što je pojeo norma za vas, a zatim dobiti spremni uskoro buket bolesti probavnog trakta:

Kolecistitisa, žučni kamenci, gastritis, ulkus

- Nakon još jednog sata, ako se osjećate čudno gutanja osjećaj da neprobavljena hrana stavlja pritisak na dijafragmu i ometati disanje.
U stvari, osim težine u želucu, što doslovno nemaju dovoljno zraka sagnuo držanje zamršena rubove i zaobljeni luk torakalne kralježnice osiguravaju trećinu manji volumen zraka udahnuti nego s jednakom oslobođenom stavom

- I nakon nekog vremena iznenada pojaviti umor i ravnodušnost i bez invaliditeta - samo želja za spavanje.
To znači da je vaš krivulja kralježnice doslovno "odsječena kisik" mozga:
Netočna nepotpuna disanje dovelo do nedovoljne opskrbe krvi kisikom, što uzrokuje kisika izgladnjivanje svih

Ako još uvijek imate grlića maternice i bol u leđima, koji je i sam umanjuje protok krvi u mozgu, to može biti jasno zaključiti da je dugotrajno sjedenje u pogrešnom položaju za osobe s problemima u cervikalnom razorno jednostavan!

2. Duga netočne položaj kralježnice utječe na stanje ljudske psihe

To je zapravo pokazao već u prethodnom primjeru, zbog nepravilnog disanja i protoka krvi u mozak je aktivno pryhalmovuyetsya. Razvijen apatija, brzo se pretvara u depresiju.

Drevni ljudi zamijenila dosadna riječ "duša" razumljivo - "duh". Doista, to je više prikladno: "duh" - modificirani korijen riječi "dah", "duša".

Odnos pravilno držanje i unutarnje stanje
Sjedi. Spustite glavu i ramena, savijati leđa, donji mlitavo ruke - i nakon nekog vremena svoje duhovno stanje dolazi u skladu s fizičkim. To će biti depresivni, imaju osjećaj beznađa i ravnodušnosti prema svemu.

Sada podignite glavu, ispraviti ramena, a ne samo ispraviti, a "raskrylte" - tako lopatice leđa su ograničene. Ispravite leđa, podignite ruke i dah u duboko i gledati u nebo, u prostoru, u očima Stvoritelja - čak i ako je obični strop iznad vas. Osjećam se kao dio svemira, da se otopi i ispunjen radosnim osjećajem jedinstva sa svijetom i ljubav. Osjećam se kao kroz jagodice prstiju, ruku, glave i kralježnice požurio tijek kozmičke energije? Njegove ruke, uzdisati, mentalno usmjerava ovu energiju dalje do samih nogu. Onda opet, udahnuti, podignite ruke i uvođenjem sami nisu obični zrak i vitalnost.

Iznad vježbe - primjer duhovnog gnjev upravljanje, koja se može prakticirati dva puta dnevno: ujutro "zadužen" za dan i večer za ublažavanje umora. Večer vježbe može biti učinjeno u ležećem položaju, što je završio svoju punu relaksaciju tijela.
Osim toga, tu su i vježbe na ispravan stav i sam izravno, možete napraviti kod kuće.

Ravnanje kralježnice, nemojte pretjerivati ​​- nisu svi prirodni shladte svojoj strani zavoja.
U stvaranju prijevoz je uključena ne samo vratiti, ali ramena, stražnjice, ruke, trbuh i noge - ukratko, cijelo tijelo. Dakle, vježbe izravnati kralježnice trebala utjecati na gotovo sve mišićne skupine
Testovi stav

Prije ponašanja dva testa:
Test za prisutnost skolioze:

Stanite uspravno, ruke. Na skolioze od sljedećih značajki:
1. Jedan ramena viši od drugoga
2. Ruke čini vizualno različite duljine
3. iskrivljene linije na stražnjem dijelu kralježnice
4. rub noža i brda
5. Depresije prsima

U tom slučaju, trebate fizioterapiju, morate imenovati iskusan liječnik vertebrologist i držite ga, barem prve ispitne vježbe ne morate kod kuće i na klinici

Test bočni lukovi i ispravnost stav:
• Stanite s leđima prema zidu, tako da stražnji dio glave, ramena, stražnjice i teladi noge povezane natrag. To odgovara ispravan stav iz
• Ako u nekom trenutku dodira nema sredstva za to mišićne skupine odgovorne za ove točke, potrebno je razvijati i

• Pokušajte se odmaknuti od zida, imajući takav stav. Ako to zahtijeva puno napetosti mišića i teško da su vaši mišići oslabili, prečesto ste u opuštenom položaju
Za razliku od skolioze, bočno držanje može se ispraviti u bilo kojoj dobi, samo treba upornosti.
Vježbe za kralježnicu kod kuće

1. Nakon što je dobio gimnastičke štap iza leđa na lopatica, držeći se za ruke na krajevima, vratiti tijelo lijevo i desno što je više moguće sa svakom koraku (samo 10-15 u svakom smjeru)

2. Pokušavajući staviti glavu ranu u leđa pasti i što je više moguće. Ako je to teško napraviti veći zahvat. Izvođenje 10 puta

3. izometričke vježbe - nema kretanja, ali s naporom, kao da pokušava premjestiti zid, odmarajući ruke
4. odmara ruke na stolu, savijte laktove pod 90 °. Podignite svaku nogu naizmjenično, tako da, zajedno s torzo je paralelno s podom, drži poziciju za nekoliko sekundi, ponovite 10 puta za svaku nogu

5. Podizanje ruke s utezima naizmjence nadzemnih i pred njim: u porastu u kombinaciji s dahom. Počnite s 10 puta i male težine 0,5 kg, a zatim postupno povećanje težine, čime se broj ponavljanja do 30 puta

6. odmorišta ravne ruke i noge čarape na podu, izvadite tijelo od "string" zatezanje mišića trbuha, stražnjice i nogu. Držite položaj dokle god možemo

7. vježba stav nosi vrlo korisnu knjigu na glavi. Pokušajte da ide s njom u sobi, na koljenima, penju se na stolicu - tako da knjiga ne pada