Vježbe za jačanje kralježnice i njenih mišića


Zapamtite staru mudrost da je zdrava kralježnice - zdravu osobu. A kako zadržati istu kralježnicu zdravom? Znanstveno je dokazano da su dobne promjene ne mogu izbjeći, dobi i godina intervertebralnog diska i kralježnice. Skeptici stane odustati - danas da vrijeme ne zaustavi, onda nitko od bolova u kralježnici može biti učinjeno! Još jedna stvar optimisti - probudio, protegnuo, učinio vježbe za jačanje kralježnice i snažan korak otišao na posao. Koji pristup je bliže vama? Vjerojatno drugi. I u pravu si.

Vježbe za jačanje kralježnice ne samo da će zadovoljiti odrasloj dobi fit i zdrava, ali i ispuniti svoju energiju svaki dan. Pokušajte zamjene nepotrebno jutarnju kavu gimnastike, a kako kažu u oglašavanju, osjetiti razliku! No, da ne bi trebali prisiliti stvari. Ako ste mladi i potpuno zdrav - što možete učiniti sve vježbe, ali kad postoje patologija fizički trening treba biti učinjeno s velikim oprezom.


Gimnastika za mlade i zdrave
Cilj: tako ostati još mnogo godina.

Što mislite o tom razgovoru ići? Naravno, jogging. I nositi se s njom bolje u jutarnjim satima, kada ostali stanovnici metropole lijen mirno spavati u svojim krevetima. Trčanje - univerzalna, jer je zajedno s pravilnom disanju ne samo jača kralježnicu, ali i tonovi cijelo tijelo dok se puni energije za dan. Nemojte izvoditi u blizini autoceste, dobiti barem oporavak područje školski stadion.

Alternativno trčanje
Ako vam se ne sviđa trčanje, možete napraviti korak - aerobik ili izvođenje redovite jutarnje vježbe, koji je uključivao set vježbi za jačanje kralježnice. Tijekom nastave slijediti da podjednako sve mišićne skupine napete, naučiti pravilno disati, a ne pokušati početnu rekord. Ne tjerajte stvari i otići do pojave bolova u mišićima - sve vježbe treba donijeti radost.

Vježbe za kralježnicu problema
Cilj: Povratak kralježnice mobilnost i fleksibilnost, te još jednom postala vesela i aktivna.
Zadatak pred vama nije lako pojavila. Čak i ako imate redovite bol u donjem dijelu leđa, vježbe za jačanje kralježnice treba biti učinjeno s pažnjom. Ne zaboravite da je u akutnom posao nemoguće. Terapijski vježba je prikladno samo u remisiji bolesti.

Početak nastave bolje ne sama, i instruktor pod vodstvom fizioterapeuta. Pitajte - gdje ga pronaći? I kao što je to uobičajeno klinici u uredu vježbanja. Diljem show i učiti.
Ako klinika Idi lijenost ili vrijeme ne dopušta, s početkom vlastitu. Da biste to pravo, naučite videa vježbe za jačanje mišića kralježnice, korist od interneta ste yihvidshukayete jednostavno. Nemojte dopustiti pojavu neugode ili boli tijekom nastave - to nije u redu. Sve vježbe pravilno izvode kontrolirajući disanje.

Za pomoć se traži, ponuditi opis vježbi za jačanje mišića kralježnice, mislimo da će to trebati.

Program za vježbanje kod kuće
Razvijamo vrata maternice.
1. Stanite uspravno, noge - ramena width apart, ruke slobodno uz tijelo. Okrenite glavu na lijevo, zatrymuyemosya nekoliko sekundi. Nakon okretanja glave u pravu.

2. Trudimo se nagnuti glavu naizmjence, prvo lijevo, pa desno rame. Ako vrata maternice problema, nije lako raditi. Stavite svoju glavu koliko ste uspjeli bez boli.

3. Nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući staviti glavu na njegova prsa. Kad izdišete lagano baca glavu.

Jačanje torakalne
Vježbe za jačanje mišića prsne kralježnice može se provesti stojeći i ležeći.
1. U stojećem položaju, kao što je gore opisano, kako bi se brzo podići i spustiti ramena do -vnyz pokušava zadržati čak i držanje. Pratite 6-8 puta.
2. Lezite na trbuh i povucite ruke, glave. Sva tijela protežu za ruku. Perevernitsya natrag i ponovno se protežu za ruku.

3. Pa ojačati mišiće leđa i kutovima tijela u stojećem položaju, kao i kružni seli svoje ruke.

Vježbe za lumbalni
1. Podignite lijevom nogom 15 centimetara od poda, povlačenjem čarapu preko. Držite nogu u tom položaju. Opustite se i napraviti isti pokret na drugu nogu.
2. Ležeći na leđima, koljena shvatiti ruke i pokušati ih ugurati u trbuh. Ako nakon ove vježbe ne rade - ne očajavajte, svaki dan sve će izaći lakše.

3. savijte koljena. Imajući na kat, pokušajte ih nagnite se naizmjence - onda lijevo, pa desno. Amplituda pokreta treba biti i da je na raspolaganju za vas, bez boli.

Napokon
Ako bol u leđima povezana sa hernije diska ili izbočenje, set vježbi za jačanje kralježnice početi samo pod liječničkim nadzorom. U tim patologija su prepreka kao pokreti koje ne možete izvesti.