Vježbe u osteoporoze - temeljni set


Osteoporoza - progresivna bolest kostiju, koje se karakterizira smanjenje mase i koštane mase. Ovaj postupak povećava rizik od prijeloma i kralježnice.
Lijekovi se mogu koristiti u osteoporoze. Međutim, njegova uloga u odnosu na manje promjene u prehrani i načinu života.

Najvažniji sredstvo za liječenje i prevenciju osteomalacije je terapeutska vježba (vježbe). Dok neki ljudi pogrešno vjeruju da je gimnastika i druge fizičke vježbe za osteoporozu povećava rizik od ozljeda, istina je suprotna od ove izjave.

Redovita, dobro planirana tjelovježba zapravo može spriječiti prijelome, koji često dovode do imobilizacije ljudske i prerane smrti.


Prednosti gimnastiku i tjelesni odgoj u osteoporoze znanstveno

Vježba jača kosti i mišiće i poboljšati fleksibilnost i koordinaciju, što je presudno za starije osobe. Prema publikacija Nacionalne zaklade Osteoporoza SAD za jake kosti i održavanju gustoće kostiju dovoljno korisne slijedeće tjelesne aktivnosti:

• Budite opterećenje na mišićno-koštanog sustava, u kojem mišićna rade protiv gravitacije je u okomitom položaju tijela (kao što su hodanje, ples);
• vježbe na snazi ​​mišića (dizanje utega), kad je gravitacija mora prevladati u stojeći, sjedeći ili ležeći.

Postoji svibanj također biti korisne vježbe za poboljšanje koordinacije i fleksibilnosti. Iako ne izravno utječu na gustoću kostiju, ali se može smanjiti rizik od prijeloma.

Studija, provedena među ženama u menopauzi pokazala da tjelovježba opterećenje lokomotornog sustava i energetske vježbe mogu povećati gustoću kostiju u kralježnici. Čak i jednostavna šetnju s redovitim sjednicama povećava gustoću kralježnice i kuka.

Na ispitu izbor set vježbi

Prije treninga je važno proći temeljit liječnički pregled kako bi se utvrdilo što tip fizikalne terapije najsigurnije za vas.
Nema univerzalnog set vježbi u osteoporoze. Svaki program tjelesne aktivnosti treba biti odabrana pojedinačno. Ocjenjivat će se vjerojatni rizik od prijeloma, prisutnost zakrivljenosti kralježnice, snage mišića, opseg pokreta u zglobovima, opće kondicije, kvalitetu hod i osjećaj za ravnotežu.

Liječnik pri odabiru vrste vježbanja također treba uzeti u obzir prisutnost pacijenta kroničnih bolesti koje mogu ograničiti vježbe - pretilost, visoki krvni tlak.
Budite opterećenje na mišićno-koštanog sustava
Ove vježbe ojačati mišiće odgovorne za čuvanje tijelo uspravno. Za početak nastave treba izabrati kretanje uz minimalan rizik od ozljeda. To mogu biti sljedeće vrste fizičke aktivnosti:

1. hodanje;
2. vježba na eliptičan trenera;
3. trening na simulatorima "stepper";
4. Low-impact aerobiku (aerobic nyzkoamplytudnaya bez skokova).

Trajanje studija treba postupno povećavati. Možete ići u svaki dan, ali ne zanemariti vikend.
Snaga vježbe u osteoporoze

Trening snage mišića može usporiti gubitak gustoće kostiju i smanjiti rizik od pada. Primjeri snage gimnastiku s osteoporozom, sljedećih vrsta tjelesne aktivnosti:

• podizanje na čarape stoji;
• Rad s utezima;
• trening na simulatorima s ugrađenim težine;
• vježbe s elastičnom trakom.

Stručnjaci preporučuju da se bave energetskim gimnastiku 2-3 puta tjedno. Postoji opasnost od ozljeda na svoje tijelo kada radite s utezima, tako pokupiti budaletina potrebno liječnika nakon što je Vijeće.

Terapeutski vježbe, usmjeren na obuku fleksibilnosti i koordinacije
Određene vrste osteoporoze vježbanja može poboljšati koordinaciju i fleksibilnost. To će smanjiti rizik od pada.

Gimnastika "Tai Chi Chuan" jača mišiće nogu, čime se poboljšava stabilnost. Vježbe za cilj održavanje držanje, poboljšati držanje, smanjiti učinak kosih ramena povezane s osteomalacije, smanjiti rizik od prijeloma, osobito u kralježnici.

Joga i pilates poboljšati osjećaj za ravnotežu i fleksibilnost, bolju kontrolu nad ključnim mišićnih skupina i držanje. Međutim, neki pokreti u tim sustavima tjelesnog odgoja u osteoporoze mogu biti povezana s povećanim rizikom od prijeloma kralježnice - primjerice, savijanje prema naprijed i bočno. Dakle, prije treninga trebate konzultirati s liječnikom i iskusni sportski instruktor.

Iako tjelovježba pomaže kod osteoporoze gotovo svi ljudi, ne smijemo zaboraviti da je ovo samo jedan od smjerova u liječenju i prevenciji bolesti.
Ostale važne preporuke za način života su namirnice bogate kalcijem i vitaminom D, održavanje normalne tjelesne težine, prestanak pušenja i konzumiranja alkohola. Ponekad tretman osteoporoze je potrebno liječenje. Liječnik i pacijent u interakciji jedni s drugima, treba razviti optimalan program popravnih mjera.