Gimnastika za različite kralježnice


Natrag problema - je prokletstvo modernog čovjeka, s njegovim sjedeći posao, stres i neuništiva života u zadimljenim gradovima. Za potpuni nedostatak fizičke aktivnosti, od nepažnje na signale svoga tijela Plaćamo oslabljen položaj, osteokondroza, herniju i drugih bolesti kralježnice.

No, situacija se lako riješiti - samo dovoljno da daju svoje zdravlje malo duže nego što je uobičajeno. Terapijski i preventivne vježbe za kralježnicu - ključ za zdrav leđa, graciozan držanje i hod lijepa, tako da - cijelo tijelo zdravlje desetljećima.

Gimnastika za kralježnicu: Glavne preporuke


Fizički trening za leđa preporučujem svima, ali prije odabira optimalnog ciklusa, važno je utvrditi ciljeve - da li vam je potrebna samo sprečavanje ili liječenje problema su uz kralježnicu. Kralježnica - struktura i jaka i krhka, te pogrešno uskladiti ili izvodi vježbe su mogli naškoditi. Da, pryLFK za vrata maternice Pokušajte biti vrlo oprezni - bilo isječak ili živaca pomak u tom području može imati snažan utjecaj. Kompleks za lumbalne i torakalne strogo regulirano uvijanje i sklonostima - sve ovisi o zdravlju kralježnice.

Dakle, važno je da se u prve klase profesionalne i već s njim pronaći odgovarajući klase ciklusa. Tijekom klase moraju biti u skladu s nekoliko uvjeta:
1. Ne zaboravite, vježbe za bol u leđima i prevladati - nespojivo. S nenaviknut tijekom vježbanja može se pojaviti svjetlo nelagodu, ali nakon 2-3 dana, ako nisu, zaustavi - ova vježba nije za vas.

2. Prva lekcija je bolje da se zagrije na odjelu, koji će imati glavnu opterećenje - kadu, tuš ili termofor. To je zajamčena kako bi se smanjila bol u mišićima.
3. najvažniji uvjet za medicinske "kralježnice" gimnastika - pravilnosti. Čak kratke sjednice 10-20 minuta će imati koristi ako se svaki dan u istom satu.

Gimnastika za različite kralježnice
Odabir složene vježbe za određenu leđne ljubavi, važno je da ide sa svojim kralježnice značajkama bolesti - za akutne i kronične su različite klase. Mi odrediti vježbe koje se mogu koristiti u oba oblika bolesti - naravno, s velikom pažnjom.

Za cerviksa:
Gimnastika za vratne kralježnice je osmišljen kako bi se vratili elastičnost mišića i kralježnice - izgubili mobilnosti.
1. Sjednite udobno na stolicu ili stajati. Povratak glavu na jednu, a zatim je u suprotnom smjeru dok se ne zaustavi, kako to može učiniti bez boli. Ciklus - 5,10 puta. Konačno nos s bradom treba vam dati preko ramena, i nelagoda bi trebala nastati.

2. nije isto, ruke opušteno. Spusti glavu, pritisnuo bradu na prsa, radi 5-10 puta. Cilj - manja brada, tako da se osjećaju utor prsima.
Ova vježba ne samo da povećava pokretljivost kralježnice, ali uspješni veliki proteže vratni mišići.

3. Mi prvo mjesto, savijati glavu, kao da vuče na bradu. Ova vježba je osobito korisno za ljude koji pišu puno i rade na računalu sa sve naprijed nagnutom glavom. Za veći učinak može napraviti ovaj jednostavan elementa izravno na posao.

Za torakalne:
Terapijske vježbe za kralježnicu - torakalni - ima nekoliko ciljeva: da povrate fleksibilnost prsne kralježnice, pružiti punu dah, razviti i ojačati mišiće potrebne.

1. Sjednite na stolac s tvrtkom leđa i glatke kutova, ruke - na glavi, a prije savijati. Kralježnica čvrsto pritisne na leđima, s torakalne odjela vertebralnih lukovima. 3-4 Izrada pokret - natrag, a zatim prema naprijed.

2. Laž je točno u leđima - tvrdi valjak u prsima (možete samo vjetra ljulja teško na ručnik). Stavite ruke iza glave, savijati, polako podignite gornji dio tijela. Možete premjestiti valjak povremeno - pa smo vježbe različitih područja u torakalne regije. Mi radimo, kao i obično, 3-4.

3. Pa sjesti ili leći. Mi plaćamo uobičajenu dugu tkaninu donjeg dijela prsa. Izrada dah, a zatim se povući zajedno više predmeta na kraju - izdahnite. U sljedećem dahu oslabiti ručnik. 5-10 Izrada takve manipulacije.

4. početni položaj - sjedi ili stoji, kao što je zgodan. Vuče ruke, držeći se desnom zapešću prste s druge strane. Sklon ostalo što možemo, ali polako, lagano povucite s druge strane, u ovom trenutku može osjećati malo ukočenost u prsni mišić na suprotnoj strani. Promijenite položaj - naprotiv. Izrada 5-10 elemenata na obje strane.

Za lumbalnom:
Gimnastika za lumbalne kralježnice je osmišljen kako trenirati mišiće, kralježnicu rotirati izgubila svoju fleksibilnost i dobar protežu na roz'yednuvalys kralješka i smanjila bol.
1. Lezite na leđa, ruke na podu, položene uz tijelo, noge su lagano savijena. Stavite desnu nogu od tijela na podu, glave i gornjeg pričvrstite lijevo. Kralježnice u lumbalnom području ima mnogo zavoja. Trudimo se ostati barem 5 sekundi. Možete izvesti zatišje pretvara raspoređen, ako to ne uzrokuje bol.

Pažljivo promijenite položaj noge i tijelo - naprotiv, 5 puta.
Važno! Pokušajte ovu vježbu, dok pravilno disanje, promijeniti stav - dah natrag - izdahnite.

2. dobiti do koljena pred konstantnu potporu, staviti na ruke i glavu. Leđima lukovi se - kao što možemo. Držite se 5-6 sekunde, onda padati prema dolje. Ako bol ne dogodi, ponovite 5-10 puta.

3. ustati na sve četiri prije ili podršku. Savijanje nježno i vrlo polako natrag na desno, a zatim se ostavi što je više moguće, ali ako postoji jaka nelagoda, 5-10 pristupi.

Gimnastika na kralježnice hernije
Vertebralne kila, bez obzira na odjel nije jasno, zahtijeva kompleksnu obradu, lijekove, vježbe (idealno - kompleks s kupanja) može pomoći i tradicionalne lijekove. Međutim, on je u stanju da ostvari ojačati svoju kralježnicu i značajno poboljšati.

Gimnastika za kralježnicu na odabranom kila sa svojim liječnikom, prema tipu tumora i mjesto gdje se nalazi. Međutim, u ostvarivanju kila je zajednički specifični ciljevi:

• jačanje mišića korzet natrag;
• Istezanje mišića pacijenata;
• prehrana kralješnice zglobova;
• Istezanje cijeli kičmeni stup (povećati razmak između kralježaka i uspostaviti opskrbu krvi).

Važno! Vježbe bi trebalo biti učinjeno u kila najtočnije, oni ne bi trebali donijeti bol i nelagodu.
Danas možete naći mnoge vježbe za različite vrste kile. Ovdje su neke relativno jednostavne i učinkovite, moraju biti u skladu strogo zajedno.
1. Napravite kobra poza - leći na trbuh, ruke ispod ramena držite na podu. Lagano podignite gornji dio tijela na ramena ostala ispod uha, a zdjelica je pritisnuo na pod. Dakle, držati 10-15 sekundi, a zatim umočiti poda. Provedite 2 puta.

2. Lezite na leđa, ruke uz tijelo i izvaditi polako podizati noge (sigurno savijena). Uvjerite se da je kut (između bedra i potkoljenice) ostala ravna. Zatim početi raspryamlyat lijevoj nozi, a priložite ruku suprotno leđima. Ponovite s drugom nogom. Ostariti ne ostvari barem 20 puta.

3. početni položaj - povratak na leđa. Opet, savijte noge i zdjelicu lagano podignite do linije od koljena do ramena ne stavi ravno. Dakle, držati najmanje 10 sekundi, da se malo odmoriti. Stalno ove vježbe bi trebalo dovesti do činjenice da možete podići na stražnji dio tijela, oslanjajući se samo na nožnim prstima.

Gimnastika za kralježnicu - Qigong
Istočna tehnike liječenja i poboljšanje zdravlja su doista veliku popularnost diljem svijeta - dokazano njihova učinkovitost stoljećima. Qigong vježbe Drevnekytayskaya kralježnice - pravi spas za suvremenog čovjeka, jer je ova tehnika mnoge prednosti:

• Qigong vježbe za početak, ne treba posebnu obuku - neke stvari su pogodni i za starije i sjedilačkim načinom života;

• vježbe izvode vrlo mirno i polako: da izbjegava tlačnih udara i uredan mišljenje;
• opsežan rad na kralježnici u Qigong vježbe će spriječiti mnoge kronične bolesti leđa i spriječiti ozbiljnije bolesti cijelog organizma;
• drevnekytayskaya gimnastika univerzalna - uz redovite nastave osloboditi od osteokondroza i kile, ojačati mišiće i smanjiti recidiv bolove u leđima.

Stavke u gimnastici Qigong puno, donosimo neke od njih.
1. Mi smo počeli Uvijek sa ove točke. Osjetite potpunosti svoje tijelo - noge ramena width apart, noge - paralelne jedna s drugom. Savijte koljena - samo iznijela, zdjelice prema naprijed!. Chin pad, savjet i sve okosnicu povucite prema gore.

2 prikazuje visak - noge savijene u laktu povezivanje - gore, povezan s dvorca. Izrada sporo nagib udesno i ulijevo, zaustavljanje na svakih paru- tri sekunde.
Varijacija ove vježbe - na savijenim nogama.

3. Mi isti položaj kao "njihala". S izravnati precizne ruke savijanje, vraća se u početni položaj - fold opet. Glavna stvar ovdje - osjećam se protežu na kralježnicu, te se fokusirati na to.

Ako možete jednostavno izvesti ovu vježbu bez boli, možete dodati na njega i izvrće vrat - kako se može priuštiti.
Gimnastika za leđa: domaće zgrada
SSSR i Rusija je oduvijek bio poznat po lijepim svjetskih stručnjaka u medicini - domaći kompleksi "kralježnjaka" vježbe i dokazano. Gimnastika i dr Norbekova Bubnovsky vježbe Dikulya Valentinovo - sve ove kompleksa mogao usvojiti na noge i uspješno izliječiti bolesnu vratiti mnoge ljude.

Najpoznatiji je gimnastika Popov kralježnice. Važno je zapamtiti da je ruski lijek Dr. Popov radili dva, a svaka je označena u slučaju liječenja kralježnice poremećaja.
Petar Popov poznat po tome što je radio s poznatim sportašima, njegova metoda temelji se na različitim micromotions koji su prisiljeni raditi najmanji zglobove i mišiće leđa koji savršeno povećava mišićna.

Uglavnom, kada se govori o gimnastici Popov znači metoda Yuri Popov. Ovaj liječnik je razvio poseban set od 19 vježbi, oni su laganje. Doing takve vježbe potrebne dva puta dnevno u kombinaciji s posebnom prehranom. Popov metoda time ublažavanje simptoma osteoartritisa, pa čak i dobili osloboditi od bolesti - posebno vrata maternice.