Naknada za mišiće leđa - vježbe i opće preporuke


Gimnastika i fizioterapija - vrlo važna i učinkovita metoda prevencije i liječenja patoloških stanja kralježnice. Da bi se suprotstavio čimbenike koji pridonose bolesti natrag treba fleksibilan, snažne i fleksibilne mišiće leđa. To je dobro razvijena mišićna okvira i dobri krovoobespechenie kralješnice tkiva tijekom vježbe omogućuju vam da biste dobili osloboditi od bolova u leđima, ispravan stav, smanjiti egzacerbacije osteoartritisa. Naknada za leđa mora nužno postati navika svaka osoba zabrinuti o svom zdravlju.

Opće preporuke za vježbe za leđa
Prije nego što počnete obavljanje bilo kakvih vježbe za leđa, zapamtiti nekoliko važnih pravila i smjernice:
• Sve fizičke aktivnosti koje namjeravate učiniti, treba se dogovoriti sa svojim liječnikom (ako pate od poremećaja kralježnice), inače - može obavljati standardne vježbe za leđa;


• bilo terapijska vježba izvodi samo u remisiji, prisutnost boli i simptoma pogoršanja - Gimnastika kategorički kontraindicirani;

• Kod izvođenja vježbi, kako ste počeli osjećati bol u leđima, potrebno vam je nekoliko dana odustati vježbe, a zatim nastaviti, ali sa manje izraženim pokretima amplituda;

• vježbe za jačanje mišića leđa ne bi trebao sadržavati oštre i nagle pokrete, sve mora biti učinjeno nježno i polako;
• vježbe - je važan sastavni dio patologije uzvratiti, ali ne i jedini, liječenje treba biti konačan;

• vježbe za leđa je uvijek potrebno započeti s vježbe treninga, to će spriječiti mogućnost ozljede tijekom osnovnog gimnastička kompleksa;

• Prije zanimanja zabranjeno koristiti tablete protiv bolova, ili ne riskirate osjećate bol tijekom vježbanja i može samo povrijediti sebe;
• Nakon vježbe ne treba konzumirati više, jednostavno umor - to je u redu, ali ne više.

Gimnastička kompleks osteokondroza

Vrata maternice osteokondroza
Ako križobolja utječe na kralježnicu, često pati vrata maternice. Budući da je većina kreće i najranjiviji. S vrata osteokondroza postoje vrlo različiti, au nekim slučajevima život opasne simptome (npr umanjena protok krvi u vertebralnih arterija moždanog udara). Dakle, njegova prevencija i liječenje vježbe treba biti obvezno.

Procijenjena niz vježbi:
1. startne pozicije - vertikalna, stavite noge ramena width apart. Prenosimo Nagnite glavu na stranu, ali uz malo nijansama. Nakon naginjanja lijevu ruku na desnu početi stvarati otpor (rukom pritisnuo glavu na desno). Ostanite u tom položaju 10 sekundi. Zatim se vratite u početni položaj, a zatim radite iste vježbe s nagibom u suprotnom smjeru. Napravite potrebne 10 platna u oba smjera.

2. Druga vježba je vrlo sličan prethodnom, ali sklonosti nose prema naprijed (ruke klik na čelu) i natrag (stvaraju otpor u vratu regiji). Ponovite 10 puta.
3. Okrenite glavu. Polako okrenuti glavu i vrat na lijevu stranu i početi povucite bradu na lijevom ramenu. Držite ovu poziciju za oko 10 sekundi, a zatim se vratiti u početni. Ponoviti na drugu stranu. Ukupno mora 15 okreće svaki rame.

4. Sljedeći vježba je vrlo smiješno. To je pogodan ne samo za jutarnje vježbe, ali se može izvesti i za vrijeme pauze za ručak na poslu. Crtanje brada brojeve od 0 do 9. tih pokreta savršeno rozslablyat napeti vratnih mišića.

5. početni položaj - Lezite na leđa na ravnu površinu. Podignite glavu i držite u zraku za 10 sekundi, a zatim lagano ispadne i opustite se. Ponovite 10 puta.

6. Lezite na bok i odvaja glavu od poda (to bi trebalo biti paralelno s podom), zatrymuyemosya u tom položaju 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
7. Ležeći na leđima, povucite bradu na strop za 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Torakalni osteokondroza
Torakalni osteokondroza razvija rjeđe daje anatomske značajke kralježnice, ali ako je prisutan, njegovi simptomi su vrlo bolni za pacijenta.

Procijenjena niz vježbi:
1. Položaj Početna - vertikalna. Stanite uspravno, a zatim postupno zhynayemosya, povucite bradu na trbuh, ramena - jedni drugima. Zatrymuyemosya u tom položaju 10 sekundi, a zatim se polako vratite na početak. Ponovite vježbu sa savijanjem leđa, ramena donosi, glavu kamenom. Ponovite 10 puta.

2. Izvršiti kružnim pokretima iza 10 puta natrag i naprijed.
3. nagiba apart. Stanite uspravno, ruke vise uz tijelo. Skloni desno, s desna ruka i koljeno pokušava doći zatrymuyemosya u tom položaju 10 sekundi.

Isto tako, čini pravo vježbe. Ponovite 10 puta.
Lumbar osteokondroza

Lumbar križobolja je samo na vratu drugi. Za ovu lokalizacije patoloških procesa osobito relevantni vježbe koje dovode do jačanja leđnih mišića. Dobra mišićna okvir će podržati kralježnice.

Procijenjena niz vježbi:
1. torzo. Početni položaj - okomiti, ruke na pojasu. U početku koso (povratak zavoja), a zatim natrag. Ponovite deset puta. Zatim slijedite sklonosti stranu, i deset puta na obje strane.

2. doći na sve četiri, a povratak bi trebao biti ravan. Nježno ići preko svoje ruke na podu, kreće u jednom smjeru, natrag kada je ova optužba savijen na desno ili lijevo. Izvođenje vježbe 10 za svaku stranu.
3. Vježba "strip". Zauzima položaj na podu licem prema dolje, vpyrayemosya samo nosochkamy i ruke, držeći leđa ravna, zatrymuyemosya 1 minutu. Možete napraviti 3-5 pristupe.

Gimnastička kompleks sa intervertebralnog kila
Intervertebralnog kila - vrlo ozbiljna patologija koja može dovesti do prava osoba s invaliditetom. Bilo vježbe treba izvoditi u kile samo uz dopuštenje svog liječnika, ili riskirate štetu po njihovo zdravlje.

Procijenjena niz vježbi:
1. Puzeći na sve četiri. Jednom obpolzti biti dovoljno mjesta. Ovaj sat, tako da je vaš povratak ostaje ravna.

2. početni položaj - ležeći na podu, stavite ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo i suzdržati se u tom položaju 10 sekundi, a zatim lagano umočiti. Ponovite 10 puta.

3. Vježba "mačka leđa". Je li na sve četiri, a zatim postupno prohynayemo natrag u obliku lukova, zatrymuyemosya 10 sekundi i vrati se početi. Ponovite 10 puta.

4. Savršena kila u kralježnici, osim punjenja, ne kupanje.

Gimnastička kompleks u skolioze
Punjenje u skolioze će vam pomoći zaustaviti napredovanje bolesti, smanjiti opterećenje na strukture kralježnice i unutarnjih organa.
Zahtijeva vježbe ovisi o stupnju skolioze i srodnih poremećaja. Gimnastika i vježbe trebaju biti izabrani samo terapeut u svakom slučaju pojedinačno. Prvi puta vježbe treba izvoditi samo pod liječničkim nadzorom. Nakon treninga, pacijent može izvesti ovu vježbu kod kuće na vlastitu.