Kako uskladiti svoj stav - savjete i vježbe


Kada je u potrazi za odgovorima što uskladiti držanje, ljudi se okreću pomoć raznih stručnjaka (vertebrologist, kiropraktičara, masaža terapeut) i tretmane. Ako patologija ne radi, većina tih napora dovoljno da uskladiti spinova.
Prema statističkim podacima, čak i ranog otkrivanja i pravilnog držanja redovne liječenja, poravnajte osi kralježnice može samo u 60% slučajeva. U ovom članku ćemo objasniti zašto se to događa.

Zašto se vraća "krivulja"
Krivulja leđa (asimetrične, pognut, ravne i okrugle) prije propisivanja liječenja treba pomno istražiti. Inače ne bi mogli učinkovito uskladiti kralježnice i eliminirati asimetriju tijela.

Glavni uzroci stav:
• rođenja;
• Kupljeno.

Kongenitalna abnormalnost razvija zbog genetske predispozicije do slabosti, zajednički -m'yazovoho aparata kistkovo- zglobova i kralježnice anomalija. Najčešći uzroci prirođenih stav:


• lijevak prsima;
• Kongenitalna dislokacija kuka;
• cerebralnom paralizom.

Učestalost prirođenih zakrivljenosti poleđini svih uzroka patologije ne prelazi 10%.
Kupljen organski uzroci zakrivljenost leđa:
• Škola skolioza (zakrivljenost kralježnice u stranu);
• osteokondroza kralježnice (spuštanje diskove između kralježaka);

• kyphoscoliosis u adolescenata (raseljavanje torakalne kralježnice i stražnje strane);
• Osteoporoza u starijih osoba (gubitak kalcija u kostima).

Stečena uzrokuje funkcionalnu stav:
• Slabost mehanizama koji reguliraju držanje u djece;
• Nedostatak kretanja stereotipa;
• otežano disanje zbog slabosti interkostalni mišića;

• Prekomjerna tjelesna težina.

Ti uzroci su privremeni, a njihovo uklanjanje osi kralježnice se vrati u normalan položaj.
Kako procijeniti zakrivljenost leđa
Prije vam reći kako da usklade svoj stav, trebali biste uzeti u obzir načela za procjenu abnormalnosti.

Za analizu ispravnosti držanja u bolesnika većina liječnika koristi segmenata obrazac strukturi ljudskog tijela. Prema njenom tijelu se sastoji od nekoliko povezanih funkcionalnih jedinica (segmenti) koji su međusobno povezani grade okomitu os. Odstupanja u svakom segmentu dovodi do određene vrste zakrivljenosti leđa (flat ploskovohnutym, krug, kruhlouvihnuta, spušten). Gubitak jedne razine zahtijeva cijeli sustav naknade za prekršaje u obliku usklađivanja u sagitalnoj i frontalnoj ravnini kralježnice.

Ono što je normalno usklađivanje vertikalne osi tijela u sagitalnoj ravnini:
• linija Centar nacrtana kroz sredinu tjemenim kosti lubanje - 1 razini;
• 2 točke - u sredini linije koja povezuje vanjski uho kanal;
• 3. razina - točka u sredini 7. vratne kralježnice (C7), prva torakalne kralješka (Th1) i akromyalno - klavikularni zglobova;

• sječivo 5 kralježak;
• posteriorno od centra zgloba kuka;
• Uoči koljena;
• Uoči skočnog zgloba;
• srednji luk stopala.

Usklađivanje u sporednoj (frontalni) avion:
• zatiljni nasip;
• spinoznom procesi kralježaka;
• centri zglobovi na obje strane.

Vijugavog tamo odbijanje barem jedan od gore navedenih točaka iz normalnog položaja.

Još jedan funkcionalni element dobro držanje je ravnoteža mišića. Kod ljudi funkcionalnosti su podijeljeni u 2 skupine: brzo i sporo (snage). Zadnja opcija je vrlo sklona produljenim tonik kontrakcije. Sporo skeletni mišići opustiti dovoljno dugo. Brzi mišiće ugovor odmah, ali kratko.

Između tih skupina obično ima neke sinergija, jer oni rade zajedno i pružiti snažnu potporu za stabilnost kralježnice i ravnotežu dok hoda. Muscle ravnoteže odražava njihovu ukupnu sposobnost za jačanje mišića korzet.
Kršenje ravnoteže nastaje kada sljedeće situacije:
• Konvergencija segmenti u mišićima skraćivanje i funkcionalnog odstupanja od linkova na njihovo proširenje;

• Slabost u skeletnim mišićima, što je za dugo vremena biti u ispruženom položaju;
• kompenzacijski skraćivanje produljeno kontrakcije mišićnih vlakana.

Uskladiti svoj stav, imajte na umu specifičnosti vašeg mišića korzet. Na temelju gore navedenih načela liječnici odabrali posebne vježbe za smanjenje ili opuštanje mišića.

Tu je još jedan link koji utječe na položaj vertikalne osi tijela - promjena osanochnoe. Potrebno je da se dobije stabilan položaj. Tako stoji ljudsko tijelo čini fluktuacije vzad- naprijed s blagim lepršav strani. Težina tijela povremeno preraspodijeliti s jedne noge na drugu. Drhteći povećava kada zatvorite oči.

U patološkim promjenama u jednoj od funkcije tijela segmenti osanochnoe fluktuacije povećava. Ako je to normalno nezapaženo, kada je patologija je evidentno.
Dodjeljivanjem vježbe ispraviti zakrivljenost kralježnice, potrebno je uzeti u obzir vjerojatnost vibracija i trese, ne stvaraju pretjeranu produljenje ili skraćivanje pojedinih skupina skeletnih mišića.

Kako uskladiti svoj stav
Vježbe za držanje usklađivanje na:
• Formiranje mišićne korzeta;
• Razvoj snage izdržljivosti;
• Obuka ravnoteže;
• Vraćanje stereotip disanje;
• Poboljšana koordinacija;
• Uklanjanje emocionalni ton;
• Održavati ravno držanje.

Savršen izbor vježbi koje zadovoljavaju gore navedene uvjete mogu samo kvalificirano osoblje. Mi samo opisati važne principe terapijskih vježbi na stražnjoj izobličenja:

• Odabir vježbe, biti svjesni da je slabiji mišića pri obavljanju fizičkih aktivnosti pomak mišića - synerhystom. Prekomjerno opterećenje na prvom mjestu "prokachaye" to;
• Da se isključi učinak supstitucije na jačanje trbušne mišiće morati dizati noge;

• Oslabljeni glutes kasno u obavljanju nogu ljuljačke natrag i naprijed, tako da je njihova funkcija djelomično nadoknaditi ekstenzije kralježnicu. U dugom ciklusa trzaja noge držanje još više uznemireni;

• Ako se kut nagiba zdjelice prednost treba dati vježbe za jačanje leđa extensors, dok je smanjenje - složene vježbe za jačanje trbušne mišiće i gluteusa.
• Simetrični vježbe se koriste za poravnavanje asimetrične stav.

Nadamo se čitatelji će shvatio potrebu za pravilan i učinkovit izbor gimnastičkih vježbi za usklađivanje stav. Unatoč činjenici da internet može pronaći mnogo različitih vrsta terapeutskih vježbi za liječenje zakrivljenosti leđa, mi vas potičemo da obavlja složene, izabrali liječnika. Jedini način da se zaštite od progresije bolesti.