Prevencija hipertenzije - Opći savjeti


Mnoge bolesti našeg vremena nisu nasljedne i njihov razvoj može se spriječiti. Od hipertenzija je sve više i više zajedničkih bolesti, važno je da se usredotočite na to kako bi se spriječilo njegov razvoj. Ako ne, možda ćete naići na niz problema koji uzrokuju bolesti. Prevencija hipertenzije uključuje niz mjera usmjerenih na normalizaciju života. Prevencija može biti od dvije vrste.

1. Primarna. Primarna prevencija sprječava bolest. Ovdje su važne korake kako bi se promijeniti način života na bolje.
2. Sekundarna prevencija je važna za pacijente koji su već otkrili bolest. U ovom slučaju, važno je ne dopustiti da se hipertenzija napredovala, a on je još uvijek koriste droge.


Gledamo kako možete spriječiti razvoj hipertenzije pomoću prehrane, tjelesne aktivnosti i borbenim ovisnosti.

Ishrana
Prehrana igra važnu ulogu u svačijem životu, pogotovo ako on ne želi spriječiti razvoj hipertenzije. U tom slučaju, trebali biste jesti više prirodne namirnice koje ne sadrže konzervanse i aditive. Naravno, u potpunosti isključuje da ne, glavna stvar koja je bila temelj za zdrave hrane i prehrane postala navika.

Pa, ako je izbornik uključuje puno povrća i voća. Također je važno nezasićenih masti poput maslinovog i lanenog ulja, i crvene ribe. To bi trebalo značajno ograničiti masti koje su životinjskog podrijetla. Činjenica da su vrlo velike prisutnost u prehrani dovodi do činjenice da unutarnji zid krvnih žila su formirane kolesterola plakove koji su glavni uzrok hipertenzije. To bi trebalo značajno ograničiti korištenje i pržena.

Hipertenzija se događa i uzrokuje pretilost. Rizik od pretilosti povećava ako tijelo je poremećen metabolizam glukoze. To se može dogoditi ako jedete puno šećera i pekarskih proizvoda. Usput, je ograničiti i soli. Noću se ne preporučuje da se više od šest grama soli, a još manje je najbolje.

Postupno je savjetovao da se istjerati iz njihove prehrane proizvodima kao što su kobasice, sir, kiselo vrhnje, maslac, pržene mesne okruglice, slanine i tako dalje. Mliječni proizvodi su najbolji za piti klizno. Naravno, odustati od štetnih proizvoda teško, pogotovo ako im se ne sviđa. Ali najbolja stvar je da se ograničiti na nešto, nego da pate od zdravstvenih problema, posebno korisna hrana je ukusna.

Vježba
Suvremeni čovjek kreće vrlo malo. Među liječnicima je još nešto što se zove "sjedeći smrti sindroma", što znači da je sjedilački način života je loše za ljudska posljedice.
To ne znači da se morate mučiti s teškim treninga u teretani. Vi samo trebate premjestiti sve više i uzeti neki od sportskih dana. Na primjer, tijekom dana možete napraviti neke lagane vježbe. To je više hoda. Umjesto nekoliko autobus staje na disku, možete ići na udaljenost pješice. Ako biste radije pronaći načine kako bi se rad mišića tijela.

Značajan antihipertenzivni učinak vježbi koje se usredotočuju na trening izdržljivosti. Ovaj trening na simulatorima, dišni i opće vježbe, trčanje, hodanje, plivanje. No, u tom tjelesnom aktivnošću treba pratiti razinu tlaka. Ako se naglo povećava trebalo angažirati oko trideset minuta svaki dan, postupno povećanje opterećenja bolje blage do umjerene.

Ostale preporuke
Prevencija hipertenzije i temelji na odbacivanju loših navika. Ne mislim da se baci navike čarape ili zatvoren tube paste za zube. Riječ je o pušenje, droge i alkohola. Čak i male količine nikotina dovodi do povećanog tlaka u žilama. Radi se o tome ne samo to dokazao.

Duhanski dim je zapravo dovodi do razvoja hipertenzije i utječe na pluća. Alkohol u umjerenim količinama, čak i koristan kao čisti žile. Ali morate uzeti ga malo, i koristiti najbolje prirodni proizvod. Konzumiranje alkohola u velikim količinama dovodi do povećanog tlaka.

Važnu ulogu u razvoju hipertenzije i stres igraju. Morate naučiti nositi s njima, a to će zaštititi ne samo od povećanog tlaka, ali i na druge zdravstvene probleme.

Svi ovi savjeti neće donijeti štetu. U prevenciji i liječenju hipertenzije su važni njihovi napori čovjeka i njegova želja da se pomogne.