B vitamini - opis


Opće stanje ljudskog tijela ovisi o tome koliko energije on i snage. No, njihovi glavni izvori vitamina. Iako sve vrste važnih vitamina ljudskom tijelu, vitamin B može se staviti na gornjem koraku popisa.

Vitamin B: Karakteristike
Počnite s B vitamina potrebnih iz činjenice da nije jednog vitamina. Njegova skupina uključuje nekoliko vitamine: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Svaki od njih ima svoje ime (glavni aktivni sastojak) i obavlja svoju bitnu ulogu u tijelu.

Glavna karakteristika ovog vitamina je da nema tijelo pohranjuje za buduću upotrebu, što znači da je vitamin treba progutati svaki dan.
Kod ljudi, ona je odgovorna za:
• normalan rast;
• pravilnu probavu;
• kognitivni razvoj;

• normalno funkcioniranje živčanog sustava;
• Srce;


• regeneraciju kože;
• zacjeljivanje rana;
• otpornost na bol.

Vitamin B1 - anevryn
Ovaj vitamin je neophodan sastojak kojim tijelo pretvara ugljikohidrate da im daju vitalnost. Ovaj vitamin je također regulirano živčanog sustava i cijelog mišića. On je izravno odgovoran za mentalnom razvoju za visoku inteligenciju i boli brojač tijela.

Ako tijelu postoji nedostatak vitamina B1 osobe je posebno osjetljiva na bol, a njegov mozak gubi svoju sposobnost da se asimilirati informacije. Glavne manifestacije nedostatak ovog vitamina su izraženi kao:
• preosjetljivost;
• pogoršanje pamćenja;
• bolovi u mišićima i nakon minimalnog opterećenja;

• brza umor;
• želuca uzrujani (proljev, zatvor, plin, bol u trbuhu);
• razdražljivost;
• živčanih slomova i još mnogo toga.

Napuniti vitamina B1 pomoću najjednostavniji obrok, koji je, što se tijekom sljedećih proizvoda:
• krumpir (čips, a ne i normalno jela od krumpira, po mogućnosti ne pržene);

• Nerafinirano žitarice (siva kruh, mekinje);
• Rotary riže (možete samo kuhano);
• kvasca;
• Sve mahunarke (grah, grah, grašak);
• zeleno povrće (krastavci, zelennoe jabuke, tikvice, šparoge, zelena salata, mladi luk);
• jaja (sirovo - dom, završio - Shop)
• Svi mliječni proizvodi (mlijeko, sir, kiselo vrhnje, jogurt);

• meso (riba, piletina, svinjetina, govedina i drugo);
• jetre meso (jetra, bubrega).

Vitamin B2 - riboflavin
Ovaj vitamin je odgovoran za potpunu obradu ugljikohidrata, kao i enzimske reakcije u stanicama ljudskog tijela. To je katalizator za proizvodnju energije i odgovoran je za stajanje sluznice i kože zdravlje. Uz nedostatak ovog vitamina u tijelu postoji iritacija usta, naime, posebna osjetljivost usana i jezika (svijetle crveno, vruće usne i kontakt s njima je bol).

Također, nedostatak vitamina B2 očituje u suhoj koži tijela (piling) i suhu kožu glave (perut sa suhom kosom i presuse). Dug, akutni nedostatak ovog vitamina očituje se u razdražljivost, stalnih napetosti, vrtoglavice, pa čak i nesvjestica, vrlo zajedničku značajku - ukupno umora. Ako nedostatak vitamina B2 je kronična, osoba osjeća pospano. Nedostatak Djeca B2 ogleda u oštar pad aktivnosti, prisutnost umora i bezuzročnom hirovitosti.

Uglavnom B2 u dovoljnoj količini u istim proizvodima kao vitamin B1. Dakle, obnavljanja zaliha jednog vitamina, on automatski njeguje tijelo i druge vitamine.
Vitamin B3 - niacin
Ovaj vitamin je odgovoran za zdravlje krvi i funkcionalnosti cijelog krvožilnog sustava. On je uključen u funkciji živčanog sustava i odgovoran je za rad nadbubrežne žlijezde.

Nedostatak B3 dovodi do probavnih poremećaja, a to se odražava u mučninu, proljev, nagli gubitak apetita. Dugotrajno nedostatak ovog vitamina u tijelu može dovesti do želučanih čireva, na dvanaesniku bolesti i depresije, nesanice bolna, duljeg glavobolje.

Znanstvenici su otkrili da dugo nedostatak (manjak) vitamina B3 može izazvati rijetku i opasnu bolest - pelagra (glavni i najgore manifestacija je demencija), a najgore je da je proces je nepovratan, čak i ako je vitamin počinje proguta, demencije ovaj čovjek nije ozdravio.

B3 prisutan u dovoljnoj količini prirodnog mlijeka i svih mliječnih proizvoda, kao i meso. Općenito, izvor vitamina B3 može biti cijeli proteinske hrane. No, ono što se odnosi na sama izravno nikotinske kiseline, njegova osobito velika u kukuruzu, koji se ne apsorbira u tijelu. Zato ga se za nadopunu nikotinske kiseline u tijelu nema smisla.

Vitamin B5 - pantotenska kiselina
Ovaj vitamin je odgovoran za kompletnu obradu masti i ugljikohidrata, kao i njegov opseg - je stvaranje živčanog sustava i imunološki sustav modeliranja tijela. Osim toga, on je odgovoran za punu funkcionalnost nadbubrežne žlijezde.
Nedostatak B5 - nešto jedinstveno i rijetko, jer je sadržavao dovoljno u gotovo svim namirnicama, od kruha, a završava s gotovo svim povrćem.

Oštar pad od vitamina moguć je samo u slučaju potpunog posta, odnosno, odbijanje da jedu, au slučaju teškog stresa. Manifestacija nedostatka vitamina B5 u tijelu je izražena u
• nagle glavobolje;
• mučnina;
• nesanica;
• umor;
• bolovi u trbuhu.

Vitamin B6 - pištolj-pamuk
Vitamin djeluje kao katalizator za obradu određene vrste aminokiselina, a koji su odgovorni za tvorbu i imunološkog sustava. Neophodna B6 i vrijeme obrade masti i ugljikohidrata. Ipak, glavna funkcija ovog vitamina u proizvodnji (stvaranja) crvenih krvnih stanica.

Nedostatak vitamina B6 u tijelu ogleda se u smanjenju imuniteta (česta bolest, često zarazna) i ateroskleroze (bolest koštanog tkiva).

Vitamin B6 je prisutna u dovoljnoj količini u sljedećim proizvodima:
• Kruh (crna, bijela, siva);
• mesa;
• riba;
• Sve povrće;
• Svi voće;
• Sve mahunarke;

• sve žitarice;
• sve zeleno blagovaonica.

Vitamin B9 - folna kiselina
Ovaj vitamin je odgovoran za stvaranje krvi za obradu proteina, masti i ugljikohidrata za formiranje ovih energije. Za razliku od svih ostalih nedostatak B vitamina B9 - uobičajena pojava, pogotovo u posljednje vrijeme. To nije prisutna je mali prirodni proizvodi, sve umjetno. Akutni nedostatak vitamina B9 je prikazano u slijedećim simptoma:

• slabost memorije;
• nesanica;
• umor;
• razdražljivost;
• anemija.

Vitamin B9 u dovoljnoj količini u:
• jetre meso (srca, jetre, bubrega);
• mahunarke (grašak, grah, leća);
• zeleno povrće;
• Svi voće;
• Govedina (cijela) zrna;
• proklijala pšenica.

Vitamin B12 - Cijanokobalamin

Ovaj vitamin je jako povezan s vitaminom B9, a njihova apsorpcija u tijelu, odnosno njihova aktivnost u tijelu, to je nemoguće samicu. Glavna funkcija ovog vitamina - proizvodnja nukleinskih kiselina, ona je odgovorna za ljudske genetskog materijala. B12 je bitno za formiranje masnih ovojnice živčanih tkiva krvlju, za obradu bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Između ostalog, vitamin B12 je izravno uključeni u stvaranje novih (zdravih) stanica.

Nedostatak ovog vitamina u tijelu ogleda se u:
• manifestacije anemije;
• Alzheimerove bolesti;
• psihijatrijskim poremećajima;
• demencije i drugih bolesti.

U dovoljnim količinama ovog vitamina je sadržan u sljedećim proizvodima:
• mliječni proizvodi;
• jaja (piletina, guska);
• mesa;
• riba;
• ptica;
• jetre.

Vitamin B je vrlo važno za zdravlje i funkcioniranje ljudskog tijela. Uz nedostatak vitamina ili što je ova grupa tijelo nije više u mogućnosti normalno.