Aerobik za mršavljenje - i pravila vježbe


Učinkovit način da postane tanko i graciozan je aerobik izgubiti težinu - to je jednostavan za naučiti kod kuće, pomoću video i audio upute. Redovito vježbanje će pomoći dobili osloboditi od extra pounds i jačanje mišića. Za ukupno treba samo promatrati načela izvedbe i pre-čitanje kontraindikacije.

Tko može napraviti aerobik
Aerobik je korisno bujne djevojke, vodeći sjedilački način života, često u stanju emocionalnog stresa i umora, kao i one čiji je imunološki sustav oslabljen, i ton tijelo se spušta. Nakon sustavne okupacije ojačati trbušne mišiće, normalizira aktivnost probavnog trakta i povećati ukupnu prava performansi.


No, prije nego što počnete proučavati aerobik važno osigurati bez kontraindikacija. Ako osoba pati od visokog stupnja pretilosti, plućni i kardiovaskularnih bolesti, to je najbolje konzultirati se s liječnikom.
Provedbenih propisa i potreba za obukom

Ova vrsta plesa je vrlo praktičan jer se može prakticirati gdje god vam srce želi, a to ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu.

U početku treba samo prostirku i ogledalo kroz koje će moći odrediti koliko dobro izvršene elemente. A onda, ako želite, možete kupiti dodatne opreme - bučica platformu.

Tijekom sjednice je potrebno slijediti neka pravila:
• Da li oni trebali biti 1-3 puta tjedno;

• treba početi s pola sata treninga, na kraju povećava njihovu 1 sat;
• U treninga treba piti puno tekućine;
• Ne prethodno moraju aktivno rozscheplyuvav salo;
• Slijedite dopušteni nastavu u svom ritmu, ne pokušava biti najbolji.

vježbe
U prikazanom videu - aerobic mršavljenje kuća razvila majstor sportskog Natalia Korhogo. To će vam pomoći u kratkom roku naći savršenu formu i osjećati se bolje svaku ženu, bez obzira na njezin život i konfiguraciji. Trening se sastoji od 4 glavne faze - Warm-up, aerobic dio trzaj i vježbi snage.

topla-up
Toplo pruža grijanje i istezanje mišića za 2 - 3 minute, kako bi izbjegli ozljede i simptome. Sadrži niz jednostavnih vježbi:
• preuzeti stojeći stav. Inspiraciju rukom lifta, izdahnite - niže;
• Stavite ruke na bokove. Naslonite se i prohynayte naopako - dolje;

• naizmjence lijevo i desno rukom protežu prema gore, u stranu, naprijed,

• napraviti kružnim pokretima ramena;
• napraviti prvih nekoliko koraka na dijagonali, a zatim - na suprotnoj nozi udarci leđa;
• desna noga nazad na stranu, i povući oružje;
• na istoj poziciji čučanj;
• polusjedećem položaju s bokova potez.

aerobik dio
Nijedno djelo može se izvršiti aerobik mršavljenje kuću - online, video će biti savršen alat. Bilo je to vrijeme glavnog dijela najviše okretan čovjek, a to povećava sagorijevanje masti.

Tu bi trebao biti slučajno izmjenjivali prezentirani u programu linkovi:

• ligament № 1. Koraci stoje na mjestu, kao i teretna koljena. Zatim napraviti korak ljestve, podižući obje ruke. U zaključku, podignite noge ravno na stranu;
• ligament № 2. Za početak izvođenje križ korak u stranu, a zatim idite na zahlest koljenima, donoseći laktove zajedno ispred prsa. Na kraju stopala jednom nogom, drugi lifta na stranu;

• ligament № 3. Alternativna koraka naprijed -nazad dvije noge, svaka naizmjence, a zatim učinite isto na dijagonalu i promarshyruyut u krug;
• ligament № 4. Šetnja s desne i lijeve strane, odluka iskorak unatrag naizmjence s obje noge. Zatim idite, prystavlyayuchy ih zajedno, ocrtavajući ruke iznad glave oval;

• ligament № 5. jastuci razrjeđivanja noge i onda stoji na stranu stavlja jednu nogu na drugu, prijelaz ispred ruke;
• ligament № 6. Poduzeti korake visoka podizanje koljena prema naprijed, a onda - natrag. Uzmi "udarac" nogom - gura se prema naprijed s početkom pet i završava hip;

• ligament № 7. čučanj, sebe gura naprijed lijevu granu i učiniti isto dijagonalno. Kao konačni stavke, koristite marš na licu mjesta, a u krug.

trzaj
Hitch uključuje usporavanje tempa je potrebno da otkucaja srca polako smanjuje, a pluća i srce morala biti obnovljena tijekom uobičajenog radnog vremena. U tu svrhu ponoviti neke vježbe s treninga.

trening snage
Trening s utezima može učiniti mišići jači i olakšanje, te povećati izdržljivost. U tu svrhu jačanja noge, trbušne mišiće i rameni pojas. U tu svrhu, izvođenje pokreta:

• vježbe za noge. Natrag čučanj, a zatim ustajanja u čučanj, podignite noge stranu, a za stopala komplikacija izlaz u suprotnom smjeru dijagonalno;
• vježbe za trbušne mišiće. Lezite na pod sa savijenim nogama i gornji dio tijela vapaj. Zatim suza podne stražnjice, abdomena naprezanje. Kada je ova stavka saznaje, zategnite noge prekrižene koljena na prsa i podići ruke, prsa ih protežu. Na kraju shvati svoju ruku ispod koljena i sjesti;

• vježbe za mišiće ramenog obruča. Nemojte sklekove, i sjesti i povucite ruke prema naprijed. Za bolje ojačati ramena odmara na jednoj ruci, ramenu prisloniti na drugom katu.

Rezultati
Hvatanje aerobik oko 1 sat dnevno, možete ispustiti kilograma u tjedan dana. A ako se kombiniraju stalnu obuku niske kalorijske dijeta, dobri rezultati će se dobiti uskoro. Štoviše, osim postizanja glavnog cilja možete osigurati normalizaciju metabolizma, jačanje kardiovaskularnog sustava i povećavaju fizičku izdržljivost.

Aerobik će biti stroži bilo dama, dodavši da je također naglasiti i poboljšanje zdravlja. Uvjeti joj jednostavno, ne manje atraktivan i da nastava ne morate kupiti sportsku opremu. Međutim, prije nego što počnete da se uključe u ovaj sport, trebate konzultirati s iskusnim trenerom kako bi se izbjegle neželjene posljedice.