Dijeta - mišljenja i rezultati


Osnovni pojmovi i karakteristike koje sadrže protein dijeta će dovesti do brzog mršavljenja. Recenzije i tanki rezultati govore sami za sebe. To nije teško za korištenje, omogućuje korištenje raznih ukusnih namirnica, ne mogu osjećati stalnu glad i nelagodu. Express-opcija tri dana će vam pomoći da izgubite 1.5 kg, glavni opciju za do 14 dana, smanjuje težinu u prosjeku za 10 kg. Volumen mišićne mase ostaje nepromijenjen, samo smanjenje masnih naslaga u tijelu. Ono što čini ovu vrstu prehrane najpopularniji među sportašima i aktivnog načina života ljudi svih dobnih skupina.

Temeljna načela i značajke prehrani
Prvo što je prikazano jesti namirnice bogate proteinima i vrlo ograničene u ugljikohidrata i masti. To rezultira pokreće tijela vlastite potrošnje masnih rezervi za popunjavanje energije potroše. Koji je razlog željenog smanjenja težine i volumena tijela. Postiže smanjenje težine klasi traje duže ako pravilna prehrana postaje norma i nakon prehrani.


To bi trebalo ispitati što proizvodi preporučuje kategoriju i sastaviti popis svega što možete jesti bez ograničenja i da zato treba suzdržati. Osim toga, dijeta daje odgovarajuću fizički stres na tijelo i povećati broj unosa tekućine. Budući da ograničavanje ugljikohidrata i masti negativno utječe na kožu, kosu i tijelo u cjelini, nedostatak im ispuniti uzimanje vitamina -mineralnyh kompleksa. No, s odgovarajućim vitaminima bolje definirati uz pomoć liječnika, na temelju pojedinačnih potreba i karakteristika organizma.

Koji proizvodi su zabranjeni
Svaka tjestenina, i bijela i raži brašno, a posebno kolača i peciva. Od tradicionalnih navika jesti kruh svi moraju odustati, iako je dan mali komad integralnog kruha priuštiti još uvijek moguće. Zabranjena kategorija uključuje razne tjestenine, čak i ako su izrađeni od durum pšenice.

Svedena na minimum potrošnje šećera. Dakle, ne samo zabranjen kolače i slatko i voće - banane, kruške, breskve, mandarine, naranče, šljive, kivi. Povrće su isključeni mrkve i repe i zbog prisutnosti velike količine šećera i krumpira i kukuruza, koji sadrži mnogo škroba. Slatke napitke, uključujući sladila i mineralne vode koje sadrže plin, meni treba isključiti u potpunosti.

Dijeta uključuje odbacivanje masnog mesa, konzervirane i polu-gotovih proizvoda. U konzumiraju mliječni proizvodi trebali biti niske masnoće, najbolje vrste sira smatraju mozzarella, cheddar i parmezan. Ograničenja se odnose na usjevima, iako je moguće zobene pahuljice za doručak, kuhani u vodi ili obrano mlijeko. Meso, riba i povrće je bolje kuhati ili peći, pečena i zalijevanje gotovih proizvoda moraju se suzdržati masne umake.

Koje namirnice mogu jesti bez ograničenja
Piletina ili puretina, po mogućnosti bez kože na prsima. 100 grama piletine i purice sadrži 30-70 grama proteina. Kokošjih jaja u njihovom sadržaju proteina do 7 grama po jaje srednje veličine. Nemasna govedina, teletina ili svinjetina kuhana oblik može uključivati ​​dnevni ručak izbornika. Morski proizvodi dijeta omogućuje vam da koristite gotovo svaki dan, a posebno bogata proteinima kapice. Morski riba i sadrži velike količine nezasićenih masti, nije zabranjena u uporabi. To je bogat aminokiselinama, bez koje normalno funkcionira nemoguće.

Low-mast mliječni proizvodi, neke čvrste vrste sira, tofu i soja proizvodi mogu se koristiti za doručak i večeru. Kao prilog za ručak optimalno korištenje mahunarki, osobito leća i grah, i bogata proteinima smeđe riže.
Bilo zelje, osim špinata jesti bez ograničenja, po mogućnosti biljnog rajčice, paprike, tikvice, kupus i luk i češnjak. Kao što je život podrška između obroka najbolje je koristiti sirove orašaste plodove: kikiriki, indijski oraščić, bademi. Unatoč činjenici da je u osnovi ova vrsta prehrane je proteina, ugljikohidrata potpunosti odreći ne bi trebalo biti. Brisanje ih samo izričitog - verzija, dizajniran za 3 dana. Proizvodi uključeni u dva tjedna inačica proteinska dijeta može sadržavati malu količinu ugljikohidrata i nezasićenih masti. No, oni moraju jesti i do 14 sati.

Dijeta i fizička aktivnost
Doručkovati početi pola sata nakon buđenja. Tijekom dana bi trebao biti 4-6 X s jelima, od kojih je potonji je barem 3 sata prije spavanja. Pročišćena voda, zeleni čaj, organska kava bez šećera, nezaslađen sokovi i negazirana mineralna voda treba biti pijan u ukupnom iznosu ne manje od dvije litre dnevno.

Trening snage, trening u teretani ili stadiona, bilo vježbanje u kombinaciji s prehranom pridonose brži i učinkovit mršavljenja. Protein prehrana u većini strogom verzija ima više od 14 dana poštom. To se može ponoviti svakih 2-3 mjeseci tijekom godine. U razdoblju od velikog mentalnog stresa nije potrebno da ga primjenjuju. Za održavanje postignutog efekta načela zdrave prehrane trebali pridržavati se stalno pokušavaju da nikada ne prejesti.

Postoje neke medicinske kontraindikacije za sukladnost sa njim, tako da bi trebao konzultirati s dijetetičar o likarem- uvjetima i popis prioritetnih hrane. Ako ispravan pristup rizik od povrede vašem tijelu će biti minimalan, a smanjiti težinu učinkovito, dosljedno i značajno.