Butch - dijeta za metaboličke


Stručnjaci, nutricionisti koji rade s profesionalnim sportašima, stvorili učinkovitu dijetu da biste dobili osloboditi od viška masnoće, a ne mišića iscrpljujuće. Ovaj program protein ugljikohidrata dužnost - Butch.

Ovaj program je bio tako učinkovit i jednostavan za korištenje, koji je ne samo omiljeno bodybuilders, ali i svima koji tek žele izgubiti nekoliko kilograma viška. Bilo je puno varijacija u prehrani, ali princip ostaje isti: niz proteina i ugljikohidrata dana.

Kako se to radi?
Butch - prehrana, rastjerati metabolizam koji uzrokuje da tijelo gubi masti. To se postiže na činjenicu da je "protein" dana aktivni organizam troši glikogen - glavni izvor energije. Kad dionice (i oni su pohranjene u jetri i mišićima) su iscrpljene, tijelo se priprema za tranziciju u štedni mod.


Mislite li da to znači da masti će biti spaljen? Ne, na žalost, naše tijelo misli da je mast - strateški važnu opskrbu za opstanak nego mišića. Mišići se puno energije, njihova "čekanje" u teškim vremenima vrlo skupo. Dakle, prvo početi ga smanjivati ​​mišića, ne masti.

Da bi to spriječili, Butch daje nakon "gladni" za glikogen dana vidjeti "ugljikovodici" dana, kombinirajući ih s aktivnim tjelesnim aktivnostima, ne samo kardio (trčanje, aerobik, itd), i moći.

Dakle, tijelo prima signal, mišići stvarno ih treba "je" ne, oni su aktivni. Zatim postupno počinju trošiti masti. Usput, kardiotrenirovky između prehrane ne smije biti veća od 2 sata tjedno.

Butch Dijeta: Izbornik Tjedan
Postoje razne opcije alternacije proteina i ugljikohidrata dana: 2 u 2, 3 na 2, 5 u 2 (više proteina, manje - ugljikohidrata). Posljednja opcija (Slika 2 do 5) - trudnoperenosimym: Protein dana ćete osjećati umor, široka glava će tvrditi, raspoloženje - pokvariti, pa držati 5 dana - previše neugodno.

Stručnjaci preporučuju počevši sa 4-dnevnog ciklusa:
• 2. dan proteina (meso, riba, sir, jaja);
• 1 "teško" dan ugljikohidrata (cjelovite žitarice, žitarice, voće, med);
• 1 "light" dan ugljikohidrata (povrće i neke proteina - u popodnevnim satima).

Nakon ciklusa ponavlja 4 dana.
Postoji opcija shema prehrana Butch tjedan: 2B - 2U - -1U 1B - 1R, gdje je "B" - proteina, "U" - ugljikohidrata, "P" - post dana.

Neki to: -1U 1B - 1R, i tako ciklički.

Ono što može i ne može
Kao iu drugim programima za mršavljenje, što isključuje sve vrste "opasnost":
• šećer;
• pečenje;
• pržena, dimljena, polu;
• Jela s konzervansa;
• sol (ako je moguće, ako ne učinite - dodati malo morske soli).

U skladu s tim, moguće je koristiti svi prirodni, korisne, svježe, domaće. Na dnu proteina - kuhana ili pečena nemasno meso, riba, jaja, sir, jogurt bez aditiva, mlijeko, gljive. U ugljikovodika - žitarice (po mogućnosti od cjelovitog zrna), juhe bez pečenja, salate, kuhano povrće, složenaca, voća i povrća i koktela s medom. Svi recepti ne treba uključivati ​​sol i šećer.

Možete piti čistu vodu, bez plina, čaj (po mogućnosti zeleni), ponekad dopušteno kavu. Neki dopustiti sebi malo alkohola ugljikovodika dana.
Izbornik za Butch prehrani moraju biti uključene u nezasićenih masti, laneno ulje (1-2 žličice dnevno), riblje ulje (u kapsulama) ili nezharenye sjemenkama i orašastim plodovima (šačica dnevno).

Uzorak recepti za prehranu Butchem
Izbornik za danu proteina:
• Doručak: 200 g nemasnog sira, dodajte cimet - dodati malo slatkoće i ukusan okus; šećera ili meda - ne mogu;
• Ručak: dva kuhana jaja (možete s grančicu peršina) ili kajgana s gljivama i morskih plodova kuha u pećnici ili dvokrevetnoj kotao;

• Večera: 200 g tune u slanoj vodi, malim zelenim krastavaca ili celer;
• podne, neki sir, prirodni jogurt (pijte nezašederenu) ili šalica jogurta;
• Večera: 200 g kuhane ili pečene piletine ili govedine, to je par grančica zelenila.

Izbornik za ugljikohidratima dijeta:
• Doručak: žitarice i zobene pahuljice s grožđicama i orasima, može uliti jogurt, nemasnog mlijeka ili vode s medom;

• Ručak: jabuka, komad ananasa, grejpa, marelice ili nekim drugim nekaloriynyh voća;
• Ručak: tjestenina s pirjanim mesom ili neuglađen riža s ribom;
• Snack: šalica jogurta i integralnog kruha s medom kao opcija - mlijeko i voćni koktel s medom;
• Večera: ako je dan "snažno" ugljikohidrata, možete pojesti voćnu salatu, a ako "slabe" ugljika, nakon čega slijedi proteina, to je najprikladnija riba ili sir.

Izbornik za prehranu Butch sasvim različite i bogate mikro i makro. Nećete se osjećati jaku glad, tako da je vjerojatnost poremećaja je minimiziran. Na ovom programu možete bez straha može "sjesti" dva mjeseca, a posebna se to nije potrebno.
Butch nije puno stresa na tijelo, što će izgubiti na težini polako, ali sigurno, ne vode, a to je zbog masnoće i težine ne traži da se vrati odmah nakon dijeta. To objašnjava velik broj pristaša ovog programa i rave mišljenja o tome na internetu.

Osobe s prekomjernom težinom značajan (više od 20 kg normalno) u tri ili četiri mjeseca gotovo vratila u normalu. To je stvarni brojevi - 2-3 funti tjedno, bez štete za tijelo. Samo nemojte zaboraviti na vježbanje, kako ne bi došlo do nepotrebne procese "jede" mišića i nakupljanje masnoća!

Još jedna važna prednost: Butch gotovo nema, osim standardne kontraindikacije:

• Trudnoća i dojenje;
• Djeca i tinejdžeri;
• teške bolesti jetre, bolesti bubrega, srca;
• dijabetes;
• akutnih upalnih bolesti.

Nadamo se da će cijeniti poštovati ovu uravnotežen, vrlo jednostavan i učinkovit dijeta. Sretno u stjecanju idealnog lik!