Britanski prehrana za mršavljenje - jelovnik za tjedan dana


Želja da izgubite težinu, dobili osloboditi od viška masnoće i točna brojka prati gotovo svakog modernog čovjeka. No, većina radikalnu promjenu načina života sruši jer redovito ispunjava veliku nelagodu. Na primjer, većina dijeta implicira najviše pravi gladi i nedostatka hranjivih tvari koja uzrokuje osoba da se osjećaju depresivno i ne ostavlja snage za tako važne komponente mršavljenja kao sport. Srećom, rješenje je pronađeno - Split jela, što može imati ne samo zabaviti, dok gubitka težine, ali i da je tijelo zdravije.

Razlozi za izgubiti težinu za dobrobit i zadovoljstvo
Ljudska priroda je takva da se obično ne vjeruju najnovije izume i otkrića, klanjajući se starim, konzervativnim metodama, čak i neučinkovita. Dakle, prednosti fine hrane i njezinu izborniku tako snažno raspravlja i izazvati mnogo skeptični pitanja. U stvari, sustav malih obroka, dotrymuvana barem tjedan dana, vrlo korisne, i sve njegove prednosti mogu lako potvrditi znanstvenim činjenicama. Glavne prednosti su:


• Ne glad;
• pokretanje rad probavnog trakta;
• ubrzava metabolizam;
• tijelo više ne pohranjuju hranjive tvari i opekline su dostupni;
• Nema ograničenja na izbor hrane;
• poboljšava opće stanje, ima više energije i inspiracije.

Oni veliki plus lako je objasniti. Prvo, Split jela podrazumijeva da hrana dolazi u malim porcijama, što znači da je tijelo je lakše probaviti i asimilirati to sve hranjive tvari. Drugo, jer ljudi često jedu, tijelo više ne boji da je jedan prestane zaliha i posta na "crnoj" dan. Istovremeno spaljeni i postojeće masti je koristan za pravilno mršavljenje. Treće, glad je gotovo u potpunosti nestati, ali umjesto da se nakon obroka ne dolazi iz prehrane uobičajenu umor, te puni energije i snage.

Važno je, čak i ako je samo tjedan dana slijedi izbornik fine hrane, učinak postaje vidljiv. On je pohvalio ovu tehniku ​​sportaša. Prednost je u tome što čovjek ne doživjeti glad i umor, i to može izračunati i uzeti u obzir prihode tvari tijelo treba tijekom dana. To je osobito korisno u sportu, na mišiće koji rade u punoj snazi ​​i oporavio brže. Kao rezultat toga, a prekomjerna tjelesna težina se brže i vodi dobru figuru, vitki oblik.

Što se tiče nedostataka mršavljenja s ovim sustavom napajanja, nisu otkrivene. Kontraindikacije za fine hrane bilo je, u stvari, bilo bi korisno za bolesti povezane sa želucem, i dijabetes, što se regulira razina glukoze u krvi. Ali, to je vrijedno s obzirom da to nije zdrava hrana, pa ako se problemi trebaju konzultirati liječnika. Druga stvar je da je trenutni način života nije uvijek moguće jesti često. Međutim, ovaj problem je riješen, ako doista želite napraviti svoje planove.

Osnovni principi dobre hrane i jesti pravilno
Možda najvažnija stvar u frakcijskim dijeta za mršavljenje - jedite ga što češće, ali u isto vrijeme jesti što je manje moguće. To je, svoj dnevni prehrani treba biti podijeljena na 5-6 obroka, tri od kojih - glavni. Zaboravite na tradicionalne večere koje su odavno prihvatili. Izbornik Dijelovi treba mjeriti na šaku ili dlan. Grickalice i još manje, ali oni mogu učiniti više, ako glad počinje da se probudite ranije vrijeme. Treba jesti svakih 2-4 sata.

Mnogi odmah zapitali što hrana frakcijskom hrane barova. Jednostavan odgovor je ne. Ali, ako osoba želi izgubiti na težini, naravno, brze hrane za doručak, krumpir za ručak i kolač za večeru ne donese očekivani rezultat. Od štetnih masnih, slanih i pržena hrana treba biti u potpunosti napušten, kao slatke i škroba hrane. Međutim, to je život bez dobre hrane favorit? Jednom tjedno možete priuštiti da favorizira i jesti svoje omiljene slastice ili štetu, ali po mogućnosti u jutro, dobio bi imali vremena za potrošiti kalorije dnevno.

Dakle, manje junk food, više koristi i učinkovitosti fine hrane. Naravno, samo odustati cijela teška, tako da bi trebao početi postupno. U ranom dijelu može biti jednak polovici normalno, ali s vremenom hrana treba biti raspoređena tako da je jedan obrok dolazi manje od 200-250 kalorija. Da bi se lakše kupiti poseban mali jela. Ne zaboravite piti dana dnevne potrebe vode, što je 1,5-2 litara.

Dobar doručak - ključ uspješnog dana
U svakom prehrane doručak - to je najvažniji obrok, koji je, začudo dosta, ljudi često zanemaruju. Izbornik fine hrane doručak treba uključiti složenih ugljikohidrata najbolji kašu. Također možete koristiti pahuljice, muesli ili integralni kruh. U jutarnjim satima možete priuštiti čaj ili kavu s mlijekom, ali bez šećera. Voće i povrće ne suvišan, osim ujutro oni su vrlo dobro apsorbira.

Srdačna ručak i večera ukusna - garancija dobrog raspoloženja
Britanski prehrana omogućuje da večera je dužan da bude vruće. Najbolji pristup je juha, iako odgovarajućim proteinske hrane. Večera je također preporuča vruće, kao što su kuhano povrće ili mesnim jelima. Riba, sir i low-fat mliječnih proizvoda preporuča se koristiti u ova dva obroka. Slimming savršeno jednostavan strani salatu.

Korisni zalogaje zadržati osjećaj sitosti
Grickalice su povezani u većini ljudi s sendviči, slastice i druge štetne hrane. Ali, to je u redu i treba odmah ispraviti. Između glavnih obroka hrana treba biti zdrava, upravo se u manjim količinama. Možete jesti prirodnu jogurt, voće, povrće, sir, pa čak i komad nemasnog mesa.

Glavna stvar - ne prejesti i uživati ​​u njoj.
Uzorak izbornici za mršavljenje tjedna
Opcije mogu biti izmjenjuju međusobno i prilagoditi, tako što svoj vlastiti izbornik. Ili, ne mijenjajući ništa, su mislili da koriste hranu za doručak:

1. Kajgana, kruh i povrće;
2 kuhana jaja, salata i kruh;

3. Ruska salata, kruh i tune (100 g);
4. kruh, povrće, pečena riba;

5. Zobena kaša ili heljda, povrće;
6. muesli i sir sendvič;
7. 3 kriške nemasnog pastrami, povrća i kruha.

Nekoliko sati kasnije dolazi prvi obrok u kojem mogu jesti sir ili jogurt (100 g), jabuka, banana ili kruške. Za ručak možete pripremiti jela kao sastojci:

• Juha i kruh;
• pileća prsa, povrće i kruh;
• salata tjestenina;
• juha i komadić govedine;

• kašu kuhanu povrće;
• kajgana, kruh i salatu;
• Juha od povrća i kuhano nemasno meso.

Sljedeći put možete uživati ​​u snack low-fat desert, sir, jogurt ili kefir u istom iznosu. Britanski prehrana također može pasti u salatu tjedna kupus ili kuhana jaja. Često bi zalogaje mijenjati korištenjem različite plodove. Večera treba biti srdačan, ali u isto vrijeme jednostavan:

1. Povrće salata i pečena riba;
2. Piletina s povrćem;
3. strana salata sa sirom;
4. nemasna govedina i povrće;

5. kuhana jaja, sir;
6. kuhano meso i povrće ukrasite;
7. ribe i povrća.

U posljednjem ugriza dozvolyaetsya samo popiti čašu nemasnog jogurta ili jogurta. Jedite voće noću za mršavljenje je nepoželjno kao različite namirnice koje sadrže šećer. Pratite Split obroke, napraviti svoj vlastiti izbornik i promijenite ga svaki tjedan za najbolje i učinkovite rezultate!