Kako početi gubiti težinu - osnovne pogreške


Kako smršati početi uskoro dobiti odličan rezultat i ne vrati na prethodnu razinu u mjesec dana? Nažalost, problemi, kao što su pretilost, celulit, otežano disanje zbog viška masnoće i metaboličkih poremećaja postaju češći u našem društvu.

Kako bi poduzeti prve korake prema stjecanju vitak lik? Koja dijeta za početnike iste dugoročni učinak neće zbaciti tijelo u šoku? Pogledajmo to u detalje, sve to raspoređeno na policama.

Vi napravili čvrstu odluku sutra poduzeti um, država jede "barem kantu." Ako je ovo pokušaj da se stavi u formi nije prvi, niste u mogućnosti na vrijeme shvatiti gdje početi gubitka težine. Negdje je napravio fatalnu pogrešku. To je važno kako bi se izbjeglo ovo vrijeme? Peredyvitsya Algoritam akcije usredotočiti na stvaranje proces teče glatko.


Što je smisao da se drastično izgubiti na težini, sjedi na strogu dijetu za tjedan dana da biste dobili osloboditi od samo 5,7 kg, a zatim se vratiti s osvetu i masti, i volumena?
Kako bi se izgubiti težinu početnici osjećaju ugodno sipati u redovima pristaša zdravog načina života, razvio sveobuhvatne programe. Oni omogućuju prelazak na pravilnu prehranu, postupno uvođenje aktivne fizičke aktivnosti i promijeniti način razmišljanja, što je također važno.

Ono što ima smisla da se cijena nadljudske napore mučiti svoje tijelo i dobiti probleme rezultirati želuca, živčani slom i neharmoničnog slici (npr tankom prsa s bokova bivše veličine)? Samo s pravim pristupom ćete biti zadovoljni sa sobom i dobiti veliki rezultat.

Problem glavu

Nažalost, vrlo malo dame pitali gdje početi gubitka težine da se ne instant i dugoročni učinak. Većina onih koji vole pečenje, brašno i brzo -fudu navikli voditi sjedilački način života, pati od prekomjerne tjelesne težine.

Tako oni privlače samo atraktivan, jednostavan način za izgubiti salo. Nije ni čudo da je izbor brzo, ne kvalitativnih metoda u borbi protiv celulita ideja uvijek pretvori u fijasko.

Želite li znati kako izgubiti težinu početi utjecati ono što ne molimo cijeli svoj život? Prvo, podešavanje ići dug put do savršenstva:
• da će se raditi o potrebi za promjenom kako prehrambene navike i dnevna rutina u smislu fizičke aktivnosti;

• svaki put kad oči padne papir ili odbor za izbor brz način da biste dobili osloboditi od neželjenih svezaka ustručavajte: Nije ti vidkotitsya nakon tih koraka, bivši rezultat nije naodmet zdravlje;

• razumjeti vaš trud je počeo nositi sutra voće, trebate izgubiti težinu razumno - sigurno je moguće za tijelo.

Dakle, sve počinje s rasporedom prioriteta. Silly nastoje izgubiti težinu po svaku cijenu, pa kako izgubiti težinu i zaboraviti o njima zauvijek iz samo ako u potpunosti obnoviti svoje živote.

Ovaj važni elementi djeluju kao kontrole hrane strasti, tjelesna aktivnost tijekom dana, sposobnost da kažu "ne" loše navike.

Zdrava prehrana i stroga dijeta?
Umorni staviti na njegovo tijelo nemilosrdno eksperimenata? Nemojte se mučiti kao strogu dijetu, znajući da će uskoro težinu nazad? Postanite fan pravilnu prehranu - i zadovoljit će ishod.

Koje radnje su obično ojačane odlukom da se gore lik? Tipično, mlada dama u potrazi za nov prehrane i ponedjeljak strogo ograničiti svoje prehrane. Vrlo često, ovaj pristup ne samo da je zabranjeno prženu i masnu hranu, ali mnoge korisne proizvode.

Ekstremni metode proizvesti brze rezultate, a nakon nekoliko dana, želim podijeliti radost s drugima likovima. Naravno, minus 3-5 kg ​​- mnogo, a čini se da je ista stopa tjelesne masnoće i oni će otići.

No, u stvarnosti je sve drugačije:
• gubitak težine u ranim danima je prije svega zbog dehidracije, a zatim postupno spali mišića, masnoća je najmanje, i to na strogoj dijeti obično nije problem;
• Kada osoba ide na minimalistički način ishrane, tijelo osjeća šok: čini se da je došao u teška vremena, tako da bi trebao pohranjivati ​​masti "crne dane", a ne daju;

• Zašto prehrane smršavio u prvom tjednu je vrlo zabludu: osoba troši više energije nego što troši, zašto gori mišićne mase, ali čim je najmanji poremećaj (Muffin ste jeli komad torte ili pomfrit), tijelo napuniti svoje rezerve masnoće;
• više mišića osoba, veći broj kalorija koje se može preurediti dan; Na temelju strogih dijeta mišić postaje manji i zbog toga više kalorija koje ulaze u tijelo na kraju eksperimenta će se pretvoriti u masti.

Zaključak se može učiniti - odreći atraktivan na prvi pogled, metode za dobivanje osloboditi od viška težine, gradovi svijetlim izgledima u kratkom vremenu. Slijedite načela zdrave prehrane - i vi ćete postati dnevni model kako izgubiti težinu brzo početi sutra!
Osnovna pravila za prijelaz na zdravu prehranu:

• Jedite 10-15% manje nego što je normalno (s vremenom ćete morati smanjiti kalorije, ali ne treba žuriti);
• Jedite češće - 5-6 puta dnevno - u malim količinama;
• Pijte puno čiste negazirana voda;
• odbiti štetne za hranu. Prženi krumpir i meso, pikantnim umacima i majoneze, trgovine polu-sjenovitim kobasica itd itd;

• odreći slatkiša i škroba hrane ili znatno ograničiti svoju potrošnju;
• Zamijenite vrhnje slatkiša i peciva med, tamna čokolada, suhe marelice i datume;
• tijekom dana polako izjeda matice;
• Jedite više voća i povrća u bilo kojem obliku (juhe, salate, rezanje, svježe, i tako dalje F..);
• Pokušajte se usredotočiti na ugljikohidratima i proteinima umjesto masne hrane;

• kupnju mliječnih proizvoda s najmanjim postotkom masti;
• Pokušajte osigurati popularan mršavljenja primjer, čaj s đumbirom i cimetom ili jogurt s crvenom paprikom, cimetom i korijena đumbira;
• vedrina daju zeleno smoothies, ulijte malo vode u blender, dodajte špinat, jabuke ili banane i kivi, nadjev i piti za zdravlje.

Postupno prijelaz na aktivne fizičke djelatnosti
Druga pogreška početnici - udarna doza fizičke aktivnosti u prvim danima nakon odluke da izgubite težinu. Tijelo ne može izdržati takav pritisak, očajnički otpor okupaciji 'dok ti pad. "

Tijelo počinje boljeti, krepatura ne spavaju mirno, postoji uganuća, mikrotrauma, uganuća i drugih zdravstvenih problema. Povećano opterećenje pomoć kako bi vidjeli lijepe brojeve na vagi, ali za koliko dugo imate dovoljno s tim pristupom?

Kako početi gubitka težine pravilno kako bi se izbjegle ozljede? Prije svega, zaboraviti sverhnahruzku za nespremne tijelu. Prednost vježbe kao što su ples, plivanje, brzo hodanje ili duge šetnje na svježem zraku.

Dodaj u da malo sretnih emocija, optimizam - i uskoro ćete se osjećati pozitivne promjene. Ako planirate raditi u teretani ili kod kuće pomoću bućice, napraviti toplo-up sjednice na početku i na kraju trzaj, postupno povećati težinu i broj pondera pristupa.

Nemojte preopteretiti tijelo, vježba ne bi trebala negativno utjecati na vaše srce i zglobove. Inače ćete uskoro prestati radni odnos.

Konačno, volim sebe, tako da ste i ne eksperimentirati sa zdravljem u korist efemerne ljepoti modela. Nemojte ni razmišljati o tome kako koristiti upitne pilule, aditiva i drugih kemikalija.

Ne bi smjeli upuštati u drogama ili drugim sredstvima, ograničilo apetit ili umjetno povećati metabolizam.

Svaka tableta, svrha i učinak koji se ne razumiju u potpunosti, treba propisati iskusni liječnik na temelju pojedinog pacijenta i kliničke bolesti.

Ne zaboravite pogledati sutra pažnje, danas bi promijeniti način razmišljanja! Uspješno mršavljenje!