Lijepa vitkim nogama - kako napraviti tjedna


Svaka djevojka želi biti mršav i zategnuta i dobro simetričan noge. Dok noge - sasvim problematičan dio ženskog tijela, ima tendenciju da se akumuliraju stvaranje masti, a odgođeno višak tekućine, a zatim napraviti lijepo oblikovane noge mogu biti vrlo teško. No uz pravilnu marljivost i strpljenje, možete izgubiti težinu u nogama i zategnite mišiće s posebnim vježbama.

Mi vam pokazati kako postići lijepe vitke noge kod kuće.
Uravnotežena prehrana i šetnju do vitke noge
Pravilna prehrana i primjerena tjelesna aktivnost - je minimalna što je potrebno da bi vaše noge lijepo i tanka. Isključi iz svoje prehrane masne i slatke hrane koja sadrži puno kalorija, pržene hrane, praktičnost hrane, i svega što pridonosi stagnacije tekućine u tkivima i uzrokuju oticanje - meso, kiseli krastavci, jednostavne ugljikohidrate, kava, alkohol, nikotin, sokove. Da biste dobili osloboditi od edema, poslijepodne okrenuti prema dolje tekućine. Protiv edema je vrlo dobra juha kukovi i šljive.


Da bi se lijepo oblikovane noge su dobri, odustati korištenje lift. Pokušajte što je više moguće hodati (u udobnim cipelama, naravno), obavlja svakodnevno brzo hodanje korak od najmanje 40-60 minuta.
Izvođenje posebne vježbe za mršavljenje i jačanje nogu barem 3-4 puta tjedno, nakon ove vježbe za 2 sata ne jede to tijelo mast rozscheplyuvav.

Kako slim vježbe za noge
Program vježbi za lijepo oblikovane noge kod kuće se sastoji od dva bloka od 30 minuta trebali posvetiti kardio vježbe i 30 minuta - treninga snage.
Blok kardio vježbe možete učiniti sa bilo kojim aerobni stresa - to može biti trčanje, hodanje, skakanje, ples, aerobik.

Druga jedinica posvećen tome da tankom vježbe nogu i ojačati svoje mišiće. Svaka vježba izvođenje 20-30 puta, napraviti 3-4 pristupe. Odmor između setova nema više od 30 sekundi.
1. Čučnjevi - univerzalni način da noge tanak. Oni dolaze u različitim vrstama.
Čučanj sa skokom. Početni položaj - položaj, noge ramena width apart, ruke savijene u laktovima i pritisne uz tijelo. Duboko sjesti i nasilno ja gurnula skočiti.

Klasični čučnjeva. Početni položaj - položaj, noge ramena width apart, ruke na struk. Duboko čučanj, koljena veseli zdjelice izlazni malo natrag - kao da ste bili sjedi na stolici.

Čučnjeva. Početni položaj - položaj, noge ramena širine oko 1 metar, ruke na struk, čarape raspoređeni stranke podnijela zdjelicu prema naprijed, stražnjica čvrsto. Čučanj dolje, bacanje laktove strogo odvojeno, držeći leđa ravno položaj i zdjelice.

2. Nakon toga sit-ups napraviti još jedan set vježbi za lijepo oblikovane noge kod kuće. Ovaj noge i potezi dodjele dolje. Izveli su u paru - u početku radite preusmjeravanja noge od mišića, a onda - Mahi. Izvođenje 2 seta od 30 ponavljanja svakom nogom ljuljačke i zadatke:
• iz pozicije stoji - naprijed, natrag iu stranu;

• iz ležećeg položaja na bočnom - do;
• iz klečećeg položaja, s naglaskom na koljena - leđa i strane (pri obavljanju ove vježbe povlačenje izvršeno noga savijena u koljenu i potezima - Izravna).

3. Lezite na pod na leđa, podignite vaše tijelo i učiniti naglasak na koljena. Iz tog položaja što će nastupiti dvije učinkovite vježbe za lijepe vitke noge - "bicikl" (istodobnog okretanja noge u zraku, imitacija torzijska pedale bicikla) ​​i "škarice" (simultano križ pomiče prema dolje, kako u vertikalne i horizontalne ravnine u) ,

4. Vježbe istezanja su neophodni za vitkim nogama, pa budite sigurni da slijedite kraj njihovog treninga.
Stanite uspravno i nagnuti naprijed snažno. Zagrljaje noge zamrznuti i 30 sekundi. Pokušajte da biste dobili vaše ruke na podu i opet kasno u tom položaju 30 sekundi. Vypryamytesya.
Nagnuti naprijed i stavite ruke na podu, na udaljenosti od oko jednog metra ispred nogu. Noge potpuno ravno na tlo, koljena i koljena ravno. Rotten prsima prema dolje.

Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Ova vježba je preuzet iz jedne od klasičnih yoga asane, ona se proteže loza i čini vaše noge glatka i lijepa.
Savijte lijevo koljeno i stavite težinu tijela na desnu nogu, ravno. Nakon 30 sekundi, promijenite noge. Onda opet, izravnati oba koljena - kako ste riješili ishod ove vježbe do vitke noge prije prelaska na sljedeći.

Sjednite na pod, noge razmaknute, nogama, protežu, zategnite i izravnajte koljena. Polako najniža lean na desnoj nozi. Nakon 20 sekundi, premjestiti tijelo na lijevu nogu. Nakon 30 sekundi nagnuti naprijed, povucite prema naprijed ruku. Pobrinite se da vaše koljena su ravno - to je važno u vježbama za lijepo oblikovane noge istezanje.

Stand up, raširio ruke razmaknute i podignite jednu nogu ravno naprijed 90 stupnjeva. Pokušajte držati se za 30 sekundi. Promjena nogu.
Idi na širem potisak prema naprijed, izravnati prednje koljeno, tako da su isključivo na petu, stražnja noga počiva prste na podu, koljena natrag nogu na podu. Izravnati koljeno i podignite s poda, širiti ruke oko i držite 30 sekundi, a zatim podići ruku i neka mu glava bude opet kasno za 30 sekundi.

Ponovite 3 puta, a zatim učinite isto s drugom nogom.
Opet, idite na preklopite, pokušajte staviti ruke na podu. Ostanite u tom položaju i minute. Vježbe istezanja - to je vrlo dobar način da se simetričan noge, nemojte ih zanemariti.

Dijeta i tjelovježba, vitkim nogama u tjedan dana
Doing gore opisani set vježbi najmanje 4 puta tjedno, a nakon uravnoteženu prehranu, možete zaista dobiti vitke noge u tjedan dana, ali morate slijediti ove savjete:

• kupka s sode bikarbone (0,5 paketima od soda 1 put) za 20 minuta vrlo dobar metabolizam, uklanja iz tijela tkiva soli i višak vode - da ćete biti iznenađeni kada vidite da je jedan takav postupak uklanja do 1,5 kg vode tijelo; Učinite Ove kupke dan;
• Ograničite vaše svakodnevne prehrane: zima jesti najmanje 1600 kalorija dnevno je dovoljno za ljeto 1400;

• 2 dana tjedno posta i povući višak tekućine iz tijela i očistiti crijeva; Najbolji dani pomoć posta na kombinaciju jogurta s sirovo povrće ili sirovo voće i bobice ili sušenog voća (marelice, grožđice, šljive);
• vitkim nogama za dobru cirkulaciju je bitno - to self-masaža i pilinga svoje noge 1 svaka 2-3 dana;

• Prilikom pranja posuđa ili pripremati hranu, napraviti "nevidljivi" vježbe za vitke noge - da biste dobili gore i ići dolje nosochky.

Za vitkim nogama tjedno slijedite ove smjernice: Šetnja više, slijediti uravnoteženu niske kalorijske dijeta, to lice i pratite program vježbanja, a rezultat neće dugo potrajati.