Najpopularniji set vježbi za kućnu fitness


Često stvorena situacija u kojoj se može nazvati redovitu teretanu ili specijaliziranih fitness centara: malo dijete koje nije tko napusti; nedostatak slobodnog vremena i novca.

U tom slučaju, vi ćete doći u pomoć složenih vježbi za kućnu fitness, nisu ništa manje sposobni učinkovito nositi s nedostacima brojkama, zategnuti tijelo i pomoći da se riješite viška kilograma.

Pro i kontra od kućnog fitnessa
Ako ste se odlučili da se uključe u fitness kod kuće, dobro promislite koliko li će učiniti što je najbolje, a koliko puta tjedno ćete biti u mogućnosti platiti vježbe. Sve što trebate učiniti svaki napor da se u skladu s određenom rasporedu.

Cons Početna Fitness


• Morate imati dovoljno volje i samodiscipline da se uključe u dogledno vrijeme u određenom ritmu.
• Članovi obitelji mogu smetati ili omesti vas, pogotovo ako obitelj ima djecu.
• Možda ćete trebati dodatne opreme koja će vam trebati za kupnju: bućice, težine, mat i tako dalje.

Prednosti kućnu fitness
• Možete sudjelovati u udoban tempom iu prikladnije vrijeme.
• Ako se osjećate sramežljivi znatiželjnih očiju, od vas će biti u mogućnosti da se bave sami.
• Konačno, možete uštedjeti novac, tako da neće platiti za sudjelovanje.

Kako odabrati odgovarajući program vježbanja

Dakle, vi ste odlučni transformirati svoje tijelo. Imate nekoliko opcija. Početnici ili ljudi s puno viška težine može svladati osnovne vježbe za sve mišićne skupine, a da im to sami. Također možete pokušati da se uključe u popularne video fitness instruktora.
Koje su prednosti video lekcije tečaja? Tipično, fitness instruktor objašnjava tehniku ​​vježba. Vi ćete biti u mogućnosti analizirati da li se to radi, jer to utječe na učinkovitost i djelotvornost treninga. Osim toga, s obzirom na pravi ritam. Ne morate brojati broj ponavljanja - samo ponoviti sve za instruktora.

Vježbe glavne grupe mišića
Naš lik se modelira skup mišića. Iz našeg razinu fizičke spremnosti ovisi o tome kako će izgledati naše tijelo, bilo da je to dobro, skladna i fit.
Zadatak svakog fitness -trenuvannya - mišići pružaju maksimalnu opterećenje. To je istraživanje osnovnih vježbi za problematična područja i treba početi za početnike.

Do vježbi za velike mišićne skupine, što može uključivati ​​kućni odgoj, a koji ne zahtijevaju dodatnu opremu su:
• Čučanj
• lunges
• nagiba
• visinama noge
• visinama u čarapama
• porast od zdjelice
• Spin
• Izvlačenje
• Prednja ploča
• Bočni daska
• Različite vježbe za mišiće tiska (ups, rotor)

• Razvijanje mišića ruku pomoću bućice

Kako napraviti vježbe "daska"

Jillian Michaels vježbe
Nedavno vježbe s fitness instruktor Jillian Michaels dobiva sve više i više popularnost. Ona je član američke Udruge profesionalnih trenera i certificirani instruktor aerobika. U SAD-u je stvarna TV zvijezda i voditeljica showa na dijeti.

To je zajednički program dizajniran posebno za početnike, te je trening za određeni problem na područjima.

U ruskom prevedeni sljedećem Jillian Michaels treninga:
1. 30 dana rasturati / vitka figura u 30 dana.
2. Ne više problema zone / Nema problema tamo!
3. Skini težinu! / Protjerati Fat, potaknuti metabolizam.

4. 6. Tjedan Šest -Pack / stan želuca u 6 tjedana.
5. Yoga Meltdown / Joga za mršavljenje.
6. Snaga trening / rasturati - što s utezima.

Sve vježbe su vrlo dinamična i može postići dobre rezultate u rekordnom vremenu.
Za početnike program je savršen vitka u 30 dana, jer se temelji na podjeli 3 razine težine (svaka razina izvodi deset dana). Obuka traje vrlo malo vremena - nešto više od dvadeset minuta, ali nakon tjedan dana počet ćete vidjeti i osjetiti promjene. Program izmjenjivali snage, kardio vježbe i obuke medija u ne Zaustavite - Ova kombinacija omogućuje da brzo dobili osloboditi od extra pounds.

Nakon sve tri razine, možete nastaviti obuku, naglasak na svoje problematična područja i kombiniranjem različitih programa.
Ako želite različite fitness trening, pogodno za poseban set Slimdaun, Jillian Michaels razvijen na temelju svojih programa.

Vježba sa Cindy Crawford

Programi obuke za Cindy Crawford ne gubi svoju važnost i popularnost za više od petnaest godina. Vježbe preporučio Cindy odnose na vlast aerobika, oni izvode jednostavna i dostupna svima.

Autorstvo Cindy Crawford tri seta vježbi:
1. "Tajna savršenog slici"

Najbolji pogodna za početnike. Nećete doživjeti oslabiti umora, ali vaše tijelo zategnuti i radili za velike mišićne skupine. Kompleks sadrži dva četrdeset minuta treninga i mali set bonus- dugo i petnaest minuta. Za vježbe za ruke i ramena, trebat će vam dvije bućice težine 1-2 kg. (Ovisno o vašoj razini fitness).

2. "Nova dimenzija"
Ovaj set uključuje ne samo trening s utezima, ali i obilje kardio -vprav (skokovi, skokovi, itd). Da bi se postigao učinak mora se obavljati najmanje dva puta tjedno.

3. "Kako postići savršenstvo"
"Kako postići savršenstvo" je postavljena kao -trenuvannya fitness za žene koje žele da se oporavi što je prije moguće nakon rođenja. To uključuje tri učinkovite set vježbi.

Najveća korist treninga sa Cindy Crawford je jasan i dostupan objašnjenje svake tehnike vježbi.
Ako želite povećati opterećenje, koristiti bućice s više težine.

Vježbe s Janet Jenkins
Janet Jenkins - jedan je od najpoznatijih holivudskih fitness trenera, koji su slavne osobe okreću potrazi za savršenom slici. Njegove složene vježbe zasluženo smatra jednim od najučinkovitijih. Osim toga, oni pružaju dugo vedrinu i pozitivan stav.

Top Janet program:
1. Cario Sculpt
2. Mješoviti set trening - cross trening
3. Yoga
4. Kickboxing
5. Ispravak bedara i stražnjice
6. Savršen Press

Oni uzeti puno vremena, kao što su trbušne vježbe zahtijevaju samo dvadesetak minuta slobodnog vremena. S ovim programima možete napraviti savršen raspored treninga za cijeli tjedan, jer oni su kardio i snage utovar, pilates, yoga, kickboxing, i tako dalje.

Insaniti (Ludilo)
Insaniti - jedan od najintenzivnijih videotrenirovok danas. Kompletan program tečaj iznosi devet tjedana, a obećava da biste dobili osloboditi od extra pounds. Insaniti osmišljen fizički elastični ljudi koji već imaju određenu razinu kondicije. Polovni vježba privlači svojom dinamičnošću, raznolikost, dostupnost izvanredne stavke kardio. Oni su dobro obučeni srce.

Karizmatični trener Sean Oni će vas potaknuti tijekom treninga, dajući izvrsnu motivaciju za rad učinkovito.
Za početak programa obuke Insaniti morate proći Fit test koji će pokazati jesu li prikladne vježbe za Vašu razinu pripreme. Test su određene vježbe kako mora biti učinjeno u minutu nekoliko puta. Ako to prođe - možete početi trening na rasporedu kalendaru. Fit Test također pomaže proslaviti svoj napredak i povećati izdržljivost.

Pregledali smo video programa za kućnu treninga koji već nekoliko godina uživao isti uspjeh u svijetu. Mnogi ljudi su pomogli da se preobrazi i mijenja svoje tijelo. Što trening je najprikladniji za vas, najlakše razumjeti, pokušava raditi sa svakom od trenera, vrednovanje brzinu učitavanja i učinkovitost vježbanja.