Niske kalorijske dijeta - zdrava prehrana načela


Kako izgubiti težinu brzo? Ovo pitanje je pitao milijune žena i muškaraca diljem svijeta. Ponekad se ti problemi se vrlo čudan lik, žene žele izgubiti na težini u tjedan ili deset najviše deset dana. Teoretski, to je svakako moguće, ali praktički ne gotovo nemoguće, štoviše, je ekstremna mršavljenja ugrožava mnoge negativne posljedice.

Zdrava mršavljenja potrebno je prije svega da se smanji unos kalorija dnevno. To se može učiniti na različite načine: sjediti na strogoj dijeti mono-, tempo se stalno prekomjerne vježbe ili postom ni pokušati. Međutim, ugledni liječnici diljem svijeta već dugo govori da ništa ne daje takve učinkovite i održive rezultate kao zdravog mršavljenja na niske kalorijske dijeta.


Što je niske kalorijske dijeta?
Niske kalorijske dijeta - je bitno načelo hrane s ciljem stabilnog i trajnog mršavljenja neki "kresanja" kalorijske dijeta izgubiti težinu. Ovaj "rezovi" - pomalo nejasan pojam, jer prehrana treba biti izabrani s osobnim željama i potrebama.

U idealnom slučaju, dnevni kalorijski sadržaj hrane pacijent mora imenovati liječnik specijalist klinike ili medicinski zdrave prehrane, iako je u načelu takva prehrana može biti dodijeljen sebe. Uvijek treba zapamtiti da je prehrana treba biti normalno za život tijela, inače, može uvelike poremetiti hormone i metabolizam.

Ako želite niske kalorijske dijeta uzeti u obzir ne samo svoju izvornu težinu, ali i rast, građi tijela, način života i aktivnosti. Na primjer, visok čovjek širokih kosti bavi teškim fizičkim radom, trebali konzumirati mnogo više kalorija nego krhke žene koja sjedi cijeli dan u uredu na računalu.

Dijeta s niskim kalorija vam pojesti i do 2000 kalorija dnevno, ali postoje neke nijanse. Ako čovjek "nayidaty" na što više kalorija, što će gotovo sigurno izgubiti težinu (iako je također potrebno uzeti u obzir gore navedene čimbenike), a žena - malo je vjerojatno. Usporiti, ali zdravog i održivog mršavljenja liječnici preporučuju da bi stopa na 1800 kcal, ova dijeta će izgubiti oko 4 kg mjesečno s niskom tjelesnom aktivnošću.

Ako želite brže, ali još uvijek zdravog mršavljenja, onda fino će držati dijetu ispod tisuću i dvjesto tisuća kalorija dnevno. Za modernu ženu 1200 kcal - ta brojka bi joj pomogne neprekidno duže od vremena za izgubiti težinu, a ona ne bi trebala osjetiti gubitak snage ili slabosti u mišićima.

Za više ekstremnih dijeta pristup mršavljenja, što je u iznosu od 800-1000 kalorija dnevno, ova dijeta pomoći će "riješiti" od dvije do pet funti tjedno. No, imajte na umu da je takva niske kalorijske dijeta može biti opasna za zdravlje, pa sjesti na dijeti bolje ne više od dva tjedna.

Niske kalorijske dijeta: Izbornik za tjedan dana
Niske kalorijske dijeta ne mora se predstavlja s lošom prehranom, jednostavno dodajte malo mašte, dok je gubitak težine može biti vrlo ugodna proces. Ova dijeta je dobro, jer možete jesti sve, samo nužno brojati kalorije. Moram reći da je to dosta teški klase, jer morate imati pri ruci posebnim Kuhinjske vage i tablica kalorija proizvoda. Tijekom vremena, ljudi naviknuti na ovim procjenama, i to prestaje biti zamorno.

Međutim, niske kalorijske dijeta izbornik tjedna još uvijek implicira neka pravila za promatranje nije potrebna, ali je još uvijek poželjan. Dakle, to su preporuke koje će vam pomoći u budućnosti kako bi mršavljenja učinkovitiji i zdravo:
• potrebno je smanjiti količinu masti u prehrani i ako je moguće eliminirati sve vrste jednostavnih ugljikohidrata;

• u prehrani moraju biti prisutni, pa čak i dominiraju proteini;
• treba pokušati dodati puno zdrave prehrane "dobre" ugljikohidrata;

• potrebno jesti više puta na dan, male porcije;
• treba isključiti alkohol i značajno smanjiti unos soli;
• Ne zaboravite na pića, šećer, sok, sok ili sok sadrži mnogo kalorija

To je sigurno reći da je prehrana tijekom prehrani moraju nužno prevladati razne žitarice (zob, riža, proso), tjesteninu od durum pšenice, bilo mliječnih proizvoda (uz minimalnu masti), nemasnog ribe i m ' meso, povrće i voće.

Možete napraviti svoj dijetom, ljepota ovog prehrani leži u činjenici da je na bilo koji način može preinačiti svoju prehranu u skladu sa svojim željama. Ovdje je jedan primjer takve prehrane:

1 obrok: 200 grama zobene pahuljice u vodi (treba težiti spreman proizvod), bilo čaj bez šećera, 1 nije slatko od jabuka;
2 obroka: (2-3 sati): 150 grama jogurta s niskim udjelom masti ili bez sladila;
3 obroka: (2-3 sati): 1 kašičica niske masnoće mršavih juha s povrćem, 200 grama nemasne ribe, pečene u pećnici ili na pari;

4 obroka: (2-3 sati), čaša soka od rajčice;
5. obrok: (2-3 sati): 150 g salate od povrća, bez punjenja gorivom i umaka i 150 grama nemasnog mesa, pre-pari ili pečena u pećnici bez ulja

Recenzije niske kalorijske dijeta vrlo pozitivno, što znači da je gotovo sve izgubiti na težini. Liječnici su odavno govorili o prednostima i učinkovitosti ove prehrane, jer se žene mogu ne samo izgubiti težinu brzo (u prosjeku od dvije do pet funti tjedno), ali se vratiti zdravu kosu, nokte, kosti i kožu. Ova dijeta bi uvijek trebao biti zasnovan na načelima zdrave prehrane za izgubiti težinu održati bez obzira na opće stanje cijelog organizma. Glavno pravilo - je jesti što više proteina i manje trans masti i "lošeg" ugljikohidrata.