Pilates za mršavljenje - vježbe


Pilates, joga i aerobik - tri od najpopularnijih sustava vježbanja, pilates mršavljenje održava svakih fitness centre. Za razliku od aerobika, ova vrsta fitnessa nije sport, to je cilj, prije svega, a ne na postignuća i natjecanja, i savršenstvo čovjeka, njegove fizičke kondicije i mentalnog zdravlja.

Za razliku od drugih sustava, fitness, pilates je važno da ne samo da su vježbe, ali i samokontrolu nad njihovu provedbu. Dakle, svi Pilates vježbe su učinili na sporim tempom i kontrolom disanja.

Kako odabrati odgovarajući program vježbanja Pilates za mršavljenje
Koje su glavne prednosti pilates? Da li pilates smršaviti? Prije svega, sustav Pilates vježbi usmjeren na jačanje mišića. Natrag, natrag, noge, ruke - sustav vježbi snage usmjerene na izrađivanje sve mišićne skupine. Mršavite uz pilates ne dolazi odmah, ali nakon nekoliko mjeseci i vidjeti značajna poboljšanja oblika i držanja, i zdravlje u cjelini. U svakom slučaju, čak i ako su uključeni u drugim sportovima i ples, treba početi od prve, osnovne složenih vježbi. Isto vrijedi i ako želite izgubiti na težini kroz pilates. Za najbolji učinak Slimming Pilates trebao biti u kombinaciji s prelaskom na zdravu prehranu.


Mjere opreza u učionici
Pilates sustav vježba se smatra jednim od najsigurnijih jer je izumio obnoviti mišićna korzet tijekom rehabilitacije nakon ozljeda i bolesti. Međutim, postoje neke značajke. Kako početi? Prvo, ako su bolesti potpornog aparata -ruhovoho (vertebralne kila, skolioze, itd), treba konzultirati liječnika i trenera. To ne znači da mršavljenja pilates ne može učiniti, jer je dopustio ni trudna. Samo bolje znaš svoje tijelo, bolje ćete znati što tražiti prilikom obavljanja vježbe. Drugo, postoji niz pravila u zanimanju Pilates:

• Ako tjelovježba donosi bol i vrtoglavicu, bolje je da se zaustavi, ostali i početi iznova;
• Ako je ponovio vježba samo treba izbrisati iz kompleksa, možda to nije za vas;
• Ne bi bilo naglih pokreta, naročito u teškim vježbama (stalci, mostovi);
• Da li se samo na prostirci, mat ne bi trebao pobjeći;

• Nemojte jesti ili oko sat prije i jedan sat nakon vježbanja Pilates za mršavljenje;

• u kritičnim danima ili obaviti neki stav (stalak i uvučene položaja);
• Ne učinite li hladno ili osjećate loše;
• Nemojte se pretjerano naginjati ili vježbe treba donijeti radost (to je glavna ideja pilates).

Osnovni zahtjevi za vježbanje
Prije vježbe trebate naučiti osnovna pravila za njihovu provedbu. Prvih nekoliko Sjednice Pilates za mršavljenje bolje čekanje s trenerom i onda možete raditi u fitness centru i kod kuće. Pravila su jednostavna, ali teško ih je gledati cijelo vrijeme.

Stavite pokušati zadržati tijekom svih vježbi. Zamislite os prolazi kroz tijelo, pokušajte se protežu prema gore.

Pretjerano otklon u leđa mora biti uklonjena, stoji uza zid i nastoji maksimizirati utysnutysya njom.

U položaju udaljenosti ležećeg od struka do poda ne smije biti veća od ruke.
U vježbi sa zaobljenim leđa i penje natrag na torzo čvrsto pritisne na podu.

Uz sve novinare vježbe treba biti pametan, mora stvoriti mišićna na dnu prtljažnika.
Oštrice trebao biti i umirovljeni natrag.

Za inspiraciju prsima trebali odrasti, a ne prema naprijed.
Ne možete povucite bradu prema naprijed, bacanje natrag vrat, ramena podignite.
Osnovni pilates program za mršavljenje

Svi Pilates vježbe za mršavljenje je bolje u redoslijedu. Kompleks se sastoji od zagrijavanja vježbe, osnovna dijela, vježbi za daljnje proučavanje problematična područja i malo odmora nakon.
Zagrijte se prije treninga pilates potrebna. Kako topli mogu koristiti jednostavne vježbe, istezanje, skakanje (zdravlje dopušta), čučnjevi, savijanje, okrećući.

Osnovni pilates program za mršavljenje.
Pilates vježbe "Sto". Ležeći na leđima, noge su išle do 90 stupnjeva, čarape izvukao u strop. Ruke paralelno s podom. Ruke pao na pod (u cjelini), 5 poteza - Udahnite i 5 - izdahnite. "Stotine" zovu zbog udaraca rukama - sto (početnike - 50).

Krugovi stopala. Ležeći na leđima, podignite jednu nogu okomito Čarapa proteže do stropa, smotani u peti. Ruke uz tijelo, napeto press, ramena i glavu - opušteno. Crta se krug pješice stropovi, 3-5. Udahnite početak, izdahnite - kraj raspona.

Sklupčati. Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge savijene, koljena zajedno. Uspon polako, uzdisati, glavu i ramena kroz cijelu kralježnicu, val. Na kraju povucite prema naprijed (povlačenjem kralježnice) ruku. Sjedi ravno, ruke na koljenima, radi obrnuti pokret, zaokruživanje leđa i polako potonuo na pod. Za 3 puta.

Plićaku. Sjedeći na podu s ravnim leđima, stisnuvši ruke savijene noge, podižući noge s poda, pronaći ravnotežu. Najveća zaokruživanje leđa, okrenuo ga (zbog mišića nego inercija). Predsjednik seksa ne primjenjuje. Učinite 3-5 ponavljanja.

Istezanje nogu. Ležeći na leđima, podignite jednu nogu okomito na stropu, drugi - gurnuti prsa. Podizanje do prsa, stavljajući svoje laktove u stranu, pokušavajući ih u potpunosti otkriti. Na izdisaju, 5 puta za svaku nogu.

Istezanje noge i ruke. Ležeći na leđima, izdahnite zgrušati u loptu, grleći koljena s rukama. Inspiraciju najviše podići noge i ruke (ruke - i iza glave, noge - strop). Pet puta.

Okrenuvši leđa. Sjedeći uspravno, ruke na strane paralelno s podom, maksimalni protežu van. Na izdisaju, twist na struku, bez pada ruke.

Oni su nakon vježbe za problematična područja (sjetite se, Slimming Pilates, ove vježbe treba izvesti ispravno).
Mahi metara, leži na boku, izvedena glatko kao sve Pilates vježbi. Sock proteže se. Mach ravno nogu i koljena, 6 puta.

Krugovi noge. Zavaljen na njezinoj strani, podignite gornju nogu i skrenuti joj krug. Više od 6 puta.

Most na ramenima. Ležeći na leđima, savijte koljena, vuče na njega i zgrabio za gležanj. Inspiraciju uspon na podu - most maksimalno progib natrag i podizanje kukova s ​​poda, 3 pristupe. Kod podizanja oslanjaju na ramenu, a ne glavom.
Spin. Nešto između vježbanja "trake" i push-up. On se "nosač" (tijelo u skladu s nogama podignutim raširenim rukama), širine ramena apart ruke, polako sklekove. Za tri pristupa. Ovo je najbolja vježba za mršavljenje s pilates. To vlakova tiska, leđa, ruke i noge.

Nakon vježbe - istezanje. Vježbajte isti kao u treningu, ali samo usredotočiti na istezanje. Nakon Plivanje potrebne za Mršavljenje malo odmora (najugodniji vježbe).