Pravo dijeta za zdravog mršavljenja - najsigurniji korak ka harmoniji


U današnje vrijeme izbor jela je samo velika. Mnogi od njih su pokazali dobar učinak, ali to ne znači da je sjedio na bilo koji način ishrane, dobit ćete željeni rezultat. Činjenica da je tijelo svakog ljudskog bića samo pojedinac, pa ni činjenica da elektroenergetski sustav može biti učinkovit za dvije različite osobe. Jedino rješenje koje je pogodno za sve, bez izuzetka, je pravo prehrana za zdravog mršavljenja. Nakon to, ne samo da možete postići idealnu formu, ali i poboljšati svoje tijelo.

Deset zdravog mršavljenja tajne
Kako bi se u potpunosti i uravnotežene prehrane, učinkovito boriti mržnje kilograma i izgledaju sjajno, te bi trebao znati osnovne tajne pravilne prehrane.
• Adekvatna potrošnja voća i povrća. To bi trebao biti prednost svježe povrće koje sadrže vlakna potrebna za mršavljenje. Nema ograničenja možete jesti naranče, grejp i ananas. Voće s visokim sadržajem saharoze, kao što su banane, dinje, lubenice, treba koristiti, ali ne previše.


• Uskraćivanje prekomjernog konzumiranja slatkiša. Totalno to je gotovo nemoguće, ali još uvijek značajna ograničenja treba učiniti. Povremeno možete priuštiti jesti kekse s malom količinom masti ili gorke čokolade. Slatki poboljšava raspoloženje i pozitivan učinak na mozak.

• Pijenje dovoljno. Potrebno je uspostaviti dnevnu stopu unosa tekućine - oko dvije litre. Idealna - voda za piće, bez plina. Kava, čaj i sokove trebalo biti prirodno samo. Od slatkih pića i alkohol treba biti napušten.

• Značajno smanjenje veličine dijelova. Za mršavljenje preporuča se smanjiti porcije za oko pola. Kupite malu ploču, te trgovina za isti iznos novca kupiti manje proizvode, birajući skuplji i kvaliteta. Ni u kojem slučaju ne može prejesti. Ustajanje od stola, trebali osjećaj blage gladi.

• Kontinuirano brojanje kalorija. Važno je da je količina energije utrošene mora biti manji od potrošnje. Samo u tom slučaju može biti gubitak težine. Za gubljenje težine dnevno kalorija ne smije prelaziti 1200. Obratite pozornost na kalorijski proizvod kad ga kupuju. Zgodan brojanje kalorija može se provoditi pomoću posebnih online kalkulatore.

• ograđivanje stresa. Budući da stres može doprinijeti viška težine set, trebali biste pokušati kako bi se zaštitili od nepotrebnih briga. Potrebno je povremeno organizirati opuštajući odmor. Masažu, aromatičnih kupki, omiljenu glazbu, svjež zrak, i tako dalje D.
• Redovito kretanje. To je osobito vrijedi za one čiji rad zahtijeva dugotrajnu upornost. Trebate još potez, organizirati svjež zrak, zamijenite autobusom hodanje hodanje, bazen, teretana, ići na ples.

• zadnji obrok bi trebao odgovarati u roku šest do sedam sati ili barem nekoliko sati prije spavanja.
• raznolika prehrana. Meni zdrava mršavljenja dijeta treba biti raznolika. Mi stalno mora izmisliti nešto novo.
• Zamjena štetnih proizvoda za korisnost. To uključuje pronalaženje alternative. Na primjer, svinjetina je zamijenjen piletine ili teleći odrezak, biljno ulje - masline, vrhnje -. Prirodni jogurt i t E.

Korisni proizvodi i dobar napitak za savršenu figuru
Nakon pravilnog sustava opskrbe, trebali biste radije korisne proizvode. Oni će vam pomoći postići željeni rezultat, držati se u formi, potiču tijelo i duh.

Osnova prehrane gubitka težine treba učiniti sljedeće proizvode:

• jabuka;
• riba;
• mrkva;
• čili;
• jagode;

• riba;
• Low-fat sir i jogurt;
• Cijela zrna kruh i žitarice.

To bi trebalo u potpunosti odustati od štetnih proizvoda, kao što su majoneza, kečap, čips, bilo pržene i slatkih jela, itd D. Sva hrana treba biti svježe, minimalna toplinska obrada. Najbolja opcija za kuhanje - požara, vrenja ili obradu parom.

To je zabavno! Čovjek koji jede ispravno i održavanju zdravog, aktivnog načina života je jednostavno "izračunati" u gomili. Ona izgleda dobro, izvrsno i veseo osjećaj, dobro raspoloženje. Slika, mišićnog tonusa i zdrava koža muškarca govore sami za sebe.

Večera je često potrebno (oko 5-6 puta dnevno) i malo. Moramo pokušati sebe trenirati na dnevnoj režim i strogo pridržavati toga.

Visoka kvaliteta pitke - jedan od najvažnijih faktora pravilne i učinkovite mršavljenja. Adekvatan unos tekućine pomaže tijelu očistiti od štetnih toksina, poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam. Morate koristiti samo čistu vodu, prirodne svježe sokove i voćne napitke, zeleni čaj, biljni infuzijama. Iznad svega, tekućina nije bio pretjerano slatko. Svaki novi dan bi trebao početi s čašom vode.

Uvjeti kombiniranja različitih komponenti hrane
Odlučujući se držati zdrave prehrane, svakako biste trebali naučiti kako kombinirati različite dijelove hrane i koristiti ih ispravno.
Ako je prisutna vaša dijeta je proteinske hrane, to bi trebao biti u kombinaciji s onim proizvodima koji ne sadrže škrob. To može biti mahune, kupus, celer, luk, špinat.

Prehrana bogata škrobom bolje nadopunjuju zeleno lisnato povrće ili korijena usjeva.
Ne može se kombinirati sa svakim drugim kruha i krumpira. Škroba hrane treba temeljito sažvakati i pokušajte da ih ne jesti za ručak.
Svako voće savršeno orasi, povrće nekrohmalystymy. Voće može uspješno zamijeniti doručak, večeru ili snack koji dobiva pola sata prije jela. Najbolja utakmica one plodove koji sazrijevaju u isto vrijeme.

Uzorak izbornici za doručak, ručak i večeru
Kao što je spomenuto, izbornik pravilan mršavljenja dijeta bi trebao biti vrlo raznolik. Trebate više eksperimentirati i oduševiti svoje tijelo s novim kombinacijama korisnih proizvoda. U nastavku predlažemo s nekoliko uspješnih primjera doručak, ručak i večeru.

Savršen doručak - zobena kaša i povrće. Možete kuhati zobena kaša, heljda, proso ili riža. Izvrstan dodatak jelima - laganu salatu ili strip voća i povrća. Optimalna veličina porcije - o dlan. Čaj ili kava piti najmanje 15 minuta nakon doručka.
Ručak bi trebao biti gusta i puna. Isprva možete kuhati juhu ili salatu. Juha treba kuhati bez juhe, s minimalnom količinom biljnog ulja. Drugo jelo može biti kuhano povrće, pare riba ili meso. Ne zaboravite kompatibilnost: kruh jedu odvojeno od proteina, meso, pijem samo s povrćem.

Na kraju dana - laganu večeru salata, voća, nemasnog sira ili jogurt, nezaslađen ili pare omlet od sira lonac.
Barem jednom tjedno treba organizirati pražnjenja dan.
Pozitivan stav - važan čimbenik u pravilnom zdravoj prehrani

Prije dijeta preporuča napjev, razmišljam o svim ciljeve mršavljenja i prednostima ste dobili od njega u budućnosti. Moramo se uvjeriti da je zdrava prehrana, redovita tjelovježba, a velika aktivnost za dugo vremena proveo na otvorenom će ostvariti sve ciljeve i postati sretniji. To će dati vrlo jaku motivaciju i pomoć ne spadaju u najtežim trenucima u prehrani.

Moramo cijeniti i voljeti sebe, znam da je put do harmonije li izmijeniti svoje zdravlje, poboljšati zdravlje i uspostaviti privatnost. Samo pozitivan stav će vam pomoći da lako i prirodno da ispune svoje ciljeve.
Za više detalja, stručni savjeti o zdravoj prehrani treba uputiti na dijetetičar.