Sport za djevojke prehrani - Preporuke


Lijepe sportske tijelo i zategnuti vitka oduvijek bila predmet fascinacije. Naravno, sport, prije svega, zdravlja i ljepote, ali i dalje u intenzivno vježba za mršavljenje i održavanje forme trebaju jesti. Nakon intenzivnog treninga - je, prije svega, veliki teret na tijelu i tako s hranom tijelo mora dobiti dovoljno esencijalnih hranjivih tvari, vitamina, proteina i ugljikohidrata. Pravilna prehrana će osigurati hrabrost, snagu i pomažu držati tijelo u dobroj formi, ne popravlyayuchys ne katuyuchy sami gladi.

Posebna prehrana prehrana se odnosi na periodnog hrane. Drugim riječima, slijede sportske prehrane za život nije nužno pravilna prehrana, naravno, ne šteti nikome, ali ponekad možete napraviti sami off i jesti nešto ukusno, a ne vrlo koristan. Dobro izrađen sportske prehrane omogućuje tijelu da se savršen iznos potrebne elemente koji omogućuju tijelu da funkcionira glatko, čak i tijekom razdoblja od "odmora".


Bit sportske prehrane
Glavna značajka sportske prehrane je da pomaže djevojke ne samo uvijek biti u velikoj formi, ali i uči kako da jedu male, i pomaže da se kvalitativno poboljšati svoje kulinarske sposobnosti. Uostalom, sportske prehrane izbornik početku se temelji na određenom skupu proizvoda koje treba koristiti gotovo svaki dan, a da ne bi pryyidalysya, mora biti u mogućnosti da ih kombinirati u različitim jelima.

Pa razmišljam o tome koliko često dopuštaju sebi da budu upoznati vaše prehrane, nešto novo i drugačije? Većina od nas jednostavno ne to učiniti. Dakle, ako je vaš izbornik sa salatom podsjeća - "Mamochkina kuhinju" + "za blagovanje kašičica", vrijeme je da isprobate sportski prehrane. Takva dijeta je jednostavno potrebno djevojke koje obavljaju trening program nekoliko puta tjedno. Dobro pripremljen dijeta pomoći će vam mišići dobro razvijeni, a tijelo se brzo oporaviti, a to je upravo temelj za pravilan metabolizam.

Sportska prehrana pomoći će vaše tijelo postalo ne samo više vitka neko vrijeme, pomaže tijelu uključivanja postojanim spaljivanje kalorija. To znači da čak i ako na kraju dopustite si malo opuštanja dijeta ne osobito ozlijeđen svoj sklad - Tijelo je samo po sebi neće riješiti viška.

Ako imate pravi problemi težine spojiti na sportske prehrane par istovara "voće" ili "kefir" dana. Ali, to je neophodno s obzirom na činjenicu da je tijelo još uvijek je potrebno kako bi dobili dovoljno hranjivih tvari svaki dan.

Sportske prehrane za mršavljenje: prednosti i mane

Sportske prehrane ili drugim riječima "fitness dijeta" vjerojatno najudobniji, većina "neholodnyh" od svih poznatih dijeta u svijetu. Plus, to je također vrlo korisna, jer nema posebnih ograničenja, ali je na snazi ​​za mršavljenje i opće podrška za obrasce, prije svega u umjerenim količinama. No, ponekad to uzrokuje probleme dijeta i oni koji poštuju. Često oni s fitness dijeta tek upoznali, ne mogu točno izračunati dnevni stopu i trajati oko trećinu više nego što je preporučeno od strane nutricionista.

Razlog je u tome što malo ljudi zna koliko je frakcijska jesti, a nakon sportske prehrane temelji se na tome. To se ne može se smatrati Nedostatak prehrana - a, to je problem neadekvatne proučavanja prehrane. Osnova fitness prehrana - jesti kontrolu, kvalitetu, količinu i vrijeme korištenja.
Drugi problem, koji također nije nedostatak u prehrani - potpuno novi sljedbenici tendencija maksimiziranje sportsku prehranu ili generalizaciju. Naime, morate uzeti proteina i nekrohmalysti povrće i meso kobasice snimanja ili voćni pire s konzervansa. A to jednostavno nije moguće napraviti sportski prehrane kao temelj da se samo prirodnu hranu, a ne konzervansa. Usput, ne treba misliti da je takva prehrana pogoditi vaš novčanik, jer na kraju to je više nego isplativo kupnje lijekova za mršavljenje, koji je često nije učinkovita, ali vrlo skupo.

Smjernice o izborniku kompilaciji
Ako ste ozbiljno zainteresirani za ovu temu, pokušajte napraviti pravi izbornik posebno za vaš tip slici. Tako ćemo početi s činjenicom da možda i nije uvijek žena koji pristaju uz određenu dijetu zadovoljni s učinkovitosti. Obično sve rastužio gubitak težine i brzine dovoljno brzo olakšanje nastup na slici.

Što je bilo? A da je obuka uglavnom radi na izgradnji mišića i prehrana prehrana sprječava to lagano - daje premalo kalorija. Plus još mišićne mase, dok dijeta topi, a tek onda masti. S obzirom na to mršavljenja dijeta u kombinaciji s boljim prosječnim kalorija. Da bi se precizno određivanje brojeva, koristiti posebne računalne formule.

Još jedan važan pravilo - jesti na dijeti, preporučljivo je se strogo 6 puta dnevno u malim količinama. Glavni izvor vaše energije - ugljikohidrata, ali ne sve od njih, na žalost, korisno. Glavni proizvodi tijekom sportske prehrane treba biti bogata složenim ugljikohidratima i proteinima. Složeni ugljikohidrati pomažu razvoj energije potrebne za sport. Protein je odgovoran za izgradnju mišića i potiče pravilan metabolizam.

Izbornik sportske prehrane
Barem jednom tjedno (1 dan 7) treba biti dodijeljeno za dan posta. Preporučljivo je provesti dan jedući jogurt ili mineralnu vodu. Također možete jesti ove dane bez salatu, bez ulja, bez majoneze, i tako dalje. Hoće li biti dobra alternativa za jabuke ili banane.

Dnevni meni:
1 Doručak - 200 grama. jogurt, možete zamijeniti 2-name jabuke. Nemojte isprati s čajem ili jake kave, bolje piti sok ili svježe. Ako ništa bez kave, pijte ga nakon 15-20 minuta nakon jela.
2 doručak - salata s mrkvom i kupusom (200-250 grama), nemasno meso, perad i bolje (100 grama), jaja (proteina 2). Možete jesti 30-40 grama kruha, nezaslađen čaj zapeyte s limunom. Također možete probati ovu verziju ručak - kuhano smeđa riža pomiješana s protein pecite s piletinom (100 grama) može začiniti salatu bez nadolijevanja goriva, dopušteno je piti kavu bez šećera.

Ručak - low-fat juhu, crni kruh, voćni, kuhano povrće, variva, suhe marelice, slatki čaj, slatka kava, povrća tepsija, mršav ribe (na pari), i, naravno, sve vrste povrća salate.
Zakuske tijekom dana - samo sok i sok, voće, povrće, ali samo sok i jednu šalicu.

Večera - zobena kaša na vodi - 200 grama salate od povrća bez nadopune goriva - 100, pari ribe - 100 grama, zelje, brokula.

Prije svega, zapamtite - morate koristiti što više tekućine barem 3-4 litara. Također se ne sjećam sjediti na dijeti dok ne dobijete dopuštenje liječnika.
Posebne dodataka u sportskoj prehrani (Video)

Žene koje su ozbiljno bave sportom, moguće je dodati na posebne dodatke sportske prehrane. I ne mislim da su ti dodaci proizvode, a oni bilo koji način naškoditi tijelu. Mnogi dodaci su bezopasne i pomoći da se brzo dovesti tijelo u formu. Doista, odmah nakon intenzivnog treninga tijelo počinje osjećati nedostatak energije, a ako u tom trenutku tijelo dati čisti ugljikohidrati oni pomažu mišići rastu i popravak mišića.

Činjenica da je odmah nakon treninga stvarno ne žele jesti redovite obroke, tijelo ne jede nakon vježbanja snagu u sebi da strpati sumnjivo zadovoljstvo, ovdje je, samo usput, bit će posebni sportski dodaci - sportskih dodataka , Možete odabrati spremni proteina trese s ugljikohidratima, oni su ukusni i zdravi - upravo ono što vam je potrebno za dobar rezultat. Možete pripremiti proteina trese same.

Umjetna hrana u prahu također nije loš izbor. Ova vrsta sportskih dodataka došao u modi u zadnje vrijeme, ali je čvrsto etablirala među ozbiljnim sportašima. Jedna doza (1 paket) sadrži najmanje 300 kalorija, optimalnu dozu. Ova zamjena je vrlo korisno kada nemate vremena za kuhati punu izbornik sportova.

Danas na prodaju postoji mnogo različitih vrsta sportskih dodataka - mineralnih dodataka, vitamina, amino kiseline. Ali ne smijemo sebi propisati određene vrste je najbolje konzultirati sa sportskim trenerom ili dobrog nutricionista.