Kako kontrolirati apetit i kako ne obyidatysya


Čvrsto jedu smo učili od djetinjstva. Roditelji svaki široka usta nadjevom nam još hrpa krumpira ili juhe nas nagrađen priliku jesti ukusnu tortu ili čak nikakvu slast. Kao rezultat toga, većina formira "loše" navike - puno jesti.

Naravno, ako je u želucu ima vremena da se bave s obilnom količinom hrane i to ne narušava metabolizam - jesti za zdravlje. No, ako se koristi hrana počinje "odložio" u obliku masti, onda je vrijeme da naučite jesti umjereno, inače će dovesti ne samo do pretilosti, ali i da se više unutarnjih bolesti i kardio vaskularni sustav. No, kako kontrolirati svoj apetit? Slijedite savjet nutricionista.

Što nutricionisti savjetuju?
Kontrolirati svoj apetit - težak zadatak da obrađuju to je daleko od svih. Naravno, možete pokušati ne razmišljati o tome kako ne biste "zamrznuti hranu u hladnjaku," ali nemojte se zavarati želudac, kao što je bio navikao da se puno malih obroka, a ne biti u mogućnosti da ga ispunite "rastegnuti" zid.


Dakle, kako se naučiti kontrolirati svoj apetit? Postoji nekoliko jednostavnih načina.
Ako ne možete kontrolirati svoj apetit, onda će to pomoći u običnu vodu. Sve što je potrebno - što je više od pića dnevno. Svaki put prije sljedećeg obroka 20-30 minuta početi piti vodu, jedna čaša je dovoljno, ali možemo i još mnogo toga.

Svako jutro ponovno započeti s vodom - to pomaže ubrzati metabolizam i "probuditi" tijelo posao nakon praznika. Ako tijekom dana želite opet jesti, a na ručak ili večeru je još uvijek daleko, pitke vode u obliku zelenog ili crnog čaja bez šećera. U akutnoj gladi - piti low-fat jogurt, ali ne više od jedne šalice.

Zašto ne mogu jesti dovoljno, kako kontrolirati svoj apetit? Je li se nositi s ovim problemom će ispraviti prehrana. Napravite raspored obroka, koji će uključivati ​​najmanje tri puna obroka, idealno - Pet, uz dijelovi trebaju biti male.

Ne zaboravite da je osoba koja je u potpunosti živi organizam, a jede malu tanjur hrane. Uskoro ćete primijetiti kako se dijelovi će postati manja i uskoro će postati normalno za prosječnu osobu.

Ako, recimo, tvoj muž ne može kontrolirati svoj apetit, pokušajte kuhati jela koja ne sadrže štetne sastojke kao što su majoneza i masti. Također, pokušajte da je čovjek uzeo kao malo soli i začina, koji zajedno imaju višak tekućine u tijelu. Na primjer, ako čovjek koristi za jesti ništa prženo, pokušajte zamijeniti ta jela zapikayuchy proizvode u pećnici ili ih kuhati.

Važna etapa kako bi se naučili kontrolirati svoj apetit je isključenje iz prehrane raznih začina, začina, umaka, kao i proizvoda koji sadrže ih (čips, krekeri, itd), jer oni sadrže sastojke kao što su MSG koji izaziva stalnu želju za hranom.

Često, konzumacija alkohola i alkohola također može uzrokovati vaše - "Ja ne mogu kontrolirati apetit."

Ne kontrolira apetit, što da radim? Ako ste u mogućnosti da se postupno smanji broj kalorija, zamijeniti uobičajene proizvode u više svjetla. Koristite u neograničenom broju voća i svježeg povrća, osim grožđe, marelice, breskve, persimmons. Na taj način ćemo se kontrolirati od prejedanja.

To nije prejesti i kontrolirati apetit? Dobar način za postizanje tog cilja je korištenje redovne zobena kaša ili mekinje sadrže celulozu. Oticanje u želucu, ispunjava na zidove, što rezultira osjećajem zasićenja dolazi brže. Osoba treba jesti 2 žlice suhog mekinja pola sata prije obroka i piti 300 ml vode.

Ako više ljudi ne može kontrolirati svoj apetit, onda dolaze u pomoć posebnih farmaceutskih pripravaka, odnosno lijekova koji kontroliraju apetit. Naravno, kupiti te lijekove nije problem, a mnogi od njih u apoteci, ali većina od njih imaju nuspojave.
Najsigurnije kupiti te lijekove, koji se temelje na celuloze (tzv celuloze). Nekoliko minuta prije obroka popiti oko 5-9 tablete, celuloze buja iznutra, omogućujući vam da jedete manje. U roku od nekoliko tjedana, od vas će se osjećati lakoću i vedrinu, pa čak i pada nekoliko kilograma.

Kako ne bi dobili bolji tijekom menstruacije i trudnoće?
Hormonalne promjene u tijelu žene (prije mjesečnice, za vrijeme menstruacije, trudnoće i dojenja) može izazvati "pobunu" apetit. Mnogi se postavlja pitanje zašto se ne možete kontrolirati svoj apetit prije menstruacije? Tipično, to je zbog djelovanja hormona progesterona, koji je odgovoran za drugu fazu ciklusa.

Zato nemojte se mučiti oslabiti prehrane, tijekom PMS-a prije menstruacije važno je da ne dobije višak kilograma. Kako kontrolirati svoj apetit tijekom PMS-a?

Da biste saznali kako jesti malo, pokušati eliminirati iz prehrane namirnice koje sadrže masti, šećer i platiti koliko vremena za jesti, žvakati temeljito.

Javljaju se isti problemi tijekom trudnoće, kada žena u ranoj trudnoći se dopušta jesti "za dvoje" i ubrzo shvaća da ništa dobra volja nije i počne postavlja pitanje "zašto ne mogu kontrolirati svoj apetit u trudnoći" ,

Učenje jesti umjereno - glavni zadatak žena tijekom trudnoće i to čovjek mora pomoći, a ne da se isprovocirati, kada jedemo junk food, kao iu kasnijim fazama trudnoće može uzrokovati česte edem, tereti hodati, itd

Tijekom trudnoće hrana treba biti primarno usmjerena na razne žitarice i salate, začinjena maslinovim uljem. Ako kasno u noć je neodoljiva želja da se nešto pojesti, a "nogu sami su u kuhinji," onda je bolje da se fermentirani pečena mlijeko ili jogurt.

Ako želite imati nešto za jesti, ali je izrazio nikakvu glad, onda možete poduzeti sami u šetnju ili vježbanje za trudnice.

Nakon poroda, dobiva novo pitanje - ". Kako kontrolirati svoj apetit za vrijeme dojenja" Tijekom laktacije kontrolu apetita mnogo lakše, jer postoji opasnost od ozljeda na djetetov zdravstveni proizvodi potrošnje u neograničenim količinama.

Smanjite sol, začine. Temeljite svoje prehrane - to je kuhana hrana, žitarice. Tu mogu biti prisutni jela od mesa, ali meso mora biti dobro kuha. Neka vrijeme dojenja u vašoj prehrani su prirodni, domaći proizvodi.