Kako izgubiti težinu u svojim rukama - vježbe


Mnoge djevojke koji planiraju da izgubite težinu do ljeta će se pojaviti u otvorenoj haljini u punom sjaju, pokušavajući ukloniti višak svezaka, uglavnom iz bedara, trbuha i nogu. Malo ljudi misle o tome što učiniti da izgubite težinu ruku.
I to je beskorisno za masnoće iznad lakta ne bi ženu, a kamoli celulitis, pokazuju da je u podlakticu samo sramotno. Ako ste među onima čije su ruke - pravi problem, prihvatiti činjenicu da je potrebno ispraviti situaciju.

Kako izgubiti težinu u svojim rukama? Čime osloboditi od masnoća na nožnim prstima i podlaktice?
Prije svega, trebamo razmišljati o svojoj prehrani, napraviti izmjene na izbornik i način prehrane. Bez aktivnog vježbanja, nažalost, ne čini.

Uvjeti zdrave prehrane
Ako želite više pohvaliti prekrasnim vitkim ručke otvorene sundress? Neodoljiva mogućnost treba vam potaknuti na akciju. Ali gdje ćemo početi bori s viškom tjelesne masnoće?


U jednom trenutku, uzeti sami zajedno i početi kontrolirati ono što iu kojim količinama stavio u usta. Glavna tajna kako izgubiti težinu u vašim rukama je vrlo jednostavna - odustati škroba hrane, slatkiša, piti puno vode.

Netko će morati napraviti samo manje prilagodbe u načinu hrane, i drugi - sladokusac, ljubitelj pržene, brašno i sve štetne - morati stegnuti remen i radikalno promijeniti način razmišljanja.

Ovdje su neke važne točke koje treba pridržavati kako bi se izgubiti težinu u prstima i rukama iznad lakta:
• Zaboravite sve slatko, brašno, peresolenym, pržena i male koristi - ti proizvodi ne bi bilo dobro da se vaše tijelo i samo doprinose taloženja masnog tkiva (kao što su sol zadržava vodu, povećava apetit, a pržena hrana je imao puno masti i vitamina);

• Recite "ne" slatke vode, sokovi i cappuccino neprirodno - umjesto toga popiti 1,5-2 litre čiste vode dnevno, pomoću sokovnik kuhati vitamina svježe sokove;
• Imajte na umu da je odrasla osoba treba konzumirati u prosjeku ne više od 30 grama masti, a vi ćete najvjerojatnije jesti puno više (postoje posebni programi koji će vam pomoći izračunati koliko proteina, masti i ugljikohidrata te se tijekom dana) ;

• Ne zaboravite da prezervativi - pravi prijatelji pretili, tako odustati gotove proizvode i proizvode sumnjivog porijekla;
• dobra kava kao glavni sastojak za obaviti i oblozi protiv celulita, ali popiti piće visoko u kofeina bolje što je manje moguće;

• odustati od loših navika poput pušenja i prekomjernog konzumiranja alkohola - oni uzrokuju metaboličke opijenost organizma;

• Obratite pozornost da se utvrde, osobito u zimskim mjesecima, kada je akutni manjak vitamina A i jesti papriku, mrkvu, crveni voće i povrće.

Možda je jedan od glavnih pravila zdrave prehrane - ići na česte obroke u malim obrocima. Morate trenirati sami jesti 5-6 puta na dan. To je važno kako bi se osiguralo da se ploča je također puna.

Hrana može biti vrlo raznolik, ali preporuča se da se usredotočite na žitaricama, salatama, voću, mesu, jajima i mliječnim proizvodima. Pažljivo žvakati komadiće hrane, tako da će biti lakši za želudac za probaviti, a proizvodi nisu otlozhatsya kao celulit.

Pitate se što učiniti da izgubite težinu ruku? Slijediti taj način života za dugo vremena - i masno tkivo nestaju same od sebe.

Ispravna snaga trošila
Realnost je da su djevojke su mnogo više vjerojatno da će nastojati ostvariti bedra ili pritisnite no osposobljavanje sustava za rad s volumenom u rukama. Ipak, bucmast mlade dame možda trebaju informacije, kako izgubiti težinu u prstima i izgubiti salo iznad lakta.
Saggy triceps, salo na prednje površine podlaktice, nauljeni ramena linija, da ne spominjemo slabost mišića, što je izvor domaćih ozljeda - ona pitanja koja možete nadmašuju život. Važno je da se do uma i postavio cilj da se donese u obliku. Posebne vježbe pomažu da se nose s ovim problemom, kao i što je više moguće.

Tu je rašireno uvjerenje da je trening s utezima može dovesti do značajnog povećanja u mišićima i ružno. Ali ne bojte se, jer sportskih planova za zapošljavanje mišićne mase i gubitka težine dramatično drugačiji.

Sportaš, primjerice, pumpa mišiće radeći vježbe za biceps savijanja i koristiti sa šipke težine do 30 kilograma uz nadoplatu. Osim toga, pobjednik atletski lik ojačati triceps će vježbati na šipki po vlastitom težinom vise s noge tereta. Vi vjerojatno, takvi pothvati nisu potrebne, jer Slimming ramenima, laktovima i prsti trebaju potpuno različite terete.

Dobiti seksualne ručke pomoći zhyroszhyhayuschye sljedeće vježbe, u kombinaciji s elementom snage:

• Warm-up
Zamislite da ste skok konopac. Oponašati iste pokrete 30 puta skakati, slijetanje na nosochky. U ovom trenutku, rotirati ruke kao da drži uže. Važno je da se upotrebljavati silu na biceps, podlaktice pritiskom na tijelo.

Zatim idite na dubokoj Mahama natrag i naprijed stabilizuvavshy pritisnite i blago pognut naprijed. Učinite pokret 30 puta.
Ista količina vremena za "vjetrenjače" - duljina rotacija ravno ruka, koji je tada puca paralelni ravno tijelo, onda pada i okomito na trup. Tako ramena do ušiju ne rastu.

• Vježbe bez bučica
"Moving stol" - vježba u kojoj ćete sjesti na tepih, držati noge na podu, naglasak leđa ravno rukama, bokovima savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim se brzo odvaja tijelo od poda, tako da je tijelo preselio paralelno na tlo.
To bi trebalo uključivati ​​stražnjicu i pritisnite. Ustani i idi prema dolje 60 puta, a zatim držite na trenutak njegovo tijelo na vrhu. S tricep snage na dva računa se postupno spuštaju i ustati. Držite ramena prema dolje. To će biti dovoljno za napraviti 20 ponavljanja ležerno.

"Kretanje ploču" znači fokusiranje laganje, širina ruke ramena apart, ravno nosochky i pritisnite natrag na napon kralježnice pridržana oštrice. Počnite vježbu na desnoj ruci. Dođite na tepih, stavite obje podlaktice na podu, a zatim se vratiti u početni položaj - fokus na rukama. Za svaku stranu napraviti 15 ponavljanja.

• Vježba s utezima savijanja biceps predložiti čučanj i iskorak. Broj pristupa ovisi o početnoj razini osobe i težini bučica. Počnite s malom količinom kretanja i svaka vježba povećava složenost vježbi.

Nakon treninga početnici mogu skočiti protegnuti i iskusniji djevojke - ponoviti vježbu jednom ili čak dva puta.

Ako želite ukloniti puninu iznad lakta i prstiju, koja se bavi tri puta tjedno. Uz pravilnu prehranu u mjesec i pol dana, rezultat će se vidjeti!