Kako izgubiti težinu nakon poroda


Bez obzira na socijalni status i preferencije, žena želi izgledati lijepo. Tako smo, žene, su raspoređeni. Atraktivnost je važno za nas. U svakom dobu, u svakom trenutku života. I za vrijeme trudnoće i poslije - ne manje. Jedan od parametara vabiti sklad.

Zapamti, trudnoća težina dobiti oko 10-15 funti je normalno. To zahtijeva povećanje težine - težina djeteta rastuće maternice i posteljice, i amnionske tekućine. Osim toga, svaka žena, ovisno o individualnim karakteristikama organizma, broj masti. To pridonosi proizvodnji progesterona, koji je u tom razdoblju je odgovoran za održavanje i razvoj trudnoće. No, nisu sve žene udebljati više. To ovisi o genetskoj predispoziciji biti pretili. Ako trudnica osnovi šarmantan ukusna "kolač", moguće je da se tijekom trudnoće s najviše kilograma. Vi ne bi trebali očajavati - ako imate jaku volju i želju da uvijek bude u formi - što učiniti ništa. Dakle, kako izgubiti težinu nakon poroda?

Dijeta i pravilna prehrana?
Pravilna prehrana važna je kako bi se izgubiti težinu nakon poroda. Dijeta - kratkoročni način za izgubiti težinu, kada se vraćaju na poznatu hranu za nas, vraća se i na težini. Stoga točno da jednom i za sve usvojiti naviku pravilne prehrane. Što to znači?


Prvo, djelomični čestih obroka. 5 puta dnevno. Višestruke studije potvrđuju da je ova vlast je optimalno. No, nakon što je dijete kad mama je doslovno doživotno je predmet novog člana obitelji, to je jedini mogući način prehrane. Najbolji Raspored prema jela i beba su s njim. Potrebno je pratiti i pravilnosti. Ako ste u ciklusu poslove zaboravite jesti i onda nakynetesya hranu ili umrijeti od gladi, to je u svakom slučaju ne može biti od pomoći. To je vrlo loše za vas, gubi nutrijente u vrijeme kada vaše tijelo i trpio tako žestoko stres - trudnoću. To je loše za bebe, koji sada prima hranu od vas i vapi hranjivih tvari.

Drugo, proizvodi. Željeni hrane na pari i kuhana. Prikazivanje nemasno meso, riba, povrće, sir, mliječni proizvodi, bez alergijske plodova mora. Izbjegavajte šećer i slastice, odaberite slatke plodove. Neke majke žale debljanje za vrijeme hranjenja. Zapravo suprotno dojke potiče mršavljenje - dojenje izaziva kontrakcije maternice, a povratak na normalnu težinu brže.

Ako ste hranjenja majku, onda bi trebao imati izravnu vezu prehrane i zdravlja vašeg djeteta. Namirnice kao što su čokolada, kava, limun tijekom tog razdoblja potpuno nepotrebno. Izbor hrane je u velikoj mjeri ovisi o odgovoru na njihove bebe. Na primjer, s povećanom nadutost i grčevi, isključiti iz prehrane grah, grožđe, krumpir. I nema aditiva u hrani - boje, okuse, konzervanse isključeni.

"Na sportova, što - život!"

U našem slučaju, ne sport i tjelesna aktivnost. Svi znamo da je jedan od faktora debljanje je nedostatak tjelesne aktivnosti. Izgubiti težinu nakon porođaja teret fizička aktivnost pomoći brige za dijete i pozornost na odgovornosti za domaćinstvo često ne ostavljaju vremena za vježbanje, ali ako je ona spremna za to, trebala početi za oko šest tjedana nakon poroda. Procijenite vaše fizičko trening trijezni. U većini slučajeva, s jakim opterećenjem treba čekati i početi s hodanje na otvorenom s bebom. Sat svjež hoda - to je savršena sama vježba. Mnoge vrste posjeduju trbuščić uznemirila. Maternica nije smanjio i izgled trbuha nisu sretni.

Ponekad se pridružuje fenomen dijastazu. Dijastazu - raskorak recti uzrokovane pritiskom na vezivno tkivo koje povezuje ove mišiće. Točnije odrediti njegova prisutnost pomaže kirurgu. Najlakši vježbe koje možete učiniti u ovom slučaju - uvlačenje trbuha. Udahnite, kašnjenje 30 sekundi, izdahnuti. Slimming biti dobra lekcija o fitball - vožnju, leži na leđima, naprijed i nazad. Fitbol - veliki fitness loptu. Ne otežavajuće vježbe zove narod "mačka" - stoji na sve četiri, udisaju prohynayte natrag, izdahnite - opustite se. Općenito, pokušajte pomaknuti koliko god je moguće biti aktivan. Iskoristite svaki trenutak i prilika. Kada beba spava - Platite vrijeme. Kada budan, bavi se s njom u zabavan način - na primjer, na postrybayte fytbole ga lulling. Nakon šest mjeseci -Dvije može učiniti gimnastika uz dopuštenje liječnika. Postoji mnogo vježbi i posebnih programa za žene nakon poroda. Prikaz plivanje.

Molimo budite strpljivi!
Tvoj život će se dogoditi veliko veselje - vi postati majka. Postporođajna mršavljenja ne može i ne smije biti umjetno brzo. Trudnoća - to je veliki stres za tijelo, vrijeme kada hormonalne promjene, smanjena fizička aktivnost i povećanu potrebu za vitaminima i hranjivim tvarima. Rehabilitacija je postupan i ista mora biti spor mršavljenja. Normalno mršavljenja je oko 200-400 grama tjedno. Više brzog mršavljenja nakon poroda može dovesti do iscrpljenosti od stresa i hormonalne neravnoteže. Da žele što je prije moguće da se u formi nije dovelo do problema slijediti racionalan pristup i biti odgovorni - jer niste sami, morate misliti na dvije i voditi brigu o vlastitom zdravlju.