14 osnovnih pravila pravilne prehrane za mršavljenje


Osnove pravilne prehrane za mršavljenje su raznolika, dobro sastavljena izbornik posebno odabranih proizvoda koji pridonose bezbolan rastanak s viškom težine i ukupne kalorijske dnevne prehrane treba biti manji od iznosa kalorija dnevno.

Danas, većina su težine imaju tendenciju da izgubite težinu ispravno i učinkovito, bez štete njihovu neprocjenjivu postizanje maksimalno zdravlje i dugoročni ishod. A sve gorko iskustvo neuspješnih dijeta sjede na djevojke i žene ne odabrati ograničiti samo na redovne hrane i stalne prehrane u cilju mršavljenja.


Doista, u ovom slučaju ne mora mučiti tijelo dijeta, od kojih su mnoge značajne poremećaje u sastavu vitamina i minerala nego izazvati daljnje štete.
Osnove pravilne prehrane za mršavljenje

U jezgri nadležno osloboditi od masnoća naborima ležati ovdje su načela zdrave prehrane za mršavljenje:

1. Osnovna prehrana trebala bi voće i povrće. I moramo osloniti na terenu jer sadrže manje saharoze. Što se tiče voća, poseban naglasak treba biti učinjeno na citrusa - grejp, naranče i ananasa. U povrće, kao i voća, sadrže velike količine vlakana i vitamina i minerala.

2. Pijte je potrebno više. Obično radi u svakodnevnim brigama, pijemo toliko mali da koža počinje gubiti, oči - izblijediti, postoji stalna umor, pa čak i probavni problemi. Dakle, uzeti mu pravilo popiti barem osam čaša vode dnevno, ili oko dvije litre. Može li malo više ako treba, ali ne vrijedi Revel - još uvijek nema oticanja isključeni. Za učinkovito mršavljenje treba napustiti slatko, pa čak i slatka gazirana pića, kave i jakog čaja. Najbolji prijatelji vitke i zdrave žene - mineralna voda, zeleni čaj, prirodne voćne napitke, voće i žele.

3. Što bi bilo poželjno, ali za tankim strukom i bokovima likovnih morati odustati od jednostavnih ugljikohidrata - pa naše omiljene kolačiće, kolače, slatkiše i druge užitke života. Međutim, napraviti iznimku od pravila: jednom tjedno, možete se počastiti nečim iz popisa zabranjene, ali ne više. U cjelini, savršeno podiže i tamne čokolade (koja, usput rečeno, je dopuštena) ili grejpa.

4. Najbolji doručak - dobri stari kašu. Htjeli mi to ili ne, ali kaša - izvor ogromne količine vitamina i minerala, te vlakna. Iako ponekad možete naći izraz, žitarice promicanje debljanje, to se ne odnosi na one kuhane u vodi bez maslaca. Općenito, idealno za doručak (uključujući i Royal pogotovo u Engleskoj) - zobene pahuljice sa suhim voćem kriške, banane ili jabuke. Također korisna za mršavljenje jela - rižu s bundeve ili heljde s lakih Fried mrkve i luk.

5. Za vrijeme jela, ne omesti. Začudo, vrlo malo ručka usredotočiti na ono što jedu. No, čak i drevni mudraci, rekao je u svojim raspravama koje treba pažljivo apsorbiraju hranu, polako, pažljivo žvakanje i razmišljanja o dobrim ili, u najboljem slučaju, oko neutralna. Tibetanski lama i ne žvakati na svaki žlicom (og!) 40 puta. Usput, dokazao da je glad je prvih 15 minuta za obrok, tako da manje jedete u ovom trenutku, brže naedites.

S druge strane, u žurbi možete jesti puno više nego što je potrebno jako.

6. Zamijenite uobičajene štetne proizvode za alat. Kako to radi: nadomjestak šećera med, masti svynynku - nemasna govedina, promjena ulja u više isplativo maslinovog masnoće kiselog vrhnja ili vrhnje - za low-fat jogurt, itd

7. Zbog dobrih mršavih figure moraju odreći alkohola, posebice pivo i slatke likere. Činjenica da su prilično visoke u kalorije, ali osim toga, također potiče apetit, što nam ne treba. U slučaju krajnje nužde možete priuštiti malo crnog vina, ali da se uključe, znate, na štetu.

8. Mi smo sudjelovali u samozavaravanja, odnosno, smanjenje porcija. I to ne samo da se zapravo jede 150 grama, umjesto 200, ali vizualno, zamijenivši veliki malim pločama. Isti komad će izgledati kao kap u moru na velikom pladnju i pristojan večeru - na malom tanjuru. Zašto ne učiniti kako bi dobili u omiljene mini haljinu?

9. Na hranu samo ispravno osvježeni. Odavno je dokazano da je gladna osoba potroši više od dobro hranjeni, kupuje puno junk hrane i svega što bi htio jesti.
10. Glavni način za uživanje pravilnu prehranu - prehranu stalnog raznolikosti. Kupi novo, neobično za vas dijeta hrana, eksperiment, pokušati nove kombinacije okusa i čitati o više zdrave hrane. Imati zdrave hrane će biti užitak, a ne stalni podsjetnik na zabranjenih opasnim proizvodima.

11. Nemojte jesti nakon 19:00. Da, želim. Da, ljudi se poziva na tvrtku. Dakle, prijatelj donio ukusna peciva. Ali ne, ne i ne. Sutra - molim. Kao posljednji izbor, ako ne na sve, možete popiti kefyrchyk, pojesti jabuku ili apelsynchyk.
12. Riješite se stresa. To živaca preopterećenja sve više postaju razlog da osoba jede i ne može zaustaviti. Većina prošetati na svježem zraku u ugodnom društvu ili sami, slušajte omiljenu glazbu, organizirati malu stranku poput, prepustite se nikada ne treba držati stres krafnu ili komad torte.

13. Nemojte biti popunjena? Samo ono što vam treba! Lijepa i povijesna način za izgubiti težinu - napustiti stol malo gladan. Kad osjećaj sitosti već, ali čini se da je moguće nešto drugo zalogaj. Bolje ne.

14. Fizička aktivnost, fitness, plivanje, ples - sve što vam donosi zadovoljstvo i čini nam se držati tijelo u dobroj formi. Zajednička recept nema, jer je svaki pristup nešto, ali to je neophodno da se uključe u, ili se, kao u izreci "mršavog konja, a ne vitka gazela".

Popis najboljih namirnica za mršavljenje
U ovom spysok- mangupirati se plahta uključuje sljedeće proizvode:
• Kruške i jabuke - bogate su pektinom, daje osjećaj sitosti i istovremeno niske u kalorija,
• Grejp - zhyroszhyhatel istina, jer snižava razinu inzulina, čime se smanjuje apetit,
• Smokve - savršeno stimulira probavu, gasi glad i kalorija,

• povrće salata - savršena grickalica i dodatak svakom obroku. Hrani tijelo s vitaminima, bez opterećenja kalorija,

• Đumbir - poznati način postroynet, jer ona sadrži tvari koje poboljšavaju metabolizam, eliminira toksine i potiču probavu,
• Zeleni čaj - poznat po tome sastavne tvari pomoći spali salo,

• Bademi u iznosu od 25 oraščića dnevno snižava kolesterol i pomaže da izgubite težinu
• pinjolima - riznica Sibiru, najbolji izvor proteina i linolenske kiseline uspore apetita.

• Low-fat mliječni proizvodi - proizvodi poznati za sklad i ljepotu,
• Perad i riba - mnogo bolji izvor proteina u prehrani nego crveno meso. Osim toga, plava riba - izvor joda i omega-3 masnih kiselina. Najbolji kuhati hranu pari ili pečena.

Shema pravilnu prehranu da biste dobili osloboditi od extra pounds
Glavna zgrada u prehrani - to bi trebao biti niske kalorijske, pun i raznolik. Budući da suvremeni liječnici - nutricionisti pripremili slijedeći približnom položaju pravilnu prehranu za mršavljenje svaki dan:
• Kaša cjelovite žitarice - jedna veličina porcija šake.

• nemasno meso, uključujući ribu i perad - dva dijela, svaki veličine dlana,
• kiselo mlijeko i mliječni proizvodi: low-fat sir - ne više od 200 grama po danu, mlijeko i jogurt - staklo, prirodni jogurt - pola šalice,
• Mineralna voda bez plina - oko 1,5 litara (s obzirom na činjenicu da jedu voće, juhe)

• Osim toga, možete piti po volji kukova juha, zelenog čaja, voćnih napitaka, voćnih pića, sokova,

• Povrće u bilo kojem obliku - najmanje 300 grama po danu,
• Voće (po mogućnosti nezaslađen) - 300 grama dnevno,
• Biljna ulja - oko dvije žlice.
Također, ovaj primjer pravilne prehrane za mršavljenje moraju uključivati ​​upotrebu jaja, nemasnog sira i oraha - do 30 grama dnevno.

Vježba i pravilna prehrana
Smetnje u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću može pomoći da dobije na težini, kao i dobili osloboditi od njega - to sve ovisi o vremenu i prehrane. Prema tome, sustav pravilnu prehranu za smjanjivanje tjelesne težine na sljedeća načela:

1. 2-3 sata prije treninga - glavni obrok.

2. Ako ne, onda 30-40 minuta na fitness može jesti jogurt, sir ili kefirchikom - ovi mliječni proizvodi dobavljač proteina za naše mišiće i brzo probavlja. Osim toga, kao izvor energije može jesti voće ili piti prirodne sokove.

3. Tijekom treninga treba popiti malo mineralne vode, bez plina.

4. Nakon treninga trebate jesti proteinske hrane, masne hrane, ali kategorički zabranjeno. Dakle, odmah nakon klasa (20-30 minuta), možete popiti proteinski shake ili pojesti malo sira.
5. Ako idete spavati 4-5 sati fitness, moguće je organizirati cijeli večeru (ali i do 7 sati, ne zaboravite), kao što su riba i povrće.

Dakle, fitness i pravilna prehrana će vam pomoći da postanete vitka i lijepa čak i brže.