Početna vježbe za žene


Mnogi su skeptični kućni odgoj, rekavši da nema potrebne opreme kod kuće i trener, nadzire provedbu vježbe. No, u mnogim dvoranama odbija otići zbog vremena ili novca. Dakle, što učiniti?

Glavni problem fitness vježbe kod kuće ne da možete učiniti u krivu, ali je činjenica da postoji stalna motivacija. Nakon plaćanja za teretanu, imamo motivaciju da ide u nju, ipak, jer mi je žao za novac potrošen. Tijekom klase trener će nas zadržati na istom ritmu, bez davanja koncesije i mogućnosti da se opustite. No, kod kuće puno iskušenja ne vježba kao učinkovito ili ne to učiniti na sve, i leći na kauč. Dakle, glavni problem kućnih vježbi za žene - nedostatak motivacije.

Pravo raspoloženje brzo će postići svoj san lik. Sve što vam je potrebno za fitness vježbe kod kuće - prostirku i bućice. Osim toga, vno Ball, Hoop, vodoravna traka.
Najbolji video vježbe za djevojke
Najjednostavnije rješenje za sve početnike - je koristiti jedan od mnogih video lekcije. Danas, nakon što je pristup Internetu, možete pronaći pouke iz zvijezde mode, filma i sporta, kao i iskusnih trenera o tome kako se postaviti u formi kod kuće. Ovdje su najpopularniji kućni vježbe za žene:


1. Jillian Michaels. To je jedan od najpopularnijih trenera Americi. Jillian je razvio nekoliko programa, rješavanje različitih problema. Njezina vježba ne traju dugo, ali su u vrlo intenzivnom načinu. Vježbe su usmjerene na svim mišićnim skupinama. Glavna stvar - da se obavlja fitness vježbe kod kuće svaki dan i užurban. Ocijenjeno lekcija "vitka figura u 30 dana", "ravan trbuh u 6 tjedana", "Nema problema tamo", "ukusne stražnjice i bedara", "Kako da biste dobili osloboditi od masnoća. Ubrzajte metabolizam "i drugima;

2. Cindy Crawford. Poznati model razvio tri tečajeve za vitku figuru, su popularni za mnogo godina. Njezin dom vježbe za žene su jednostavne pokrete usmjerene na sve skupine mišića. Ciklus obuhvaća: "Tajna idealna figura", "Kako postići savršenstvo", "Nova dimenzija". Treći tečaj je dizajniran posebno za mlade majke;

3. Janet Jenkins. Još jedan slavni trener Hollywoodu, što bi moglo dovesti do oblika tijela mnogih filmskih zvijezda. Njezina fitness vježbe kod kuće su snažan ritam i doći pripremljeni djevojke koje se ne boje poteškoća. Mnogi ljudi ne stand up ritam. Često se uspoređuje s Jillian Michaels, ujedno i izazov i energična treninga. Janet je zabilježio sljedeće tečajeve: "Bikini - boot logoru, ili umrijeti za sat vremena", "kombinirani trening", "21 dana - Body Workout" i drugima;

4. Temile Webb. Njezin dom fitness vježbe Tečaj se sastoji od malih jedinica 15-20 minuta. Oni imaju prosječnu razinu složenosti. Nastava se održava u mirnom tempu. Temile trenira ljude za mnogo godina, a za svoje godine izgleda dobro;

5. Zavist. 4 lijepe djevojke se izmjenjuju dirigentske pola sata treninga s ciljem žena najproblematičnijih dijelova tijela. Naravno ima puno navijača diljem svijeta;

6. Tracy Anderson. Još Hollywood trener, radio s Madonnom, Gwyneth Paltrow i drugim zvijezdama. Bivši plesač kombinira njegove studije snage elemente plesa;

7. Carmen Electra. Nayerotychnishyy program vježbanja. Carmen povezani s aerobika stryp- plastike. Njezina fitness vježbe kod kuće neće samo vitko tijelo, ali i naučiti potez graciozno glazbu;

8. "bum Plaža - mršavljenje prije odmora." Standardni tečaj vježbe. Vozite tri djevojke na plaži. Prikazivanje jednostavan i složen verziju koja je pogodna za sve;

9. Kelly Kofi - Meyer. Idete u pustinji. Ako ne, možete napraviti samo na podu, ali rezultat nije tako istaknuta. Izvrsna obrađeni noge, ruke i pritisnite;

10. Valerie Turpin. Početna program vježbanja za žene koje su tek počinju baviti. Program se sastoji od pet lekcija, od kojih je svaki traje samo 10 minuta. Odgovarajući dame koje imaju apsolutno nema vremena.

Najučinkovitiji kući fitness vježbe
Dobre vježbe koje možete raditi kod kuće, poznat svima. To je standardna aplikacija koja vam omogućuje da rade glavne grupe mišića. To ima za cilj jačanje ruku tisak, leđa, stražnjice i bedara. Trebate: tegovi za vežbanje, mat i malo upornosti. Ove Home vježbe za žene je poželjno da barem tri puta tjedno. Broj pristupa trebaju biti izabrani pojedinačno. Početnici mogu učiniti 10 puta i 1-2 pristupe. Opterećenje mora se stalno povećava, na temelju njihovog iskustva.

Prvi dio kuće vježbe za žene - kompleks za ruke i prsa. Nastupao je s utezima:
1. Uzgojni tegovi za vežbanje. Uzmi budaletina u svakoj ruci, dlanovi prema unutra izgleda. Polako razrijeđen ruke u stranu, tako da su paralelno s podom. Također, bez trzaja polako spustite ruke dolje do kraja. Na vrhu morate držati svoju ruku na nekoliko sekundi;

2. Lezite na klupi (umjesto možete koristiti dvije stolice), gurati ruke s utezima na prsima. Podignite svoje ruke i potpuno izravnati drži na vrhu za dugo. Stavite svoje ruke prema dolje na prsa;
3. Odredbe leži, kao u prethodnoj vježbi. Proširena oružja do s utezima. Razrijediti ruku pod ruku, a zatim spojite vrh.

Drugi dio nastoji raditi na pritisak i struka.
1. startne pozicije - stoji u svakoj ruci težine. Da li se nagnuti na stranu, klizna utega na svakoj strani. Pomiče tijelo samo noge i zdjelice fiksni na jednom mjestu;
2. Glavni trbušne vježbe - uvijanje. Ležeći na podu, savijte noge (ili ih stavite na brdu pod pravim kutom). Spojite ruke iza glave, podignite tijelo visoka kao što je moguće;

3. Za kose trbušne mišiće učiniti bočno uvijanje. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Pravo povucite lakat na lijevom koljenu i obratno.

Najbolji proizvodi vježbe za žene koje treniraju stražnjicu i bedra - je čučanj. Također je poželjno da se nose s utezima:
1. Konvencionalni čučnjevi s utezima. Uzmi budaletina u svakoj ruci, čučanj s ravnim leđima, povlačenjem svoje ruke. Stopala trebaju biti potpuno ravne na terenu

2. iskorak. Naizmjence izlagati nogu naprijed i saviti ga pod pravim kutom. Drugi koljena treba dirati kat. Ruke uhvatiti korak s utezima.

Kompletan Početna vježbe za djevojke remen. Ova vježba pokriva gotovo sve mišićne skupine, jača organizam i savršeni završetak treninga. Klasična nosač izvodi na podu, ležeći licem prema dolje. Odmaranje na savijena u laktu i stopala, trebate odvojiti tijelo od poda i držite ga u tom položaju što je duže moguće. Bočni daska obavlja fokusirajući se na jednoj nozi i savijena ruka.

Na kraju se može obaviti kompleksa istezanja. Učinite sljedeće vježbe kućni fitness svaki dan, a prvi rezultati će vas zadovoljiti u mjesecu.