Joga za hemoroide - tjelovježba


Poznato je da je svaka bolest je lakše spriječiti nego liječiti, a jedan od najboljih načina sprječavanja hemoroide je gimnastika. U ovom članku ćemo pogledati ovu vrstu gimnastike, yoga, objasniti zašto to može biti korisno i da vježbe treba provoditi.

Značajke yoga
Joga za hemoroide znači pametan izbor poza. Konkretno, sljedeće odredbe treba biti izbrisan, kao Padmasana ("Lotus poza") i Sukhasana (tzv "jednostavno izvan": Čovjek sjedi na prostirci s ravno natrag, koljena savijena noge leže na vanjskoj površini poda i prešao jedni drugima). Ovi položaji koriste tijekom duge meditacije budista i zen budisti, je uzrok hemoroida u 99% pristalica religijskih trendova. Vi bi također trebali izbjegavati sve poze koje "nisu na visini zadatka": čak i ako ste veliki napor da se protežu ruku, vi ste automatski napryazhete trbušne mišiće i potaknuti skok u intraabdominalni tlak, koji bi trebao nastojati izbjeći. Sve vježbe slijediti pažljivo i polako, slušati svoje tijelo i razumno udarna doza.

Zašto hemoroide treba zaustaviti na jogu?
Dobar sprječavanje napredovanja i usavršavanja hemoroida su kružna mišića analnog sfinktera. Vježba jača i priljev i odljev krvi koja sprječava stagnaciju krvi u venama rektuma - koji sprečava izravan uzrok hemoroide.


Analnog sfinktera mišića - i vanjsku i unutarnju vlakana - obučeni pri naponu gluteusa mišića, crpne mišiće stražnje strane natkoljenice i donji dijelovi trbušne mišiće. Oni koji ne pate od hemoroida, trebalo biti u redu redovne nastave punjenje ili amaterski sport.

No, oni koji pate od hemoroida, vježbe s aerobik, trčanje (pogotovo kada je trening na simulatorima) može izazvati krvarenje iz varikozitete konačni rektum - kao posljedica naglih promjena unutar trbušne pritisak. Kao alternativni principu statičkog elektriciteta odgovarajuću obuku ove skupine mišića - koji je, Plivanje, ali bolje - yoga.

Kompleks za one čija je tjelesna kondicija razina je ispod prosjeka
Tadasayi
Počnite nastavu Tadasayi stav - tzv predstavlja planine.
Da biste to učinili, stajati uspravno, noge blago razrijeđen, noge paralelne jedna s drugom. Stretch ramena. Osjetite kralježnice - kralježak po kralježak - od trtice do krune. Pronađite ravnotežu točku (koja se ljulja tijelo) i kasno u pozi. Čak i na maksimalnu trakciju Vaše tijelo treba biti opuštena.

Samasthiti
Za tadasanu učiniti Samasthiti - planinski poziraju s rukama kapuljaču. Da biste to učinili bez mijenjanja stalak i držite početni položaj, podignite ruke do iznad strane, nastavlja svoje cijelo tijelo istezanje nakon rukama.

Arhan Chandrasana
Doing udisati polako nagnuti na lijevu stranu, kasno u krajnju točku. Zatim izdahnite polako vrati se u početni položaj. Tada je također, ne zaboravite duboko disati, učiniti pravu Arhan Chandrasanu. Ne provodi se uglavnom trbušne mišiće.

Adho Mukho Shvanasana ("pas njuška dolje")
Sjednite na petama, ruke i glava ležala na podu. Imajući ruke, izravnajte koljena, gurajući svojim rukama i postavljanje cijelu nogu. Nemojte slijediti kretanje dramatično. Ova poza proteže mišiće cijelog natrag površini tijela.

Ashva Sanchalanasana

Dlanovi stan na katu, lijeva noga je između vaših ruku. Prije desna noga izravnala. Ne upyraytesya palac desne noge na pod. Kut između nogu - 180 stupnjeva, pobrinuti da ne stavi natrag nogom u kosi smjeru. Povratak bi trebao biti ravna. Najveća duga pozicija kasno u izradi sporo diše. Ponovite Ashva Sanchalanasanu s desnom nogom ispred. Ovaj stav je vrlo učinkovit za hemoroide.

Utkatasana ("iz stolice")
Početni položaj - izvan Samasthiti, stopala i tu treba biti zajedno. Čučanj kao niska kao što možete, bez dizanja s pet katu.
Povratak bi trebao biti na razini i težiti vertikalnom položaju, ruke - da oblikuju ravnu liniju s leđa. Možete lagano savijati u struku. Ako ste izvesti pozu ispravno, to može pomoći da se stvori stav i izbjegli probleme s kralježnicom. Nisu na snazi ​​za hemoroide koje tjelesne težine je podržan od strane gluteusa mišićima, s kojim je i trenirao u analni sfinkter.

Ekopada Shalabhasana ("out skakavci")
Početni položaj - leži na trbuhu s bradom, leži na podu. Položaj ruku uz tijelo, dlanovi odmaraju na podu. Držeći zdjelicu od poda, polako podignite lijevu nogu na maksimalnu visinu. Držite krajnju točku. Prodeylayte isto s desnom nogom.

Bidalasana ("izvan mačka")
Dobiti na sve četiri, tako da tijelo čini kut s ravnim ramena i veselo. Zatim špilja u leđa, trbuh kreće na pod, bacanje glavu i izvijajući prsa.

Držite krajnju točku.

Ardha Parshvottanasana s rukama na leđima u Namaste
Početni položaj - noge zbog duljine stopala između noge, stavila ruke apart. Proširite svoje lijevo stopalo 90 i desno - na 10-20 stupnjeva u lijevo. Slijedeći koraci proširiti najviše napustili zdjelice i trupa. Donesite ruke iza leđa i pokušati spojiti dlanove na lopaticama. Jednako se od savijanja leđa nagnuti na lijevu nogu. Odredbe koje treba provoditi - leđa paralelna s podom. Međutim, vaš cilj ispitivanja će biti onaj gdje još uvijek možete držati leđa ravno. U posljednjoj poziciji biti kasno. Pogled treba biti usmjeren prema dolje. Ponovite poza za desnom nogom.

Uttanasana ("izvan ekstrakt")
Ne potpunosti se proteže sve mišiće stražnje površine tijela. Početni položaj - izravni rack noge su zajedno. Na izdisaju polagano nagnite tijelo prema dolje, početi kretati iz baze trbuha. Vrat i ramena dok opuštena. Bend u nogama, držeći leđa ravno. Kada dođete do točke nakon koje bi se vratiti ravno i dalje nagnite tijelo ne može, sniziti glave i ruku zagrliti koljena, vuče trbuh noge. Predsjednik čime se proteže gotovo do koljena i dolje, okomito na pod.

Vježbe za one s prosječnom razinom fitnessa i iznad prosjeka
Adho Mukho Shvanasana podizanje nogu
Budući da stav "pas njuška dolje" polako podignite lijevu nogu, bez okretanja bazena. Konačna točka, što bi trebalo tražiti - noga je linija s leđa. Držite nogu na najvišoj točki za vas, a zatim polako niža, a to isto za desnu nogu.

Utkatasana prstima
Stanite s nogama šire raširila ruke, ruke povući naprijed. Maksimalno povećanje polupaltsy. Čučanj dok vam bedra paralelna s podom neće.

Spine zadržati ravno.
Virabhadrasana vrtnje ("out of turn ratnika")
Stanite uspravno. Korak lijevom nogom u stranu (lijevo) i sjesti na lijevu nogu, držeći desnu nogu ravno. Donja lijeva ruka na podu. Sada izravnati lijevu ruku i nogu, vidshtovhuytesya, diže s poda i tako dizanje desne noge. Desna ruka nose na stranu, tako da je kut između ruku je 180 stupnjeva. Pokušajte tražiti mirno ispred krajnje točke. Isti opet, stoji na desnom nogom.

Dhanurasana ("pokloniti se")
Lezite na trbuh, koljena, kukova širina pozicije. Bend koljena obje noge. Podignite glavu i gornji dio tijela, povući da torzo ruke na noge, pokušavajući uhvatiti gležanj. Tako noge i glavu treba tražiti up. Snimanje gležanj, držite ovu poziciju, održavanje ravnoteže.

Raja Bhudzhanhasana ("izvan King Cobra")

Lezite na trbuh i odmoriti vaše dlanove na podu u visini ramena. Podignite glavu i gornji dio tijela bez ruku, a zatim koristite obje ruke izravnati ruku. Savijte noge. Nastavak izravnati ruke, špilja u kralježnici i povucite na vrh stopama. Nemojte uzeti svoj kuk dok je na podu.