Primjeri pravilnog zasebnom izborniku hrane za tjedan dana


Vrlo često, pogotovo tijekom proljeća, mnogi počinju mahnito tražiti najučinkovitijih i brzih dijeta za izgubiti težinu što je brže moguće, posebno prije plaži sezone. No, ove dijete su mnogi kontraindikacije, nuspojave, ne kratko rezultat spominjem, jer se često prilikom prebacivanja na redovitoj prehrani sve funti brzo vratiti na svoja mjesta, a budući privjesak.

Tako često, liječnici preporučuju -diyetolohy duže opcije koje uključuju gladak ulazak i postupno povlačenje iz prehrane, ali je učinkovitiji opcija - odnosi se na odvojenom hrane, promjene podrazumevayuschem načinu života i prehrane.
No, u pravednosti treba napomenuti da nisu svi nutricionisti slažu s ovim pojmom, a kamoli slijediti ovaj popularni trend, kao prava odvojene hrane ili ne - izbor svakoga.


Priča o teoriji odvojenog napajanja
Odvojeni hrana - posebne prehrambene sustav temelji se na teoriji kompatibilnosti i nekompatibilnosti različitih namirnica.

Izvorni ovu teoriju u 1928, a njegov osnivač bio je Herbert Sheldon - Američki nutricionist, Naturopat. Tako često znanost o odvojenom hrane se zove - Sheldon koncept. Također popularna ova teorija kroz William Howard Haye - kirurg i mnogi Hollywood slavne osobe koje su pacijenti dr Sheldon.

U 1928, Herbert Sheldon objavio je knjigu pod naslovom "prava kombinacija hrane", koji je naveden preporuke su isti za sve ljude, a temelji se na kompatibilnost i nekompatibilnosti određene vrste hrane.

Shema pravilnu prehranu na umu da za cijepanje i probavu različite vrste hrane zahtijevaju različite enzime, zbog čega je asimilacija miješane hrane je teško i može poremetiti probavu, sve do pojave truljenja procesa ili fermentacije. Ako hrana ulazi u želudac od jedne vrste, koje su potrebne za probaviti samo određene enzime, dekolte i naknadne metabolizam hranjivih tvari brže i učinkovitije.

Međutim, kritičari ove metode kažu da je Sheldon imao liječničku obuku, iako prirodno je uspješno završio srednju školu, koledž fizkultoterapii i onda Kiropraktika školi. Osim toga, on je trenirao u školama gladi.
Osnovna pravila odvojite napajanje

Dakle, pravilna prehrana daje poseban slijedite ova pravila kombinacije proizvoda - ne može biti u kombinaciji:

• ugljikohidrata s kisele hrane,
• proteinske hrane od one koja je bogata ugljikohidratima,
• koncentrirano proizvodi protein
• proteina i masti,

• proteini s kiselim voćem,

• šećeri i škrobovi,
• Različite vrste škroba,
• dinje nespojive s drugim vrstama hrane, kao i mlijeko.

Također je razvio niz pravila koja se odnose izravno na obrok:

1. Jedite samo kada vam je potreban snažan osjećaj gladi.
2. Pitka voda treba biti najkasnije 10 minuta prije obroka, a tek 30 minuta nakon jela voće nakon 2 sata - nakon obroka koji sadrži škrob, i 4 sata - nakon najviše indigestible proteina.

3. Hrana treba pažljivo perezhovuvatysya i obilno smachyvatsya sline.

4. Prije i poslije jela treba odmarati.
5. Jedite samo treba s dobrim ili neutralne misli.
6. Važno je da ne prejesti - volumen jedan obrok ne bi trebalo biti više od onoga što se uklapa u šake sklopljenih ruku.

7. Pokušajte jesti raznolika, ali u isto vrijeme na vrijeme da jedu jednostavnu hranu kuha u nekoliko proizvoda.

8. Preporuča se dati prednost proizvodima izrađene ili uzgajaju na lokalnim zemljama u usporedbi s donijeli iz drugih zemalja.
9. Temperatura hrane ne bi trebalo biti previše visok ili nizak.
Nemojte koristiti (ili barem ograničiti) sljedeće proizvode:

Šećer i hrana / proizvoda u kojem je njegova sudba

• meso, kobasice, kiseli krastavci, kiseli krastavci,
• Majoneza, rafinirano ulje, margarin,
• spor, ustajali, razmažena voće, povrće i bobice,
• kakao, kava, čaj, sokovi,
• Sve vrste konzervirane hrane, uključujući i zaslađeno kondenzirano mlijeko.

Pro i kontra od odvojenim napajanjem
Kao što ste razumjeli, slijedeći načela koncepta - nije lako, zahtijeva stalna i redovita nesamoživost ukusna, volio i ukusna. Osim toga, zagovornici metode se često žale na poteškoće radi takav način života, stalnu glad i težak i dug proces navikavanja. Pozitivan učinak počinje manifestirati tek nakon dva do tri mjeseca.

Prednost postupka je da se smanji gubitak intoksikaciju, prekomjernu težinu, poboljšanje zdravlja i izgled. Također, zagovornici kažu da je počela -Novi intenzivnije osjetiti okus konvencionalnih proizvoda.

Procijenjena dijeta za tjedan dana
Našim čitateljima predstavili, kako treba jesti i što jesti, sačinili smo uzorak dijeta prehrana koja zadovoljava sve više i složenih pravila razvijen od strane gospodina Sheldon. Dakle, ovdje je, primjer pravilne prehrane za tjedan:

Ponedjeljak:
Doručak: Kiwi par, pola sata - zobena kaša na obrano mlijeko ili voda, sok
Ručak: jabuka ili zelena salata s nerafiniranog ulja.

Ručak: pola kuhana pileća prsa (po mogućnosti bez kože), brokula, sir kriška.

Večera: juha od povrća ili omlet sa dva jaja.

Utorak:

Doručak: prirodni sokovi, pola sata pura kuha se naslanjati na mlijeku ili vodi.
Drugo doručak: nekoliko kriški dinje ili lubenice.

Ručak: kuhana riba, zelena salata, povrće na pari.

Večera: juha od povrća, salata.

Srijeda:
Doručak: pola šalice soka od naranče razrijeđen sa pola čaše vode, zatim raženog kašu s mlijekom.

Ručak: jabuka, 30-40 minuta pojesti šaku orašastih plodova.

Ručak: komad kuhane govedine (100 g), kuhano povrće i salatu, odjeven u nerafiniranog ulja.

Večera: komad sira, začiniti kiselo vrhnje.

Četvrtak:
Doručak: mlijeko kaša od ječma, vode razrijediti sok od naranče.

Ručak: kruška šljiva ili više.

Ručak: kuhana lignje, salatu od povrća, dvije kriške sira.

Večera: kajgana s rajčicama, pari povrće.

Petak:
Doručak: mlijeko puding od riže, slaba čaja bez šećera.

Drugo doručak: banana.

Ručak: juha, kupus salata s biljnim uljem, sokom.

Večera: lonac sa sirom.

Subota:
Doručak: naranča jedan. Nakon pola sata proso kaša na vodi ili mlijeku, kruh tosta.

Drugi doručak: čaša kefira ili jogurta.

Ručak: juha od kupusa, kuhana ječma, začinjena biljno ulje.

Večera: žaru komad ribe s povrćem, zelena salata.

Nedjelja:
Doručak je u redu s bundeve kaša s mlijekom, sokom od malina.

Ručak: šaka orašastih plodova ili avokado.

Ručak: juha s mršavih riba, plodovi mora salate.

Večera: kajgana s gljivama i salata.

Kritika metode odvojene Liječnici napajanja - nutricionisti
Pojavom sustava odvojenog hrane postaje sve kritičniji od stručnjaka, unatoč svojoj popularnosti. Ovdje su glavne točke koje naglašavaju liječnici -diyetolohy:
• U 1935. Stuart Baxter je donio, a kasnije je potvrdio da su probavni enzimi proizvodi gušterača, jednako i istodobno, nego ovisno o tome koja hrana u pitanju - proteina ili ugljikohidrata.

• Elena Chedi, liječnik nutricionist Klinika Institut of Nutrition primjećuje da je izvorno ljudsko tijelo prilagođeno za probavu mješoviti obrok, i nastajanju truljenja i vrenja procesa povezanih s bolestima probavnog trakta i prisutnost nedostatka enzima - sve se uspješno liječi s posebnim Odabrane droge i prehrana. Tijekom normalnog probavu, nema septička obrađuje moguće.

• nutricionista Carina iz Njemačke Pohes ističe neuspjeh sustava, što je dokazano da je ljudsko tijelo je u stanju da u potpunosti probaviti proteine ​​i ugljikohidrate u isto vrijeme.

• Osim toga, mifichnist teorija naglašava činjenicu da su mnoge namirnice bogate ugljikohidratima, sadrži velike količine proteina, neodvojiva od njih.

• Druga točka spominje R.S.Minvaleevym, fiziolog, Ph.D., je u dvanaesniku, koji se nalazi između želuca i tankog crijeva, postoji odvija simultano probavu proteina (tripsina i drugih proteaze), masti (enzime lipaze uključuju žuč) i ugljikohidrata (amilaze enzima).

• Provodi šest tjedana klinički pokus u Ženevi (Švicarska), u kojoj osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, bili su podijeljeni u dvije skupine, od kojih je jedan bio pune odvojeno, i drugi - na temelju uravnotežene prehrane. Prema rezultatima pokusa dobiveni su gotovo identične rezultate - to je rekao da nema posebnih pogodnosti za napajanje u usporedbi s mješovitim tamo.