Doručak student - treba samo imati koristi


Za istraživanje tvrdi, morate jesti dobro. Uostalom, kako posnidaye omjer ovisi o tome hoće li imati dovoljno snage za rad u učionici. Jeste li sigurni da znate kako se zdravo i "pravu" doručak student?

Što hranu, i doktrina
Iz onoga što dijete ili tinejdžer jede u jutarnjim satima, ovisno priliku da se koncentriraju na satu, uočiti i zapamtiti materijala. Redovita neuravnotežena prehrana može uzrokovati nisku imunitet i učinkovitosti, promicanje fizičke i psihičke poremećaje.

Nažalost, u proteklih 20 godina, unatoč velikom izboru hrane u supermarketima, ishrana svaki mladi studenti manje u skladu s preporukama liječnika: unos kalorija iznad svojih troškova, što uzrokuje rast pretilosti u djetinjstvu sa svojim posljedicama, kao što su dijabetes, srce - vaskularne bolesti i maligne neoplazme.


Da bi to ukusno i zdravo
Prehrana uključuje dobivanje potrebne količine energije tijela. Od posebne je važnosti uravnotežene prehrane koja prihodi od prehrambenih bjelančevina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala.
Idealno proteina za doručak - mekani bijeli sir, jaja (kuhana ili kuhana kao omelets), mliječni proizvodi, jogurt (prirodne, bez punila), komadić sira ili kuhane piletine. Protein je bitan za dijete, kao što je tijelo raste i nova tkiva treba "građevnih blokova", što je zapravo bijelo.

Idealni ugljikohidrati - je mekinje s cjelovitim žitaricama (ne gotova jela, pahuljice ili kuglice) s mlijekom i bobicama, kruha i žitarica ili mekinje tosta, salatu s rajčicama, paprikama i bilja. Ugljikohidrati daju energiju tijela, ali važno je da je ta energija ne dolazi iz tzv jednostavnih ugljikohidrata, koji su bijeli šećer, bijeli kruh, slatkiši i kolači, a od složene - kukuruzni kruh, žitarice, bobice i voće.

U složenim ugljikohidratima šećera (glukoze) u vezanom obliku, a opskrba energijom odvijati postupno. Takve ugljikohidrate tijelo može "držati" dva do tri sata. Jednostavni ugljikohidrati odmah plasirao u krvi, stimuliraju oslobađanje inzulina putem gušterače i "drži" tijelo 20 - trideset minuta, što uzrokuje pospanost i odvlačenja pažnje.

Idealni masti - mliječni proizvodi, maslac, maslinovo ulje, uljni svježa riba (haringa, skuša, losos), orasi. Masti pružaju trajnu energiju za stanice ih vratiti. Pogotovo masti potrebne ulaz u mozgu, što 60% njih je. Masti poboljšati prijenos informacija od stanice do stanice, pomoći djetetu fokus i pravilno asimilirati informacije.

Vitamini i minerali - je bobičasto voće, voće, svježe sokove, povrće, ljekovito bilje. Vitamini i minerali daju normalan metabolizam, poboljšati imunitet i spriječiti mnoge bolesti.

Znajući popis korisnih skupina hrane, zdrave i lako napraviti ukusan doručak za školu.
Izbornik jutro za tjedan dana

Kao što je spomenuto, u pripremi izbornika je važno kako bi se zadovoljile potrebe svih potrebnih komponenti. Ovi proteini, ugljikohidrati, masti, vitamina i minerala. Na nadmoćnosti jedne komponente mogućeg neravnoteže određenih tvari. Na primjer, naša hrana karakterizira neravnoteže aminokiselina. Ravnoteže, odnosno deficit proteina, ali postoje određeni nedostatak esencijalnih aminokiselina (aminokiseline - to je ono što čini proteina).

Razlog za ove neravnoteže je prehrambeni proizvodi izrađeni od bijelog brašna i pročišćene masti - puno slatkiša, masti, masno meso, pržena jela. Rezultat je metabolički poremećaj koji "vuče" težina, pretilost, bolesti zglobova, jetre, itd .. Da bi to spriječili, moramo uvijek u skladu s načelom različitosti.

Ovdje su neki primjeri zdravih doručaka. Ova ploča zobene s bobičastim voćem, banana i orašastih plodova, kuhano jaje i komad kukuruznog kruha sa sirom, limun čaj ili mekog sira ploče s bobičastim voćem, banana, oraščića i žlicu kiselog vrhnja i sendvič mekinje kruha s kriškom sira, kakaa mlijeko.

Dajte starijim studentima matice
U 6-11 godina je važno da doručak jela su bogata proteinima - meso, riba, jaja, sir. Ove namirnice su bogate mastima, za dugo vremena stvara osjećaj sitosti i masti je dobar izvor energije. Za adolescenata u dobi od 11 do 14 godina je tipično intenzivan rast i hormonalne promjene u tijelu. Rastuća potražnja za energijom, vitaminima i mineralima. Doručak je važan nadopuniti matice, prirodne sokove, infuziju ruže kukova, bobice.

Je li to dovoljno keksa ujutro?
Nitko kolačić ili sendvič nisu dovoljno ručak djeca dobivaju u školi. Sastoji ne moraju biti topli obrok. Razmak između prvog i drugog doručak ne smije prelaziti 02:00.

Zdrav doručak - vesela djeca!
Ako vaše dijete dati bijeli kolač za doručak ili griza, odnosno jednostavnih ugljikohidrata, to će hipersomnije i dijete neće percipirati materijal za učenje. Ako ovaj protein hrana bogata fosfolipidi i lecitin, primjerice, izokrenut ili mekani bijeli sir, to bi trebao pokrenuti tijelo i dati mu vitalnost.