Gubitak težine na pokretnoj traci - Reviews, učinkovitost


Treadmill - je najpopularniji simulator na svijetu. To se može obavljati kardio - Vježba: hodanje, trčanje različitih vrsta, trenirati srčanog mišića. Recenzije nužni za izgubiti težinu vrlo pozitivan, a mnogi koji žele kupiti ovaj simulator u kućnoj upotrebi, ali na kraju optužen klasa nakon ne dobivanja brze rezultate.

U stvari, gubljenje težine na pokretnoj traci - prilično dugotrajan proces. Da biste dobili željeni rezultat, što trebate učiniti vježbe redovito i pravilno. Nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu brže. Naučimo kako izgubiti težinu na traci za trčanje.

Pros ergometar
Gubitak težine na traci za trčanje je tako popularan jer proces ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili fitness. Postoje i druge prednosti vježbanja:


1. Trčanje - jedan od najboljih načina kako zadržati svoje tijelo u formi. Ali, ako naiđete na otvorenom udobno samo u toplijim mjesecima, ergometar raspolaganju nam je tijekom cijele godine;
2. Trčanje korisna za različite skupine mišića, pomaže dobili osloboditi od celulita, trenira bedra, stražnjice, listova, pritisnite. Također je koristan za kardiovaskularni sustav. Trčanje vlakovi izdržljivost, poboljšava pluća ispunjava tijelo s kisikom i daje tonik učinak na cijelo tijelo;

3. treadmill vam omogućuje da promijenite razinu težine odabrati brzinu i kut nagiba može biti izgubljen brojati kalorije na traci za trčanje;
4. Dobri treneri imaju sustav amortizacije, riskira oštećenja zglobova u pokretu će biti mnogo manje nego kad radi na asfaltu ili zemlji.

Glavna pravila rada

Baciti trening tjedno, slijedite ove jednostavne pravila:
1. Gubitak težine na pokretnoj traci je sve drugačije. Dakle, nemojte juriti brze rezultate i kazniti sebe radi. Počnite malim opterećenjima, postupno povećanje vremena i tempo treninga;
2. Doing bolje ujutro, onda najbolje se topi mast;

3. Trčanje traje najmanje 40 minuta dnevno. Za početak, možete pokrenuti i manje vremena, ali moramo nastojati trajanje treninga od 40 minuta - 1 sat. Tada tijelo će biti bolje i brže sagorijevanje masnoća;

4. Vlak bi trebao početi s -X 3 puta tjedno, postupno dovodi do 6 puta;

5. Počnite trening vježba. To može biti jednostavne vježbe (čučnjevi, skokovi) ili hodanje na stazi;
6. Tijekom treninga podržavaju isti puls. Da biste izračunali potrebnu frekvenciju, trebate oduzeti 220 iz svog života i pomnožiti 0,5. To je minimalna stopa puls, koji mora biti pokrenut tijekom. Na traci će sagorijevati kalorije brže ako zadržati isti broj otkucaja srca;

7. Potrebno je odrediti koji trening će biti učinkovitiji, trčanje ili šetnju. Da se početi prikazivati ​​kroz 5 minuta pri brzini od 6,8 ​​km / h, a zadovoljstvo puls, a zatim ponovite istu stvar pri hodanju. Veći broj otkucaja srca, učinkovitiji vrsta treninga;

8. Sudjelovati u dobro prozračenoj prostoriji za sentiment može pretvoriti u omiljenoj glazbi. Zapamti udoban casual odjeću. Čak i kod kuće najvažnijih lekcija u utrci - kvaliteta cipela. Treneri trebaju čvrsto popraviti nogu, kako bi izbjegli ozljede.

Kako izgubiti težinu na traci za trčanje?
Jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje nalaz strojeva interval trčanja. Ona se temelji na činjenici da je intenzivna trčanje mjestimice s hodanje. Program bi trebao pokupiti pojedinačno. Ona počinje s treninga 20 minuta, postupno povećanje za 1 sat. Na primjer: 10 minuta hoda, 5 minuta hoda od pristranosti, trčanje 3 minute, 2 minute radi najvećom brzinom. Ponovite 2-3 puta. Ovaj program je pogodan početnik. Na traci za trčanje sagorijevati kalorije brzo: 1 sat treninga može izgubiti između 300 i 500 kalorija.

Ne zaboravite na pravilnu prehranu. Gubitak težine na pokretnoj traci će biti mnogo učinkovitiji ako napisati neka ograničenja na hranu. Nemojte jesti za jedan sat prije i sat vremena nakon što ju je trening. Uzmi naglasak na složenim ugljikohidratima (žitarice, kruh) i proteinske hrane. U popodnevnim satima je bolje da napuste masti i ugljikohidrata u potpunosti. Isključiti iz prehrane sve štetne proizvode, konzervirane hrane, slatkiša, peciva napravio sa bijelo brašno, gazirana pića. Povrće, žitarice, proteini i čiste vode - to će vam pomoći da izgubite težinu brzo.

Recenzije ergometar smršati često pozitivan. No, kao i svaki drugi trening, trčanje zahtijeva sustavni pristup. Za domaći trener ne postaje odjeću vješalica, bavi ispravno i rezultat će vam rado!