Opasnosti nedostatka masti u prehrani


Nedavno, čak i riječ "masti" je postao pravi lyakalky za djevojčice. Gotovo mnoge mlade žene da je povezan s viškom težine, ružna lika i problemima u svom osobnom životu. Mnogo djevojaka tako fanatično ograničiti unos masnoća koje je bitno previše u ovom slučaju štap i nesvjesno nanijeti štetu vašem tijelu.

Svatko tko ima najmanji sperma na prehranu, znamo da su osnovni elementi bez kojih naše tijelo ne može funkcionirati ispravno - proteini, masti i ugljikohidrata. Ako bilo koji od tih predmeta više neće teći u našim tijelima, što je ispunjen s puno problema. Što je korisnost određenih masti i kako nedostatak njih može utjecati na naše zdravlje?


Kako zdrave masti naše tijelo
Koje tijelo zahtijeva masti ne smije izazvati nitko ne sumnja, koje po svojoj prirodi. Ali zašto su tako korisno za nas? Ne mogu bez omraženog masti na tijelu? Nažalost, sloj masti u tijelu potrebna. Najočitijih karakteristika - podrška tjelesna temperatura, ali to nije jedini ili najvažniji. Kao posljednji izbor, topla odjeća lako zamijeniti masnoće na tijelu, kao što smo dugo bili civilizirani i može riješiti sličan problem.

No, bez odjeće može "haljina" naša tijela kao što su ovojnice sloj masti. Masti između unutarnjih organa, te ih štiti od ozljeda i potres mozga. To je osobito važno za žene. Naši reproduktivni organi su previše osjetljiva i zahtijevaju vrlo delikatan poštovanje. Pretjerano mršavost za žene je opasno, što može uzrokovati štetu ne samo na reproduktivne organe i neplodnost, ali i da se izostavljanjem bubrega. To je razlog zašto je često masnoće nakuplja oko struka - on štiti naš reproduktivni sustav.

Još jedna funkcija tjelesne masnoće - stvaranje tzv obvezne hranjivih tvari. Naravno, kada je ovaj "rezervat" je previše, ništa dobro ne, ali nedostatak je često također povezana sa značajnim rizicima. Na primjer, žene s niskom porođajnom težinom često imaju problema s začeća, jer njihovo tijelo, bez rezerve, govoreći u običnom jeziku, "usuđuje" zatrudnjeti.

Osim toga, to pomaže da apsorbiraju masnoće topljivi vitamini mnoge vrijedne. Bez masnoće vitamina A, D, E i K su ne samo zasvoyatsya koja bi mogla dovesti do nedostatka tijela i beriberi. Vjerojatno svi primijetili da se nakon dramatičnog mršavljenja u prehrani bezzhyrovoy kožu postaje kosu, više kose dosadno i lomljive nokte.

Koliko masnoća u tijelu normalno
U novije vrijeme, znanstvenici su došli do grips s proučavanje svojstava masnog tkiva, te je utvrdio da je ne samo "kante" u tijelu i vrlo aktivan endokrini organ. Masno tkivo može sama proizvoditi hormone, od kojih je jedan estrogena. Estrogen - ženski hormon koji određuje razvoj grudi, tijelo oblikovanje i spolnih obilježja u ženskoj vrsti. Također estrogen naplatiti gustoće, ljepotu i zdravlje kose, kože glatkoću i elastičnost mišićnih vlakana. Nedostatak estrogena dovodi do pogrešnog preraspodjele masnog tkiva, pojavom tamnih mrlja na koži, oštećenja kose.

No, kako bi se utvrdilo idealnu količinu tjelesne masnoće, koji bi imali zdravu kosu i kožu, a ne uključiti sa krafne, tvrdi. Postoji nekoliko načina za određivanje taj iznos, ali nitko od njih ne može se smatrati savršeno točna. Većina nutricionisti se slažu da je količina masti u tijelu žene trebaju biti 18-25%.

Kako ti znaš koliko masnoće u tijelu? Postoji jednostavan način da se daje samo približne rezultate, ali će dobiti bazu. Za određivanje količine masti u tijelu je potrebno mjerne vrpce i kalkulator. Za mjerenje prsa na većini konveksna dijelu talija u pupak i na najširem dijelu bokova. Sada struk udio na volumen bokove, struk, te posebno u volumen dojke. Ako su obje figure prelazi 0,8-0,9, količina tjelesne masti je prevelika.

Kao masti nedostatak utječe na pojavu i zdravlje?
Sve djevojke koje teže ljepoti, moramo shvatiti da je spaljivanje masti na bilo koji način - nije dobra ideja, jer je nedostatak masnoća često pogoršava svoj višak. Ako tijelo gubi masnoća, koža postupno pogoršava, postaje mlohav, prekriven bora i počinje oljuštiti. Također, koža postaje osjetljivija i sklona alergijskim reakcijama.

Paralelno pogoršanje kardiovaskularni sustav. Razlog za to pogoršanje povećava razinu kolesterola u krvi, a on se diže kroz zlouporabu masti. Dakle, važno je da ne samo koristiti masti i jesti zdravo i pravo masti koje pomažu regulirati metabolizam.
Svatko zna da su potrebne vitamine E i podržati mlade. Mnoge djevojke ih koristiti tijekom dijeta, ali ne i svi znaju da su ti masnoće topljivi vitamini i masnoće bez zasvoyatsya oni jednostavno ne. Stoga, niske kalorijske dijeta i bezzhirovaya istodobna profilaktičko davanje vitamina - gluposti.

Još jedna posljedica nedostatka masnoća - stalna slabost. Fat - jedan je od dobavljača "LP" energije. Svatko zna da je u selima gdje rade naporno fizički, ljudi jedu više masne mesa, masti, masne mliječne proizvode. To vam omogućuje da dobijete više energije i osigurati za cijeli dan. Isključujući masti iz prehrane, glad nije samo tijelo, ali mozak će biti teže koncentrirati, a rješenja problema će se teško vrijeme.

U sustavni nedostatak masti u prehrani pojavljuju se metabolički poremećaji. Ako masnoća nestati iz prehrane, slomljena procesi probave, što je osobito opasno za one koji već imaju metabolički poremećaji koji također dovode do pretilosti. Osim toga, masti su neophodni za održavanje normalne zglobova, arterija i oči.

Koliko i koje masti mogu se koristiti
Iz navedenog je jasno da je tijelo mast je potrebno, ali masti trebaju biti visoke kvalitete i koristi u umjerenim količinama. Oko 30% kalorija dobivenih tijekom dana bi trebao doći iz masti. Od masti su obično vrlo visok u kalorije, a zatim glasnoća se malo. Ovaj treći masti se mogu naći u životinjskim proizvodima, te dvije trećine biljke i ribe. Ova podjela će dobiti pravu količinu masti, a ne dobivaju na težini.

Najvredniji dio bilo koje masti i masne kiseline. Neki tijelo proizvodi sebe, drugi mogu samo dobiti iz hrane, vrlo je važno uzeti u obzir pri formiranju prehrane.

To je debelo tijelo dobiva zasićene masne kiseline sadržane u velikim količinama u životinjskih masti, palme i kokosovo ulje. Oni pomažu uštedjeti energiju u tijelu. Mononezasićenih masnih kiselina smo dobili od maslina i kikiriki maslac i avokada. Oni pomažu smanjiti razinu kolesterola u krvi. Višestruko nezasićene masne kiseline nalaze u sojinom i suncokretovom ulju, plodova mora i morske ribe, orašastih plodova. Oni pomažu aktivirati aktivnost mozga, jača kardiovaskularni sustav, eliminiraju depresiju i spriječiti prerano starenje.

Ljubitelj različitim dijetama za mršavljenje treba shvatiti da je normalno zdravstveno stanje, lijep lik, dobro zdravlje i mladost može samo pružiti uravnoteženu prehranu, pa odustati masti može ni na koji način, ali oni moraju biti uzeti ispravno.
Pravilna prehrana, to je prije svega umjerenost. Moramo se sjetiti da je za svakih 1.000 kalorija potječu od hrane trebala pasti oko 35 grama masti. Uzmite u obzir bilo koju mast koja se može dobiti iz hrane, na primjer, ako jedete vrsta kolača, ne zaboravite na ulju da ide u tijesto.

Da biste dobili maksimalnu korist od masti, morate odabrati "pravo" masti. Dobri i zdrave masti mogu se naći u ribi, nemasno meso, mliječni proizvodi, orasi, neke biljke kao što su masline, itd Preporučuje se da koristite proizvode poput margarina, majoneza, slastičarnica, jer oni obično sadrže masti, a sumnjive kvalitete i podrijetla.

U vrlo sumnjivim masti takvi proizvodi često začinjena raznim kemijskih konzervansa, bojila i arome, tako da odbijanje od njih će biti pravi poklon za vaše cijelo tijelo. Ako želite nešto slatko, ili majoneze, sve to se može pripremiti kod kuće od prirodnih proizvoda. Tako se mnogo zdraviji i ukusniji.