Kako učinkovito i besprijekorno uklanjanje masnoća iz trbuha


Prekomjerna tjelesna težina - to je uvijek problem. I još više kada je u trbuh, omiljeni dolikuje haljina ne nose, a traperice s niskim strukom - previše. To nabora sala na trbuhu - ne samo kozmetički problem u tom području vrlo su važni organi (jetra, crijeva, slezena), koji se, s povećanjem tjelesne težine, prekriven masti, i početi raditi manje. Dakle - sporiji metabolizam, a time i debljanje. Začarani krug ide ...

Unatoč svim dokazima za rješavanje problema, uklanjanje masnoća iz trbuha - nimalo lak zadatak. Činjenica da su mnogi ljudi pogrešno vjeruju da, ako se eliminirati nepotrebne količine jednostavno ljuljačka novinare, ništa drugo je potrebno. I što je najvažnije zabludu: press Bobs i masti se ne ide nigdje, jer hrana ostaje ista, a na ispravan vježbe tehnike nekoliko ljudi misle.


Za uklanjanje nabora masnoće iz trbuha, morate pristupiti problem cjelovito, utjecati na težinu putem vježbanja, pravilne prehrane, a pomoću posebne tehnike hardvera.

1. pravilna prehrana
Vi ne možete izgubiti težinu bez korekcije prehrane. Čak i ako se radi fizičke vježbe naporno, ali svaku večer ob'yidayetesya sira i pržena svinjetina, nitko od vaših nastojanja neće raditi.

Kako bi se uklonili salo iz trbuha, morate u potpunosti eliminirati iz prehrane peciva, kolači, torte - ukratko, sve slast; konzervirana hrana, praktičnost hrane, brza -fud, sokovi, pivo. Osim toga, važno je ograničiti upotrebu masnih također slane hrane. Radije žitarice, mliječni proizvodi, voće i povrće, bobice, nemasno meso i ribu. Glavna stvar - da se jedu često (3-4 puta dnevno) iu malim obrocima. Ni u kojem slučaju ne može upuštati u mesu i masti - neophodan dio našeg tijela. Zadnji obrok bi trebao biti 2-3 sata prije spavanja. I više tekućine, ako nema zdravstvenih problema, što je ne manje od 2,5 litara. dan.

2. Pritisnite ljuljačka
Naravno, bez ove manipulacije učiniti vaš trbuh čvrsto i lijepo je nemoguće. Ali ne trebate pravu: najmanje 2 puta dnevno (ujutro i navečer) za 30 puta ljuljačka pritisnite. Za to smo se vratiti, noge lagano savijene u koljenima, gležanj bolji ulov na nešto (krevet, stol), ili zamolite nekoga da drži noge tijekom vježbanja; držite ruke iza glave. Podignite svoj torzo na koljena i izdahnuti zrak; ispusti tijelo - zrak udišemo. Osim toga, svaki put podizanje važno nagnuti čelo na koljena, posegnite za noge - to će stvoriti više napetosti u mišićima trbuha. Nakon tjedan dana treninga može povećati broj zhynan - rozhynan 50 za jedan pristup, a zatim možete ići na 100. Više, to bolje. Ne zaboravite da je nakon prvog treninga trbuh je bolan, to je normalno. Nekoliko dana sve će biti glavna stvar - ne prestaju. Ali, ako ste zabrinuti za iznenadne jake boli odmah nakon treninga i za vrijeme njega, odmah treba konzultirati liječnika.

3. "Mačka"
Ako stijena mediji često ne rade, možete napraviti ovu vježbu pod nazivom "mačka". Njegova bit je ovo: doći na sve četiri, kap glavu, savijati leđa prema gore (kao što je mačka radi kad je ljut), a zatim savijati prema dolje. Ponovite to postaviti maksimalan broj puta (50-100). U kombinaciji s drugim vježbama time ubrzati svoj put do savršenog trbuha.

4. Pritisnite soj
Pogotovo za zaposlene ljude žele ponuditi izvrsnu priliku u bilo kojem trenutku, gdje god idete (rad stroja) donijeti svoj oblik kako. Da biste to učinili, jednostavno naprezanje trbušne mišiće. Koliko puta vam se činiti, nije važno. Više, to bolje. Naravno, ne zamijeniti ovu vježbu više, ali kao dodatak za korištenje može i treba biti.

5. aerobna aktivnost
Tijekom tjelesne aktivnosti u našem tijelu stvara mliječnu kiselinu - otrovne tekućine koja pod utjecajem kisika je podijeljen i ne šteti tkiva. Dakle, ako je sve klase provesti u zatvorenom prostoru, gdje nema dovoljno kisika, ništa dobro će doći za njega. Ako želite ukloniti masnoće iz trbuha, važno je da se uključe u fizičkim aktivnostima na otvorenom. Trčanje - idealno za ovu metodu. Njegova prednost je u tome što, dok se izvodi uvježbavanje svih mišića i masnoće iz trbuha je kao i iz ostalih dijelova tijela. Glavna stvar - da se izvoditi u tihom načinu rada najmanje jedan sat, po mogućnosti na terenu, a ne na asfaltu.

Trčanje trebao biti u kombinaciji s osnovnom vježbe, što trese dnevnom tisku i tri puta tjedno -chotyry izvoditi 4-5 milja po noći.
6. Masaža
Ova opcija je također moguće, redovite masaže trbuha, napravio stručna pomoć, osim prehrane i sporta, smanjenje tjelesne masnoće i normalizirati protok krvi u tom području. Masaža trbuha - vrlo dobar posao zahtijeva vještinu i profesionalizam, jer u tom području su vrlo složeni i važnih struktura. Prehrana masirajte trbuh nije potrebno, kako ne bi došlo do komplikacija.

7. navigacija
Ovaj sport kao plivanje, savršen način ne samo izgubiti težinu, ali i ojačati cijelo tijelo savršeno. Nije potrebno da se uključe u svakom pojedinom njegovom mišljenju, dosta puta tjedno (3-4) bazena i samo plivati ​​u njemu sat ili dva slobodnog vremena.

8. aerobic

Po želji, te mogućnost kupanja može biti zamijenjen posebnim set vježbi izvode u vodi pod vodstvom trenera - aerobik u vodi. Ova opterećenja su vrlo učinkoviti, u relativno kratkom vremenu jačanje svih mišića, masti ni traga ostaje. Također, ako stvarno želite, aerobik u vodi može se kombinirati s klasičnim kupanje.

9. ultrazvučna kavitacija
Ovdje smo došli do jednog od modernih hardverskih tehnika za brzo uklanjanje masnoća nabora na trbuhu, kavitacije. Masne stanice u ovom slučaju su izložene ultrazvučnim valovima postupno uništavaju i uklanjaju iz tijela. Unatoč visokoj cijeni, ultrazvuk kavitacija savršeno ispunjava svoju funkciju: što je prije moguće da se brzo i potpuno ukloniti masnoću.

Međutim, važno je shvatiti da je kao i svaki medicinski postupak, kavitacija trebalo biti učinjeno tek nakon konzultacije sa specijalistom. Glavni kontraindikacije za njezinu provedbu, srčani pacemaker, dijabetes, epilepsija, trudnoće.

10. liposukcija
Naykardynalnishym način za uklanjanje nabora masnoće iz trbuha je liposukcija - uklanjanje viška masnoće s kirurgije. Učinak ovog postupka je impresivan: u jednoj operaciji može biti veliki trbuh visi napraviti uredan prirodni trbuščić. Međutim, to je vrijedno pamćenja: liposukcija - najviše u realnom operacije. Dostupno kirurg uklanja masnoće, ali uzrok pretilosti ne može popraviti, tako da ne postoji jamstvo da ste suvišnih kilograma ne vraćaju.

Također je važno razumjeti da je liposukcija, kao i sa bilo koje operacije, ima svoje kontraindikacije: dijabetes, bolesti krvi, akutne ili kronične procese u tijelu, te gnojni bolesti. Prije postupka, bez iznimke, morate dovršiti opsežan pregled cijelog organizma i konzultirati stručnjaka.

Sažetak: Nema čuda
Danas, u trgovinama i drogerije su s velikim brojem različitih čudo droge koje obećavaju brz i jednostavan mršavljenja bez svih vrsta dijeta i vježbe. Takvi lijekovi trebali izbjeći. Čuda ne postoje: lijepa i zdravo tijelo zahtijeva od nas odgovornost i upornost. Baš kao što je pio pilule da biste dobili osloboditi od bora na trbuhu nemoguće. Osim toga, ta šarmantna lijekova i dodataka prehrani može izazvati veliku štetu na tijelu dovoljno, poremetiti jetre, kardiovaskularni sustav, a neki orijentalni lijekovi mogu sadržavati određenu protozoa i crva koji inficiraju ljude i uzrok u procesu brzog mršavljenja ljudskog života ,

Sve metode mršavljenja (osim hardvera i kirurške) pristup svim uglovima učinkovito i trajno riješiti masnoća na trbuhu. Glavna stvar je da shvatite da se u nekim slučajevima prekomjerne težine - nije posljedica loših prehrambenih navika, ali simptom ozbiljnog kvara unutarnje organe. Stoga su neuspješni pokušaji da biste dobili osloboditi od masnoća naborima na trbuhu, a pogotovo ako je pretežak naći u drugim dijelovima tijela, trebali biste konzultirati kvalificiranog stručnjaka.