Kako ukloniti napetost


Prema sociolozima svaki treći stanovnik metropole moderni život u stanju duboke stresa i napetosti. To se posebno odnosi na velike gradove. Naravno, moguće je da se pitanje ove izračune, ali nitko ne može zanijekati da je gradski život pun vreve, stresa i frustracija. Stresne situacije mogu nastati ne samo zbog prometne gužve, svakodnevnih gnjavaža ili prekomjernim koncentracijama ljudi, ali zbog pothranjenosti, elektromagnetska polja i onečišćenog zraka. Vrlo često se dodaje navedenih problema, pa čak i problema na poslu, u odnosima i zdravlju. Uzeti zajedno, ovi faktori u konačnici pokazati potpuno zdrava osoba na stres, koji je tijekom vremena se izlio u kronični oblik. Tipično, većina ljudi zanemari ove signale i ubrzo su poremećen san, smanjenu učinkovitost, postoje razne apatija.

Ljudi koji žive u tim državama više od drugih skloni raznim virusnih i prehlade, bolesti srca i krvnih žila. Pogotovo ovaj način života utječe na izgled osobe. Njegova koža postaje dosadno, modrice pojavljuju ispod očiju i kose pada.

Glavni simptomi napetost


Primarni simptomi su isti u svim ljudima, izgubili moć, čovjek postaje spor, to boli nesanicu, on postaje bijesan i osjeća neugodno. U većini slučajeva, ovi simptomi nadopunjuje nevoljkost da vidi prijatelje i obećanja za njih. To je zbog povećanja napona kontinuirano. To je bolje da ne odgode u otkrivanju ove simptome i odmah početi mijenjati u svom životu. Naravno, to je vrlo teško napraviti, ali nakon nekoliko tjedana ona će biti puno lakše proći tjeskobe i apatije. Međutim, odmah treba razbiti mit da su žene nervozni od muškaraca - to je lažna izjava. Činjenica da su muškarci više suzdržan u svojim emocijama, a žene naprotiv otvoreno, pa su postali toliko vidljiv iritacije.

Kako ukloniti napetost?
Za početak, trebate napraviti popis na papiru ono što najviše smeta ni smetati. Ovaj popis bi trebao uključivati ​​i velike probleme i nevolje i male. Nakon što je cijela lista je spreman, trebate sjesti i razmišljati o tome kako možete riješiti određeni problem i. Na primjer, ako pati od straha od napuštanja posao, morate gledati na problem šire, možda priliku početi ispočetka. Umjesto udaranja glavom sa svim vrstama posljedica trebala objaviti sažeti i pokušati pronaći više prikladan posao. Proces ponovo pisanja savršeno opuštanje i pruža priliku da promislimo svoju vrijednost. Većina napetosti koja proizlazi iz jakog preopterećenja.

U takvim situacijama, skinu napetost vrlo jednostavno. Da biste to učinili opet morati detaljan plan svakodnevnih poslova, koji će uključivati ​​sve dužnosti kućanske i druge fizičke aktivnosti. Zatim morate odabrati one stvari koje se ne mogu odgoditi. Od preostalih slučajeva također trebala ukloniti one koje ne zahtijevaju svoju prisutnost u osobi. Ponekad se dogodi da cijeli dan je slikano po minuti, a stvari koje treba mijenjati stvarnost, slab i ne zahtijevaju hitnu pozornost. Ponekad se dogodi da sama osoba nametnuti bilo koji posao samo zato, osim što je stvar što nitko drugi neće učiniti. Takvi slučajevi nekoliko dana može biti usmjerena na članove obitelji ili kolegama. Važno je naučiti vjerovati ljudima, pružajući im njihov autoritet barem privremeno. Dakle, od hard-busting može ostaviti samo najvažnije slučajeve, a preostalo vrijeme posvećena opuštanje.

Kako bi se osloboditi ozbiljnu napetost je najbolje raditi jogu ili sport. To je vrlo učinkovit za uklanjanje stresa. Možete otići u klub i opustiti, ali ne zlostavljaju alkohol. Najbolji smanjiti stres sigurno za zdravlje metode. Vožnja biciklom može se razrijediti pomoću tzv vizualizaciju željama. Na kraju ili u sredini klase može odmoriti i opustiti, zamišljajući mjesto za koje san. To može biti bilo što: pusta plaža, brod, itd Moramo pokušati što je više moguće kako bi ostati u tom položaju. Disanje stoga treba biti glatka i mirna. Budite sigurni da organizirati vikend, najmanje četiri dana u tjednu (po mogućnosti više).

Ovih dana ne može planirati ništa - samo odmor i opuštanje. Odlučite koliko vam je potrebno da se zabavljaju na temelju osobnih želja i potreba. Možete ići u kazalište sa suprugom i obitelji da ide na prirodu. Međutim, moramo pokušati unaprijed upozoriti svoje prijatelje, rođake i kolege da vikend će biti zauzet i ometaju vas u svakom slučaju nemoguće. Na kraju dana svakako se razveseliti i vratiti se kući ne može samo početi raditi. Nekoliko puta tjedno možete sami upuštati naručivanja večera na zahtjev. Nakon što ste saznali da se opustite u svom slobodnom vremenu, nervoza splasne i nastaviti zdrav i zvuk spavati.

Kako brzo ukloniti napetost?
Idealno rješenje u stresnim situacijama je produljen šetnju na svježem zraku. Pogotovo one šetnje su vrlo učinkoviti u slučajevima kada se uzmu dobrog prijatelja s kojim možete razgovarati i opustiti. Idealno mjesto za šetnju smatra šuma, ali možete učiniti u šetnju u parku. Zbog tijelo počinje hodati u ubrzanom načinu poslati živčane impulse u mozgu koji vam omogućuje da uklonite razdražljivost i poboljšati raspoloženje. Ocijenite udaljenost treba biti ugodno, opuštajuće na tijelo, a ne napruzhuvavsya. Tijekom šetnje pokušati držati tvoj leđa ravno na ožujak bio besplatan i jednostavan. Također možete prošetati za vrijeme pauze za ručak na poslu. Za šetnju dovoljno za petnaest minuta.

Budite sigurni da zaboravite probleme raditi na šetnju i pokušajte se opustiti. Za maksimalni učinak, povremeno možete promijeniti tempo lagane šetnje na brz i obrnuto. Ali idealno je potrebno promijeniti širinu i visinu. Isto tako, možete prošetati desetak minuta, a zatim nastaviti normalno hodati. Ako djelo iz kuće relativno blizu, to je najbolje da se prevlada ovaj put pješice.

Smijte se i nasmiješiti
Ljudi koji često osmijehe, manje skloni napetost, čak i ako su neiskrene osmijeh, a ne bez temelja. Činjenica da su ljudska mišiće lica uređen vrlo teško, šalju određene impulse u mozgu, a smanjuje, a mozak u tom trenutku kemijske reakcije, nakon čega osoba podiže raspoloženje. Isto tako je slučaj i sa smijehom, trebali biste pokušati čelika sebe i nakon nekog vremena raspoloženje podymity. Kako bi se ne morate se prisiliti, možete čitati ili gledati viceva komediju. Vrlo učinkovit protiv stresa i unutarnje stresa je masaža. To je najbolje da traže pomoć od profesionalnog masera, onda efekt će biti na licu. Posljednje, ali ne i najmanje važno, učinkovit lijek za stres - papar. U slučajevima u kojima hoda ili gledanje filma nema vremena, možete pojesti komad svježeg papra. Znanstvenici kažu da je paprika može dramatično povećati razinu endorfina u ljudskom tijelu. Najvažnije da se okružite s pozitivnim ljudima i svjetlosti, onda nema stresa nećete biti strašno!