Kako se udebljati djevojke - Osnovni metode


Pregled popularnih dijeta može ostaviti dojam da se svijet vrti oko jednog problema težine - gubitak težine. Međutim, to nije, a mnogi ljudi mogu posvjedočiti da je želja da promijeni svoj oblik javlja ne samo kompletna, ali i pati od prekomjerne mršavosti.

Koji su izazovi s kojima se suočavaju starije osobe i kako se to radi najučinkovitije? Kao djevojčica brzo udebljati, a ne izgubiti s struk?

Ono što neki ne mogu oporaviti
Ako ste se suočili zbog previše mršavih stas, trebali razmišljati o svom uzroku. Bolna mršavost i mršav izgled sugerira potrebu pregledan od strane liječnika.

No, ako je vaša stoka, da se tako izrazim, prirođene ili misliš o toj kategoriji žena koje gube na težini nakon što je rodila, onda situacija može utjecati na ispravan pristup pitanju potrošnje i izdataka kalorija.


Gubitak mišićne mase može biti uzrokovan loše prehrane, koja ne pokriva troškove energije na vašem životnom i temperamenta. Također, neke od djevojaka na prirodu tanak i vjerojatno nikada neće udebljati, bez obzira na to koliko je mogao, a može se pohvaliti "hrpa mišića."

Takvi ljudi se zovu astenik, doslovno, "neupitannymi" i mnoge žene vrijede za njihovu vrstu. No, kako bi se postigla skladan razvoj mišića, glatkih linija i ženstvenost lik je još uvijek moguće, što je najvažnije, ne gube srce i ne smatram problem nerješiv.

Plan oporavka tijela
Prva stvar koju treba učiniti je potražiti na internetu i koristiti kalkulator. Postavke parametara: njegova dob, opseg ručnog zgloba i priroda fizičke aktivnosti da se osjećate svaki dan / tjedan.

Postoji mala tajna kako napraviti izračun točniji.
Za idealnu težinu bi bilo dobro da se također uzeti u obzir mobilnost i vaš živčani sustav. Vi ćete biti iznenađeni, ali ta opcija nije pronađena u službi online. Ne utvrđeno težine kalkulator koji će uzeti u obzir vaš temperament, tako da imam malo varati.

Ako procjenjujete svoj lik kao blizak ljut, puno energije troši na komunikaciju nervozni ili prečesto, opcija "Load" dodaj otprilike 1 trening tjedno. To će vam pomoći emocionalno djevojka dobiti točan rezultat i na taj način uspjeti.
Sljedeći korak - planirati svoj debljanje. I ovdje je upozorenje: ako patite od naglog gubitka težine i želite ga vratiti, možete planirati veliku brzinu - 6-7 kg mjesečno, ali ako ste dugo vremena (ili život) bio je "kost i koža", brzo će dobiti puno stresa, bolje onda stopi od 3 kg mjesečno.

Tako ćete imati vremena da se psihički prilagoditi novom obliku i pomoći vaš kardiovaskularni i živčani sustav i zglobove i ligamente nositi s povećanjem opterećenja.
Za kontrolu tjelesne težine svakako je potrebno vage, što će vam koristiti svaki dan. Počnite bilježnicu u kojoj detaljan popis je sve jeo u gramima (mililitara, komada) i kalorija. To će vam pomoći zadržati objektivnost.

Kako poboljšati apetit
Nema ništa čudno u tome da popravlyatysya hranu. Ali što ako ne žele jesti? Kao hudyshke brzo udebljati, ako ona i dalje preskočite doručak, ponekad jede grickalice i baca dijelove, jedva dira?

Povećanje apetita na nekoliko načina:

• Vitamin C-100 mg otopi se u 100 ml vode, piće prije jela;
• gorke kapi - tinkture od ljekovitog bilja (gospina trava, kamilica, itd.), Što treba uzeti prije jela 3 puta dnevno u trajanju od najmanje 2 tjedna;
• kisele napitke bez šećera i sode (voćni napitci s ribizle, jagode, ogrozda, limunada, sirutke, kiselo domaće pivo);

• Lijepa i ukusna hrana u opuštenoj atmosferi u potpunosti opravdava govoreći "Appetite dolazi s prehranom";
• kratku šetnju na svježem zraku pomaže smanjiti stres, kroz koje se najčešće upravo izgubio apetit.

Moram li te podsjećati da je pušenje prikazati nedavne nagon za jesti? Dokazano je da je svaka cigareta vas vodi desetak kalorija, što znači da je kutija cigareta je minus dvjestotinjak dan teških pušača. Vaganje manje od 50 kg i pothranjenost je prava katastrofa. Ako želite dobiti bolji - prestati pušiti.

Znači li ispravno shvatili i želite početi jesti. Nastavite jedan od načina u nastavku.

Metoda "dvostrukog dijela"
To je jednostavan: bez obzira na to što ste jeli prije, sada se i jesti dvostruku količinu. Trik je u tome da ne samo jesti kao što se osjećate više naročito povećati unos kalorija za 100%.

Oklijevate? Ova metoda se koristi profesionalne bodybuildere koji znaju sve o debljanje i provjere na svom tijelu. Sportske nutricionisti otkrili da povećanje dnevne kalorija za 20-30% da nema učinka, ali dvostruko više od obroka daje izvrsne rezultate.

To ne znači da je sada potrebno jesti za život. Vi ćete postići željenu težinu i prestati. U tom slučaju, ti napisi o dvostrukom bio veličanstven, funti neće ići opet (ne tako sada je lako!), A oni koji su sudjelovali u paralelno u teretani, kalorije pretvoriti u mišić da uz pravilan način života i dalje dugo vremena, ako ne i zauvijek.

Kako se udebljati brzo za mliječne proizvode

Razmislite o situaciji u kojoj vam je potrebna kako bi povećali tjelesnu težinu, s recimo ne briga gdje je povećanje glasnoće - drago da se oporavi na bilo kojem mjestu, bilo struk, ruke ili čak lice. Ništa lakše, dodajte izbornik sljedeće recepte, a mjesec dana, vaša odjeća će vam se.

Kiselo vrhnje ispunjen. Svaki dan, jede 200 grama krem ​​sadržajem masti od 20%, dodajući da se kušati nekoliko bobica, voćne kaše, žličicu šećera u prahu ili med.

Pijenje sladoled. Ova metoda se koristi holivudske zvijezde udebljati za novu ulogu. Često im je potrebno dodati oko 10 kg u dva tjedna, i to radi! 300-400 g maslaca rastopiti sladoled na sobnoj temperaturi ili na male snage u mikrovalnoj pećnici. Pijte taj broj svaki dan, osim jela.

Milkshake. Dobar način da se brzo udebljati adolescenata. Piti tijekom dana 1 litre punomasnog mlijeka će pomoći da se kosti u tijelu hranio. Učitaj vlasti je minimalan, a kalcij u mlijeku jačaju sve vrste tkanina u mladom tijelu.

Za promjenu ukusa u mlijeku može se dodati "Neskvik" pekmez voća, pire jagoda, malina, banana. Nakon što je vrlo snažan mikser, jednostavan za pripremu mlijeka s karamelom, baci ga 5-6 omiljeni bomboni karamela i umutiti 2 minute.

Kako izgraditi mišića
Kada su stigli do prve pobjede u koracima od 3-5 kg ​​i spremni za prelazak na svoju idealnu težinu, razmislite o tome želite li da bude vlasnik labave tijela, slabe ruke i noge, celulit u budućnosti?

Naravno da ne, jer je naknadno debljanje treba biti učinjeno kroz jačanje i rast mišića. A ako ste još uvijek nosio vjetar, u ovom trenutku, vi ste u mogućnosti pouzdano držati bućice i početi trčati vježbanje bez straha onesvijestiti od iscrpljenosti.

Za mišićna i jača, trebate dobru prehranu, bogata proteinima, ugljikohidratima i sporo masnih kiselina (omega 3, 6). Koristite jedan od online kalkulatora odrediti svoj novi stopa kalorija sada razmatra fizičku aktivnost.

Prikupiti kalorija po tim korisnih proizvoda (po važnosti):

• Meso: piletina i puretina prsa, noge, goveđi file, jetre;
• jaja;
• riba: pastrva, losos, tuna, srdela, skuša,
• žitarice, zobena kaša, riža;

• Mliječni proizvodi: sir, sir, kiselo vrhnje, jogurt;
• masti, biljna ulja i matica;
• Plodovi mora: škampi, lignje, školjke;
• Povrće: mrkva, špinat;
• nuts: kikiriki, bademi.

Podignite mišićnih vlakana - dug i pomalo bolan proces (to je krepature nakon treninga), ali sigurno je vrijedno toga. Planirajte svoj rada 1-2 puta tjedno za nekoliko mjeseci kako bi povećali svoj teret 3. Sjeti se da je kalorija trebali jesti.
Nađi složene vježbe snage koje uživaju, pažljivo razmotriti preporuke i početi!