Kako početi jesti - Savjeti nutricioniste


Smatra se da je pravilna prehrana - jedan je od dijeta, nakon čega možete dobiti željeni rezultat. To je zabluda. Prije svega, dobra hrana - hrana u kojoj vaše tijelo neće raditi na gubitku, ali samo u smjeru poboljšanja dok jedete svoju omiljenu hranu. No, omiljena hrana morate biti točno one proizvode koji ne naškoditi tijelu.

Za zdrav rad vaše tijelo, prije svega, potrebno vam je sljedeće proizvode:
• Voda
• proizvodi koji sadrže velike količine proteina
• Hrana koja sadrži ugljikohidrate
• Hrana koja sadrži masnoće
• Razni vitamini
• minerali

Ako održavati ravnotežu između tih elemenata koji čine hranu, vaša hrana će bez sumnje biti točna.


Osnovna pravila
Postoji nekoliko jednostavnih pravila, ili bolje rečeno načela, poštivanje kojih je ekvivalent za pravilnu prehranu. Nemojmo ih ispitati detaljnije.

Dakle:
1. Jedite češće.
To treba shvatiti kako slijedi: Podijeljeno je uobičajeno tri puta obrok u češćim dozama. Na primjer, jesti 5-6 puta na dan. S ovog prehrani vaše tijelo neće imati vremena da se gladan.

2. Smanjenje količine obroka.
Dio je potrebno za obrok ne bi trebao biti prevelik, ali ne bi trebao biti premali. To bi trebao biti na temelju onoga što potrošnji energije tijela po danu, a od tada izračunati veličinu porcije potrebne za vas.

3. Uvijek ručati
Doručak - izvor energije za svoje tijelo u svakom trenutku. Iz onoga što vam posnidayete ili ne ovisi intenzitet apsorpcije hrane u večernjim satima.

4. Dodavanje prehrani voća i povrća
Za uravnoteženu prehranu, nužno je da hrana sadržana u određenim vitaminima i biljnim stavke.

5. Pravilno izbor mesnih proizvoda
Mora biti isključeni iz prehrane svinjetine ili smanjiti održavanja na minimum. Idi na potrošnju govedine, peradi, mesa i ribe.

6. Uklonite ulja
Kuhanje - jedan od najpopularnijih i važne aspekte prehrane, a kako smo se pripremaju određeni proizvod ovisi o tome koliko je to korisno će biti. Prilikom kuhanja, koristite minimalne vruće proizvoda. Najbolji zamijeniti uobičajene kuhanje za par.

7. Većina uzeti mlijeko i mliječne proizvode
Mlijeko i njegovi derivati ​​- je suština svih potrebnih tvari su začinjena sa svojim udjelom.
8. Pijte više vode
Održavanje ravnoteže vode u tijelu - ključni čimbenik u prehrani. Naviknuti na činjenicu da je dan i pol litara pitke običnu vodu.

Za jednostavan proces vaše tijelo prilagođava na pravilnu prehranu, trebali biste pročitati tablicu kalorija sadržaj hrane. Ukupna količina kalorija ne smije premašiti troškove tijela za dan. U slučaju viška ostatak pohranjen kao mast. U slučaju nedostatka kalorija - je osiromašeni mišićnog tkiva, što samo ide na štetu tijela. Također, tablica će biti od pomoći u oblikovanju opseg svojih dijelova.

Proizvodi pravilnu prehranu
Pravo hrana - je, prije svega onih proizvoda koji se relativno brzo apsorbira vaše tijelo. Važno je da shvatite da čak ni uvijek pravi hrana može biti vrlo brzo naučili. To u velikoj mjeri ovisi o kompatibilnosti s istim proizvodima. Da biste riješili taj problem su razvijeni Kompatibilnost proizvode koji će pomoći eliminirati teško probaviti mix.

Razmislite detaljnije zdrave hrane. Ovisno o tome što je temelj proizvoda, oni se mogu svrstati u skladu sa sljedećim kriterijima:
• proteinskih namirnica
• Salate i povrće
• Složeni ugljikohidrati
• Bobice - Voće
Mi detaljnije opisati što se događa u ove četiri skupine.

proteina hrane
Proteini hrane - glavni izvor proteina. Protein - to je element bez kojeg se jednostavno ne može živjeti. To je građevinski materijal za tijelo, koji je uključen u stvaranje i regeneraciju stanica.

S više od korisnih informacija: proteinskih namirnica teži stvoriti osjećaj sitosti koji može nedvojbeno pozitivan učinak na tijelo.
Najkorisniji i zanimljivi predstavnici proteina su meso peradi, plodova mora, jaja, mliječne proizvode, meso, soju.

Povrće i salate

Salate i povrće - izvor različitih vitamina i minerala. Oni sadržane glavni ugljikohidrate komponentu s minimalnim masti.
S više od korisnih informacija: Povrće i salate su izvrsni Schelocheobrazuyuschie proizvodi, kao i proizvodi koji uzrokuju tijelo trošiti energiju na njih, ali overgrazing.
Najčešći i korisni članovi su voće i povrće: kupus, rajčicu, krastavce, rotkva, kukuruz, grašak, špinat.

složenih ugljikohidrata
Složeni ugljikohidrati - to su elementi koji cijepa na jednostavniji, koja sadrži glavnu opskrbu energijom za svoje tijelo.
S više od korisne informacije, članovi ove skupine su vrlo bogati škrobom i vlaknima. Vlakna pak pomaže smanjiti kolesterol u krvi.
Najkorisniji i popularne namirnice sadrže složene ugljikohidrate uključuju: zobene pahuljice, heljda, smeđa i divlja riža, grah, grah, tjestenina.

Voće - bobice
Bobice - Voće igraju važnu ulogu u oblikovanju ljudske prehrane. Jer oni sadrže i do 10% svih saharydov apsorbira čovjeka. Kao i ograničenog broja aminokiselina koje organizam ne može sam sintetizirati.
Najkorisniji i zanimljivi predstavnici voća, bobičasto voće su: jabuka, kruška, grejp, naranče, breskve, ananas, šljive, šipak, marelice, trešnje, jagode.

Gubitak težine
Za mršavljenje, koji ne zahtijeva iscrpljujućih dijeta, dovoljno da bi vaša dijeta temelji se na stolovima kaloričnu hranu i kalorija potroše po tijelu dnevno.
shop proizvode

riba
Jedna od najpovoljnijih kandidata za ulogu pravilne prehrane elementa je riba. I nije toliko bitno što je to - rijeka ili more.

I ona i drugi sadrži samo isti "šok" set korisnih elemenata u tragovima i vitaminima. Vitamini, nalaze u ribi, su skupina vitamina: A, B, D, E. Treba napomenuti odvojeno u ribljem prisustvu esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne sama sintetizirati, naime metionina i omega-3 aminokiseline. Te aminokiseline su od tijela tako da su potrebni za protein, kao što je ranije spomenuto.

ukus
U finih mineralnih svojstava, riba ima izvrstan okus svojstva koja se razlikuju ovisno o vrsti ribe. No, kao i svi oni ostati mekana, nježna i sočna teksture koja će zadovoljiti bilo koji gurman. A mogućnost kuhanja ribe na pari, što je neophodan element svakog zdravog izbornika.

Recepti:

Riba kotleta pare
Sastojci:
• 500 grama ribe
• 60 grama kruha
• Spol šalica mlijeka
• 1 jaje
• Dvije žlice maslaca
(Proporcije se temelje na četiri obroka)

Priprema:
Podijelite ribu u male komadiće. Uklonite kožu i uklonite sve kosti, zatim file nadjev. Drugi put propustiti puno ribe na mljevenje mesa, dodajući tamo kruh, namočen u toplo mlijeko. Zatim kuhani nadjev malo soli, dodati jedno jaje, zatim srušiti stanje homogenosti. Tada se formira homogenu masu dobivenu od hamburgera i lagano širi na rešetki parobrodi. Molimo Vas kotleti do učinio. Gotovo! Riblje pljeskavice spremno za jesti!

Jabuke - pravilna prehrana proizvoda
Osim činjenice da su jabuke u osnovi fino izgleda i okusa, oni još uvijek imaju niz korisnih značajki. Na temelju prisutnosti tih osobina, jabuke mogu biti sigurno dodana na popis obveznog prehrane hrane. Jabuke sadrže niz bitnih vitamina, a to su: E, P, B2, B1, C. Nadalje elementi, kao što su željezo, mangan, kalcij, pektin, karotena.

Jabuke također imaju svojstva normalizaciji probavnog trakta, što jasno je potrebno za pravilnu prehranu, što je njegova glavna značajka je brza i glatka asimilacija svih tijela treba hranu.

Recepti:
Punjene jabuke sa sirom i orasima
Sastojci:
• Tri velike crvene jabuke (možete koristiti zelene jabuke)

• žličica maslaca
• 30 grama oraha
• Jedan žumanjak
• dvije žlice sira (nemasnog)
• žličica šećera
• žličica šećera u prahu

Priprema:
Rasporedi jabuke, odabiru najviše. Zatim odsiječe vrhova od njih, debljine oko 7 milimetara. Vrlo pažljivo vyshkrebty usred jabuke, stvarajući šupljinu. Pripremite nadjev za jabuke. Da biste to učinili, pomiješajte sir sa mljevenih oraha, a zatim dodajte žumanjak i ponovno promiješati dok glatka. Zatim ispuni šupljinu pripremljenu u smjesi od jabuke. To je to! Jabuke su spremni za jesti!

zobena kaša
Zobena kaša - neophodna i bitna sastavnica ljudskog tijela. Iako ima specifičan okus, ali u isto vrijeme je jedan od najznačajnijih fortifikacijskih s vitaminima, mineralima i drugim elementima proizvoda. U zobene pahuljice sadrže vitamin K, E,, B6, B1, B2.
Osim vitamina potrebnih za ljudsko tijelo, u zobeno brašno sadrži veliku količinu minerala. Najvažniji aspekt zobene treba napomenuti prisustvo ogromne količine vlakana i proteina. Ove komponente doprinose brzom izgradnju mišića, a, za razliku od drugih vrsta vlakana, zobene pahuljice mogu biti potpuno probavljaju u tijelu.

ukus
Zobena kaša nije toliko s ukusom, jer je njegov okus je potpuno ovisna o određenom načinu pripreme. Ali, to je vrijedno napomenuti da je važnije funkcionalnu ulogu u prehrani. To doprinosi normalizaciji crijeva, a omogućuje ugasiti bol u trbuhu.

Recepti:

Zobena kaša u kremu s trešnjama
Sastojci:
• 200 grama sadržaja krema masti od 10%
• 100 grama zrelih trešanja
• 60 grama zobene pahuljice grubom

Priprema:
Za pripremu vam je potrebno uliti vrhnje u posudu, a zatim zagrijati ga na srednje jakoj vatri. Zatim dodajte zobene pahuljice u zdjelu i dovesti do kuhati, a zatim smanjiti toplinu niska, kuhajte još pet minuta. Nakon toga, uzimajući osloboditi od sjemenki trešnje, bobičasto voće dodati u dobivenu masu - promiješati. Molimo biti primljena težinu homogenosti pomoću blendera. Gotovo! Ukusna zobene pahuljice spremne za jesti!


Rajčica - jedan je od najsjajnijih predstavnika povrća. Osim atraktivnog izgleda, postoje mnoge korisne osobine, jer rajčice su bogate vitaminima skupine: B9, B3, B1, B6, B2, E. Također uključuje antioksidanse i tiramin, koji pomaže oslobađanje serotonina - hormona sreće. Rajčica izuzetno korisno za mršavljenje, a za osobe s dijabetesom.

Najkorisniji je njihov niske kalorijske, choleretic i diuretik svojstva koja olakšavaju brzo čišćenje tijela od negativnih učinaka.
Pravilna prehrana - to nije dijeta koja slijedi razdoblje korekcije tjelesne težine. To je način života koji može poboljšati kvalitetu i dovesti do oblika i zdravlje tijela. Dakle, ne roztrachayte svoje zdravlje na nezdrave hrane, jer život je dao samo jednom.