Kako se nositi s na stacionarni bicikl za izgubiti težinu


Ova sportska oprema kao bicikl koristi za nekoliko desetljeća. Čak iu sovjetskim vremenima, on je bio čest posjetitelj dvorane i obični apartmana. No, još uvijek sporan je li to stvarno učinkovit u borbi protiv viška kilograma.

Jasno je da pruža aerobni kardionahruzku, trening na stacionarni bicikl za jačanje dopustiti pojedine grupe mišića, uključujući: Junad, bedrima, pritisnite i kose mišiće leđa. No pobjeda uz pomoć takozvanog "narančine kore" i izgubiti težinu ne može ugoditi svima. Ili može pomoći ovo čudo stroj ljudi težine?

Je li bicikl za izgubiti težinu? Značajke rada.

Odabir trenera za mršavljenje, ne mislim na sve značajke dizajna i preporuke proizvođača za njegovu uporabu. U međuvremenu, svaki od školjke dizajnirani prema određenim ciljevima.
Ako profesionalni treneri, osnovane na temelju zračnih luka, primarna zadaća - razvoj mišića, a zatim su bicikli koriste kod kuće sama - to spaljivanje kalorija za mršavljenje. Tako proizvođači "s imenom" često prate reper proizvod za potrošače, što pokazuje glavnih stavki uporabe uređaja, osiguravajući optimalne rezultate. Među njima:


1. Frekvencija treninga. Poželjno je da odluči prije početka svog vremena, trajanja i učestalosti pridržavaju rasporeda.
2. Razvoj raspored prema vašem tijelu. Svaki od programa i potvrdili učinkovitost u praksi mora se priviknuti, mijenjanje vremenske intervale opterećenja. Stručnjaci identificirali dva glavna pristupa: kratke dnevne sjednice (za netreniranih osoba) i duge obuke tri puta tjedno (za aktivan i spreman za velike opterećenja). Imajte na umu da odabirom drugi set, budite sigurni da se oslobodite od treninga 1 do 2 dan za oporavak.

3. Nedostatak preopterećenja. Pokušaj da se poveća vrijeme i učestalost sesija, umjesto toga možete dobiti oštru mršavljenja suprotan rezultat. Tijelo pod stresom prestaje akumulirati energiju za vježbanje i pokušava "spasiti vlast" više važnih funkcija života.

4. Usklađenost s prehranom. Ovaj faktor je bitno za one koji žele ne samo smanjiti obujam struka, ruku, bedara i protjerati salo, ali i kako bi se smanjila težina. To se uzima u obzir pri izračunu opterećenja kalorija primljenih tijekom dana. Slažem se da nekontrolirano jede visoko-kaloričnu hranu, koju treba obaviti prekomjeran teret za njih gori.

5. Promjena rada. Programeri preporuča se izmjenjuju dva najčešća sheme: uniformu i yntervalnuyu opterećenje. To zahtijeva stabilnog tečaja povremeno ubrzati i usporiti.
6. Kontrola brzine otkucaja srca (otkucaji srca ili puls). To je možda i najvažniji proizvođači vijeće, koje se pridružiti profesionalnih trenera i liječnika. Ova taktika vam omogućuje da biste dobili maksimalni učinak bez opasnosti za zdravlje, što je također važno za one koji pate od prekomjerne težine ljudi.

7. Koristite dodatni zhyroszhyhayuschyh znači. Kako bi se poboljšala učinak treninga može posebne gaćice ili zagrijavanje kremu kože. No, to nije uvjet.
Nakon ove jednostavne smjernice u potpunosti, što može značajno izgubiti na težini kroz vježbe na stacionarni bicikl. Inače učinak vježbanja samo napuhane noge i preše.

Kako odabrati bicikl za dom?
Veliki izbor školjaka, s jedne strane, omogućuje vam da odaberete najprikladniju zahtjeve i na apsolutno svaku cijenu, as druge - teško odabrati one koji znaju malo o funkcijama, mogućnosti i načina modernih bicikla. Vrste školjaka ovisi o nizu obilježja, od kojih su najznačajnije su: sadnja i načelo otpora.

Što je sadnja izabrati bicikl?
Postoje dvije glavne opcije za sadnju sportaš koristili stacionarni bicikl: vertikalne i horizontalne. Oni su bitno različita opterećenja stvaraju mišiće. Dakle, nemojte zanemariti tu mogućnost pri odabiru jedinica.

Okomita sadnja se ne razlikuje od standardnog stav, koji se sportaš bicikl. To povećava pripisati kralježnice i leđnih mišića opterećenja. Prednost toga sagorijeva više kalorija i više upoznati položaj.

Horizontalna sadnje smatra više siguran, jer smanjuje pritisak na kralježnicu i zglobove. To vam omogućuje da se uključe spuštanja naslona, ​​naslonjena natrag u svoje. Ovaj položaj smanjuje opterećenje broda, ali je manje učinkovit.
Zaključak: ako želite dobiti maksimalnu učinkovitost iz radnog odnosa, a zatim odaberite mogućnost vertikalnog slijetanja.

Vrste otpora u bicikle.
Ovaj parametar razlikovati mehaničke, magnetske i elektromagnetske bicikle.
Mehanički može biti cipela ili remena. Njihova glavna prednost - niska cijena. Taj nedostatak je njegova ograničena funkcionalnost i glasan rad.
Srednje-cost opcija je magnetska vježbe bicikle, gdje je otpor pružaju dva magneta. Među njihove prednosti: više opcija učitavanje koji može promijeniti uklanjanjem ili konvergencije magneti; Mirno i dostupnost računala koja vam omogućuje praćenje napretka treninga.

Elektromagnetski opcije su najskuplji modeli. Oni omogućuju vam da bi se postigla maksimalni učinak, kontrolira tijek zapošljavanja i automatski izlažu potreban teret.
Nedavno proizvođači pridružio postrojavanje Druga opcija bicikl, zove bicikl ergometru. On ima najviše funkcionalne i kontroli osnovne parametre za vrijeme treninga, osigurava optimalno opterećenje s obzirom otkucaja srca (otkucaji srca), težina sportaša i BMI (indeks tjelesne mase). No, dok je ovaj tip treninga opremom dostupnom običnim potrošačima zbog troškova i kupili samo za elitne teretane i rehabilitacijskim centrima.

Za odabir optimalnog modela bicikla, budite sigurni da je također razmotriti:
• Dostupnost dodatnih mogućnosti (očito platiti više za dodatni nije potrebno);
• proizvođač;
• Kvaliteta proizvoda (ispitivanje simulator i računalo u trgovini);
• dimenzije (ovaj faktor je osobito važno za vlasnike malih stanova);
• nominalna masa sportaša (ako vagati između 80 kg - odaberite model s minimalnim parametar ≤100).

Program za mršavljenje vježba na stacionarnom biciklu.
Razvijanje raspored nastave, čiji je cilj gubitak težine, što treba obratiti najveću pozornost na dva parametra: intenzitet treninga i broj otkucaja srca.
Na intenzitet nastave na stacionarnom biciklu.
Učestalost i trajanje vježbanja za mršavljenje je:
• početna faza, pola sata vježbanja svaki drugi dan 6-8 tjedan.

• prijelaz iz primarne primarnim faze: trening za 45 minuta s par dana tjedna oporavka. Ovakav intenzitet je optimalno za održavanje postignutog efekta i spriječiti debljanje.
• Opsežna mode: sat nastave jedan dan u tjednu da se oporavi.

Preteći trening na stacionarni bicikl treba uvijek ugrijemo koja uključuje osnovne elemente istezanja i temeljito zagrijavanje kavijara mišića.

Optimalna brzina srca (puls) za sagorijevanje masti.
Tijekom treninga neophodno je pratiti puls. To se mora držati u minimalnim i maksimalnim razinama. Kako se izračunava?
Min. Razina: (220 - svoju dob) x 0,65
Max. Razina: (220 - svoju dob) x 0,75
Na primjer, 40 godina;

Min. :( 220-40) x 0,65 = 117 BPM
Max .: (220 - 40) x 0,75 = 135 BPM

Ie za čovjeka koji je 40 godina tijekom treninga što je potrebno da bi vaše srce stopa na 120-130 otkucaja u minuti. Ako je manje od 117, učinkovitost masnoće spaljivanja vrlo niska, a ako je više od 135, to je već previše, jer povećan stres na srce, a vi samo možete ozlijediti.

Važno je da slijedite preporuke na treningu, a ne očekivati ​​neposredan učinak, nastavlja raditi na sebi. Vrlo brzo "gasa" ući u naviku i lijepo tijelo će nagraditi za trud.