Koje namirnice pomažu u održavanju mladosti


Svatko od nas želi ostati mlad što je duže moguće. I svatko od nas mora izabrati svoj put do mladosti i ljepote. Netko kupi skupe kozmetike, netko je odlučio o plastičnoj kirurgiji, netko sklon nekonvencionalnim metodama pomlađivanja i doživljava nove trendy dijeta. No, svi znamo da je stvarno zadržati mlade i zdravlje može samo pravilna prehrana i zdrav način života.

Većina modernih ljudi imaju ideju o tome što pravilnu prehranu. Preporuke za pravilnu prehranu malo drugačiji za muškarce i žene svih dobnih skupina. No, postoje neke namirnice i načela prehrane koje su posebno pogodna odrasle, kao što su pomoć kako bi se spriječilo starenje.

Načela pomlađivanja hrane


Pravilna prehrana je za održavanje zdravlja cijelog organizma. To bi trebalo osigurati dovoljno hranjivih tvari i energije koje tijelo može normalno funkcionirati i ažurirane, ali ga ne preopterećenje nepotrebnim tvarima.
Štedite blistavu kožu i zdrav izgled nemoguće ako se pojave problemi u crijevima. Stoga pomlađivanje prehrane moraju normalizirati probavnog trakta. Da biste to učinili, to bi trebalo uključiti više low-fat mliječnih proizvoda koji nastanjuju crijeva koristan mikroflore. Ako tijelo normalno metabolizira mlijeka, prije spavanja popiti šalicu korisnih proizvoda. Također, za puni crijeva važno piti puno vode i ograničiti unos previše masne i pržene hrane. Namirnice koje uzrokuju poteškoće u crijevima, kao što su grah, gljive ili soda treba uzeti manje ili kuhati drugačije.

Pomaže u održavanju mladosti i prehrana bogata kolagena ili proizvode koji pridonose njezinoj izradi. Kolagen daje elastičnost kože, pa njegov nedostatak uzrokuje vrlo brzo starenje. Neki od kolagena naše tijelo može sama proizvoditi, ali da se dopuni iznosi pomogne proizvode, kao što su Turska, losos, morski luk mliječi, losos, alge, pšenične klice, žele. Da biste povećali proizvodnju kolagena tijelo treba jesti hranu bogatu proteinima, vitaminom C, bakra.

Važno je uključiti u prehranu namirnice koje pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju starenje. Antioksidansi se bore s tim razarača mladih naći u hrani kao što su grožđice, kakao, bijela i prokulica, jagode, crveno grožđe, šljive, špinat, brokula, naranče, cikle, maline, borovnice, crvene paprike, kupina, šljiva. Ako svaki dan jesti 2 proizvoda s popisa, možete trajno sačuvati mladost i atraktivnost.

Kako jesti bolje nakon 30
Nakon 30 godina, započinje proces starenja. U ovoj dobi većina djevojaka izgledaju sjajno i osjećam se dobro, ali ćete primijetiti da postoje suvišnih kilograma mnogo brže pod okom bore se pojaviti podmukao, a bilo nedostatak sna ili umora odmah utječe na izgled. To je važno u ovoj dobi prisiliti svoje tijelo da radi u punom kapacitetu, ali ne preopteretiti ga nepotrebno.

Da bi se "napravi" tijelo u jutro treba jesti namirnice bogate proteinima i vlaknima. Optimalna sutra - jaja i povrće i voće. Možete umjesto voće i povrće ponekad jedu kukuruzni kruh, sir i jaja zamjenu ili komad mesa. To doručak će dugo biti probavljena i pružiti dovoljno energije i hranjivih tvari.

Na ručku je potrebno da biste dobili više energije za rad mirno do kraja dana, bez brige o grickalice i ne pate od gladi. Na ovom jelu možete priuštiti malo više ugljikohidrata. No, slatkiši, tjestenina ili sendviča i dalje diviti nije potrebno. Bolje je da se vole svijetle povrće u bilo kojoj kombinaciji. Od deserta nakon 30 već trebala početi odustati, jer postoji opasnost da se otkrije na slici. No, ako želite slatko, ne mogu si priuštiti da se nezaslađen jogurt ili sir.

Suprotno uvriježenom mišljenju, odbijaju večera nije nužno samo trebate učiniti korisnim i niske kalorijske. Možete jesti nešto kuhano meso ili ribu sa salatom ili kuhano povrće. Usput, iz tog kolodvora do salate su majoneza, polje 30 treba nikada zaboraviti. I mnogi favorit ketchup bolje pripremiti s manje soli i svježe povrće.

Kako jesti nakon 40
40 godina - dob je na neki način krize. Hormoni se počinju mijenjati i to može negativno utjecati na raspoloženje, a time i na izgled. Važno je u ovom trenutku da se upuštati u namirnice koje mogu povećati proizvodnju serotonina u tijelu. Ovi proizvodi su banane, Ovsyaniko badema. Doručak s zobene pahuljice s bananama i badema orasi ne samo da će dobiti potrebnu poticaj energije, ali i pružiti dobro raspoloženje na vrijeme.

Nakon 40 godina, dramatično povećava vjerojatnost od razvoja mnogih bolesti, uključujući i rak. To treba uzeti u obzir pri odabiru proizvoda za svoje prehrane. Prednost treba dati hranu visoke u vitaminima i antioksidansima. To uključuje gotovo sve svijetle voća, povrća i bobica, svježe povrće i mahunarke. No, od masne, pržene i slastice trebaju biti napuštena jednom i za sve.

Probavni sustav u toj dobi uvelike usporava rad, tako da večera treba biti napušten, zamijenivši ga s više gustom podne i jednostavan snack rad na terenu. Na ručak možete pojesti čak sendvič s kukuruznim kruhom sa sirom ili kuhanim mesom. Večera odijelo kuhane ribe ili jogurt.

Prehrana nakon 50
Često se kaže da je nakon 50 godina u tijelu počinju dramatične promjene, čak i promijeniti strukturu koštanog tkiva, te razgovarati o zdravlju i hormonska pozadini. Ali ako ovaj put ste jeli ispravno, promjene nisu opipljivi kao oni koji preziru zdravog načina života. No, za početak da jedu pravilno nikad nije kasno, čak i sada ne mogu vratiti situaciju.

U ovoj dobi, potrebno je značajno povećati unos hrane bogate kalcijem. Za doručak možete jesti više sira, low-fat sir, vrhnje, jogurt, orašasti plodovi, kupus (brokula i list) i sardine i losos. No, količina soli u prehrani treba svesti na najmanju moguću mjeru. Sol i aparat doslovno isprati kalcij iz kostiju, tako da je važno da se ograniči.

Na ručku je važno da se više hranjivih tvari, masne kiseline i proteina. Dakle, na večeri biti sigurni da jedu malo mesa, morske ribe ili morske plodove, a nešto od žitarica. Za desert, možete dopustiti sebi malo meda i suhog voća.

No, večera je bolje da se vole voće i povrće. Oni mogu jesti sirove, kuhane ili pečene. To može biti jednostavna salata s jogurtom ili maslinovim uljem. Povrće u prehrani može pomoći u održavanju normalne oblik i usporiti pojavu bora.

Važno je zapamtiti da s godinama, potražnja za energijom je padala, tako da hrana treba biti hranjiv mene, da količina hrane može smanjiti na ne preopteretiti tijelo.

Nekoliko savjeta kako ostati mlad kroz pravilnu prehranu (Video)
Da bi mladost dugo treba jednom i zaboraviti na prejedanje i zlouporaba alkohola i pušenja. To je važno kako bi se smanjila potrošnja umjetnih boja i konzervansa. Hrana treba biti jednostavna i poznata našem tijelu. To znači da je bolje jesti namirnice koje se uzgajaju na našem području poznatim i jednostavnim uvjetima.

To je važno za održavanje aktivan stil života. Ako ne možete pomaknuti puno tijekom dana zbog sjedeći posao, možete to učiniti u večernjim ili jutarnjim hoda na posao pješice. Usput, visoke potpetice ne samo ometati hodanje, oni su također dovesti do ekstremne zamor, a time i preranog starenja.

Jedan od glavnih neprijatelja mladosti - oštrih oscilacija u težini. Mnoge žene kao što je naša prva opustiti i dobiti nekoliko kilograma, a onda ih baciti na radikalnoj dijeti. Takva dijeta - veliki stres za tijelo kao fluktuacije težine i ohovtuvatysya ovog stresa je vrlo dugo. Dakle, ne kao rizik. Ljubav se i hraniti se pravilno!