Vježbe i vježbe za trudnice 1, 2, 3 trimestra


U svijetu toliko opasnosti. A tijekom trudnoće treba biti posebno oprezan. No, to znači da morate zatvoriti stan ili ležati u krevetu? Nedavno iscjelitelji vjeruju: za trudnoću najbolje provesti cijelo vrijeme u toplinu i udobnost, pokušavajući zadržati većinu miran način života. Bogate žene zatvorene u svojim sobama, ne idite tamo i nitko osim vpuskaly pomoćnika ili liječnika. No, je li to doista tako opasan sport za trudnice, ili je to mit?

Naravno mit. Razne vježbe korisne jedina žena na položaju. Ima 1 tromjesečja tijelo u potpunosti obnovljena - on treba pomoć. Na primjer, pre-stretch da jedva rastegnuti poslije. U 2. tromjesečju stresa na organizam je vrlo visoka. Kada dođe do kraja tromjesečja 3, počet će isporuke - vrlo teško vrijeme, kada su žene moraju raditi. Pa zašto ne pripremiti svoje tijelo za takav naporan rad, ako možete?


Korist
Suprotno uvriježenom mišljenju fitness ima mnoge prednosti za trudnice. Sada liječnici su sigurni tjelesna aktivnost neophodno. Koji je smisao toga?

1. poboljšati cirkulaciju krvi.
Kao rezultat, smanjuje vjerojatnost fetalnog hipoksije.
Kad ga tromjesečje 2 i 3 ogroman teret na srcu, poboljšana cirkulacija će se smanjiti.

2. Borba toksičnost, uklanjanje toksina iz tijela.

To je osobito istinito kada je 1 ili 3 izrazi.
3. Održavati formu. Jednostavno vraćanje oblik nakon trudnoće.
4. vodi tonusa mišića.
5. Tu će biti lagana i brza isporuka.
6. borbi protiv stresa, nervoze. Tjelovježba u trudnoći pomaže da se smiri, opustite se.

7. Uzimajući osloboditi od oticanje ekstremiteta. 3. tromjesečju - realna pošast u tom pogledu.

Dakle, ne zaboravite: Nemojte zanemariti sport, razne vježbe - svoje prijatelje.
I pojam
Kada ste tek na početku, vaše tijelo nije ni zamisliti što očekuje u sljedećih 9 mjeseci. Uskoro bi mogao perestoyit, a trbuh se pojavljuje veliki težine, što će sve stado hranjive tvari. Dakle, morate pripremiti svoje tijelo prije nego što se približava opterećenja.

U 1. tromjesečju morate uzeti puno slučajeva. Cilj najmanje:
1. Vlak trbuha i zdjelice, istezanje priprema za trudnoću, poboljšanje tonusa mišića.
2. priviknuti na brzom aktivnosti srca.
3. Naučite se opustiti, ignorirati, oduprijeti stres i promjene raspoloženja.

Najbolji start - jutarnja tjelovježba, fitness ili neki svjetlo vježbe. Na primjer, zadana postavka, stoji na sve četiri pak podignite jednu stranu ili povući. 3-4 puta dnevno za 10-15 sekundi.

Usredotočite se za tu svrhu, ako pripremite se vježbe dnevno performanse. Ali, to je puno bolje ako nađete poseban trenera za trudnice ili preuzeti s internet videa s Interneta, koji je spreman gimnastiku.
Ni u kojem slučaju će overtire. 1 Izraz - opasno vrijeme. Pokušajte vježbati trajanje je samo 15 minuta.

II tromjesečje
Tijekom vremena, različiti ciljevi tjelesnog odgoja u trudnica je nešto drugačija. Punjenje 2 tromjesečju za trudnoću trebalo biti lako, ali mnogo veći od 1.

Ciljevi ove linije:
1. poboljšati cirkulaciju krvi fetusa srce i dalje trenirati.
2. Za jačanje trbušne mišiće.
3. Kako bi se poboljšala fleksibilnost kralježnice.

Posljednji gol u 2. tromjesečju je vrlo važno jer sada nose dodatno opterećenje svih vremena, on je naglo porasla opterećenje na kralježnicu iznenada, bez upozorenja i objave rata. Dobar način da mu pomogne - uvijanje. To su vježbe tijekom trudnoće, svaka žena sjedi na podu u lotos položaju (može biti malo dodir do pozicije da se udobno) opet vratio na jednu ili drugu stranu.

2. tromjesečju - vremenski interval u kojem ćete stati joga, fitness, Kegelove vježbe, bazen, svjetlo vježbe u jutarnjim ili popodnevnim satima. Odaberite svoj izbor, ali se bavi više od 20-25 minuta.

III tromjesečje
Sve 3 tromjesečja, a posljednjih dana prije poroda ne pokušati preskočiti istezanje za trudnoću, budite sigurni da svakodnevno vježba, pripremite se za brzo dan X.

Ciljevi su isti: pripremiti maternicu i srce. Dodano drugi - naučiti kako ispravno disati. To je jednostavno. Idemo zajedno:
• Izrada dah - 1 ili 2 sekunde. Prvo ispunite svoj želudac zrakom (vyp'yachuyemo to), a zatim prsa (to se diže)
• Izrada uzdisati - 3-5 sekundi. Postupak je isti: prvo dajte im zraka trbuha (okrenite ga na mjesto), zatim na prsima.

Pratite glatko, prirodno. Nakon izdisanja učinit mala kašnjenja: 1 ili 2 sekunde.
Od 3. tromjesečju - opasno isključivanje iz trening previše aktivan i teško vježbanje. To je bolje ako se uključe u video ili trenera. Sada opasna za trudnice prekovremeni rad. Jednostavna vježba može izazvati pobačaj ili prijevremeni porođaj. Budite kada se osjećate umorno. Prestanite ako osjetite čudan nagon bol.

Uvjeti oprez
Kako bi izbjegli neugodne posljedice, sjetite nekoliko jednostavnih pravila za trudnice:
• Prije nego što počnete svakodnevno vježbanje, pobrinite se da nemate kontraindikacija. Razgovarajte o budućnosti fitness ginekologa.
• Saznajte koje vježbe su korisne i neželjene trudnoće.
• Ne stavljajte ih vježbanja sebe: naći trenera ili satove na videu.

• Budite sigurni rozmynaytesya prije. Tople mišići, poboljšati cirkulaciju krvi. Ne zaboravite na istezanje za trudnice.

• Ni u kojem slučaju perehrivaytesya. Morate dobro prozračenoj prostoriji, prozračna odjeća.
• Nemojte se zanositi, fitness - nije igračka. Pogotovo ako je 1 pojam, a vi se koristi za držanje Sport 1 ili 2 sata dok se mišići neće "ispravan" boli. Za trudna to je previše. Tijekom trudnoće, nema pravo boli. Svaka bol - to nije dobro.

• Monitor otkucaja srca. Pulse ne treba pretovariti 150.
• Održavati budućnost. 30 minuta - limit. Ako ste u videu, njegov prevodilac i to će završiti na vrijeme.

• Ako se iznenada osjećaju neobičnu pritisak maternice, prestati vježbati. Bolje danas nije produljen, a pregled podataka vježbe: jesu li opasni za vrijeme trudnoće.

• Isključite trčanje, pritisnite ravno ljulja, skakanje, sve rezanje vježbe i aktivne igre u kojoj ste slučajno možete pogoditi trbuh.
Pokušajte slijediti ove jednostavne pravila, a trudnoća je sigurno, sigurno možete učiniti.

Sportski
Zbog trudnoće aktivnosti kao što su košarka, odbojka, trčanje, itd, zabranjen, trudna ima svoje sigurne sport.

Aerobik
Fitness i aerobik - česte ponavljanje ritmičkih pokreta pod različitim račun ili glazbu. Jedna akcija se može ponoviti za otprilike 2 minute ili manje. Takve vježbe se može lako izvesti ako imate lekcije na video. Ali, to je puno sigurnije za ulazak u posebnu skupinu za trenerom.
Fitness pomaže obogatiti tijelo s kisikom, poboljšati rad srca, pluća, poboljšati cirkulaciju, smanjiti bolove u kralježnici, dobili osloboditi od oteklina i zatvor. No, nemojte se uključe u fitness - aktivan gimnastika. Sposterihaytesya li vaš liječnik, ako vaše dijete ne šteti ove vježbe, pogotovo ako ima 3 tromjesečja.

Fitbol
Mnoge žene koriste loptu za trudnice zove fitball. Ako im kažeš nikad prije koristi, bolje kupiti posebno postolje kako bi se zaštitili od pada. Sjedeći na loptu, obavljanje različitih vježbi:
• njišući bokovima naprijed, naprijed, lijevo, desno, pokušati zadržati svoju ravnotežu.

• Podignite noge i zatezanje pritisnite, držite ravnotežu najmanje 1 minutu.
• soja i smanjiti međice mišiće - tako da se pripremi za brzu isporuku, pogotovo u 3. tromjesečju.

U tom slučaju, video lekcije su opasni: treba netko tko neće dopustiti da padne i pomoći, ako ništa. Video ovdje će biti samo u blizini kada je netko u blizini. Ali, to je puno sigurnije ići na posebnu grupu za trudnice.

Bazen
Plivanje i gimnastika u vodi - idealan sport za vrijeme trudnoće. To se može preuzeti na bilo kojem stupnju, u grupi ili sami. To je mnogo sigurnije s trenerom - to će vam pomoći u slučaju problema (pogotovo 3. tromjesečja).
Možete plivati, savijati, čučanj, podignite noge ili samo ležati na vodi i opuštanje. To je korisno, važno za dugo - 20 minuta maksimalno.

Vježba
Što bi moglo biti bolje od dobrog starog jutarnjeg vježbanja? Ako ste pronašli sati na videu pojedinostima naslikao sve vježbe tijekom trudnoće za svakog tromjesečja, i slažem se sa svojim liječnikom u dogovoru, od vas će imati jednostavan plan za cijelu trudnoću. I lako izvedivo.

Jednostavne vježbe koje rade puno djetinjstva, koji će vam pomoći u formi i opustite se. Nakon punjenja - to je vaš stari prijatelj. Nemojte zaobići njegovu stranu. Drago nam je da se bavi sportom, a vaš isporuka će biti lako i uspješno.