Prehrana u trudnoći - Kako ne povrijediti sebe i bebu


Neobično dovoljno govori o prehrani u trudnoći, ako razumijemo riječ u zdravom razumu. Obično gleda kao na krute prehrane prehrani, čiji je glavni cilj je aktivni pražnjenja suvišnih kilograma. U tom smislu prehrane nije pogodan za trudnice.
U slučaju trudnoće prehrane treba se opisati kao pravilno uravnotežene prehrane trudnice, kako bi pružiti potrebne elemente u tragovima i vitamine ženu i dijete.

Usput, standardi su se promijenila prehranu za trudnice. Nekada je to bilo da je trudna žena može pojesti puno, za dvije osobe, a gotovo sve što žele. Sada liječnici su manje podilazi hirovima trudnica i zamolio ih da se ograniči u nekim namirnicama i nasloniti se na drugima.

U nekim slučajevima pokazuje prehrane tijekom trudnoće?


Dakle, prehrana tijekom trudnoće su moguće, ali oni su vrlo različite svrhe. Svrha dijeta za trudnice jačanje imunološkog sustava koji promiče dobro biće i majku i dijete. To je moguće kada dijeta je uravnotežena prehrana i pravilna prehrana režim.

Pravilo kalorija dnevno za trudnoću je od 2300-3000.

Niske kalorijske dijeta strogo kontraindiciran u trudnica.
Ako trudna distribuirati unos kalorija za taj dan, bilo bi bolje da je doručak z'yidatysya 30% od dnevne norme, ručak i poslijepodnevni čaj će potrajati 20%, 40% za ručak i večeru samo 10%. Trudna osobito važno da ne strpati noć. Također je važno za početak doručak, kada će sat vremena nakon buđenja. Nakon dolaska u vama sada beba i on morati naviknuti na pravilnu prehranu.

Plus, trudnice trebaju konzumirati dovoljno čiste vode. U ranoj trudnoći može biti oko dvije litre dnevno ili više, u kasnijim fazama popiti oko 1,5 litara vode kako bi se izbjeglo edem. Voda koju treba piti pola sata prije jela i oko 1:00 ići nakon obroka. Jutro je najbolje početi s čašom vode, kao što je noć tijelo dehidrirano, kao što je i "budi" crijeva.

Ako visokoj trudnoći dobivanjem težine, na primjer, kroz ustav - sklonost debljini koja ozljeda i za majku i dijete, to može i propisati dijeta za normalizaciju tjelesne težine.

Na primjer, protein. No, imajte na umu da trudnice ne može biti nešto drastično se ograničiti. U slučaju proteinske prehrane, to ne znači da morate jesti samo proteine. O ugljikohidrata i ne može zaboraviti, ali to mora biti pravo ugljikohidrati - voće i malo kruha, brašna i posija, koja je toliko bogata vlaknima. Osnova istom dijeta izbornik po volji, kao što su jaja, mlijeko, sir prosječne masnoće, peradi, igra bolje. U jutarnjim satima možete pojesti dva jaja, tvrdo kuhana, kruh i maslac i čaj. Na ručak možete jesti voće. Ručak može sastojati od juhe s mesom, salate, možete jesti neke žitarice ili sendvič opet. Na ručak možete jesti voće, piti slatki kompot ili sok i sir večera uz čaj. To je meni uzorak opciju proteina. Iznad svega, proizvodi protein iznosio 50-60% hrane.

Za normalizaciju tjelesne težine trudnice trebaju se ograničiti na brašno i slatko. Peciva, bijelog kruha i peciva korisne zamjena kruh, med i orasi. Kuhanje s takvim dijeta je bolje za par, ova metoda je pohranjena u proizvodima najviše vitamina.

U slučaju teškog edema u žena za vrijeme trudnoće se može propisati bezsolevuyu prehrane.

Glavni princip ove dijete je da se ograniči sol i jako slanu hranu. Nisu svi trudna lako izdržati čak i stereotip da tijekom trudnoće žena često želi kiseli krastavac. S ovog prehrani trudne mogu jesti sve namirnice u principu, ali ne soli hrana može ili treba smanjiti unos soli na minimum. Pravo će u potpunosti odustati od soli, svaki proizvod je izvorno postavio malo soli, ali odbijaju prysolyuvaty hrana će biti teško, pogotovo u prvoj fazi. Alternativa kuhinjske soli, morske soli može se smatrati da je drži bez tekućine u tijelu, ali to ne bi trebao biti zlostavljani. I naravno, morat ćete odustati od svih vrsta krastavaca.

Prehrambene preporuke za trudnice
Čak i ako mama se osjeća izvrsno, još uvijek je savjetovano da slijedite ove prehrambene preporuke:
1. Ograničite se na masne i slane hrane. Čak i ako ne pate od edema trudna, ta hrana doprinosi zadržavanje tekućine, koji sadrži toksine.
Umjesto toga, jedite hranu koja poboljšava probavu, što pomaže da se eliminiraju toksine i otrove iz tijela.

Usput, važno je očuvati ljepotu i trudnicama, kao i trudnoće - idealno vrijeme za pojavu celulita. Popis proizvoda detoksikaciji tijela su: sušeni (ne svijetle boje i, svjetlija od sušenog voća, bolje, odvesti ga na štandovima, a ne u supermarketima); sve vrste zelene (vjeruje se da je zelena sadrži sve potrebne mikronutrijenata osobu); smeđa riža, koja se savršeno upija toksine, valjanog zob (griz važno pronaći dobar obrok); sve vrste svježe, ali ne osloniti na citrusa kako bi se izbjegle alergije; biljna ulja sirove sadrže puno vitamina, morate ih koristiti sirovo, to jest, na primjer, dodajte salatu.

2. Izbjegavajte pekarskih i konditorskih proizvoda, rafinirani šećer. To pomaže postaviti prekomjerne težine, što je teško i vas i bebu. Ova prednost je u tim proizvodima ne ne. Prazne kalorije. Ograničite se na šećer, pa čak i bolje piti čaj s medom. Slatki peciva i kolači mogu se zamijeniti suhim voćem. Možete eksperimentirati i kuhati jedan od syroedcheskih desert sadrži orasi, suho voće, kakao.

3. Jedite mliječni proizvodi su bogati kalcijem, koji se gradi kroz kostur djeteta. Adekvatan unos namirnica bogatih kalcijem, te štiti od problema sa zubima i osteoporoze.
4. Zaboravite gazirana pića, oni iritiraju probavni trakt i sadrže mnogo šećera. Limit, i po mogućnosti u potpunosti odustati od kave, crni i zeleni čaj - ovi napitci bogati su kofein beskorisno za vas. Ako želite vruće, bolje je piti biljni čaj, utažiti žeđ govore čistu vodu.

5. Jedite preporuča nekoliko puta dnevno i postupno, tako da želudac nije preopterećena. U međuvremenu, ne zaboravite piti čistu vodu za pola sata prije jela i nakon sat vremena.
Debljanje tijekom trudnoće
Jedan od rijetkih slučajeva u kojima je žena, a drugi mogu rozchulyuvaty dobivanja na težini - trudnoće. U ranim fazama to je gotovo neprimjetan, ali u drugoj polovici trudnoće trbuščić zaobljeni brže. Što je stopa debljanje tijekom trudnoće?

Kad žena čeka dijete, smatra normalnim, ako je to će potrajati 9-14 kg.

U slučaju da su blizanci od 16. do 21kh. Početkom dial obično ne više od dva kilograma. A od četvrtog mjeseca, debljanje postaje intenzivan, oko 1 kg mjesečno. U posljednjih nekoliko mjeseci trudna oporavlja 500g tjedno.

Od čega se sastoji gore opisani težinu? Oko 3,4 kg teži dijete. Još vagati koliko debela žena. Amnionske tekućine i maternica je oko 2 kg. Dodatni volumen krvi kod trudnica 1,5-1,7kh. Uvelychyvshayasya grudi teži oko 0,5 kg svaki. Osim toga nastaje u tjelesnoj tekućini - oko 1 do 1,5 kg do 2,5 kg. To dobit 15kg, njegovanje djeteta, sasvim normalno.

Tijekom trudnoće, važno je pratiti debljanje.
Brzi skokovi u težini može biti loš znak. To je pravilan težine - ujutro prije doručka. Bolje je to učiniti u istoj odjeći ili goli, za preciznost izvedbe. Markeri učiniti u bilježnicama. U kući vaganje vagati u trudnica klinici jednom mjesečno.

Post dana trudnoće
Dobra alternativa prehrana tijekom trudnoće može biti post dana. Čak i liječnici savjetuju trudna, a zatim odlaganje njegovo tijelo. Glavna stvar je da ne pretjerivati, nemojte gladovati i slijedite nekoliko smjernica:
1. Provoditi pražnjenja dana na više od jednom tjedno

2. Pijte dovoljno vode. Oko dvije litre dnevno.
3. Slušajte svoje tijelo. Ako nelagoda najbolji dan potez post.

4. Za dan posta, odaberite jednu od omiljenih vrsta hrane, ali uvijek korisno. Post dana moglo biti: voće, riža, proteina (riba ili meso), povrća.

Posebno dobro ponašanje posta dana nakon raskošan blagdan. Ako ste strastveni o zanimljivoj stvari, dan i ne čini istovar.
Prije nego što se ograničiti na prehranu tijekom trudnoće treba posavjetovati sa svojim liječnikom. Na temelju vlastitog rada, što će potaknuti korake za uravnoteženu prehranu. Usredotočite se na stvari da je trudna vrlo jasno osjetiti upravo ono što želite jesti. Ipak, nije uvijek trebaju biti na čelu svoje želje i prejesti nešto štetno. Kada želite nešto štetno, samo mislim, ako niste gladni, u načelu, ili možda želite piti. Na primjer, ponekad slatko kao što, jer idemo malo. No, treba aktivno ići kao dioničko Split slastice glukoze i tijelo više ne želim! Neka to bude zdrava majka i njezina beba.