Kako bih trebao jesti tijekom trudnoće


Trudnoća vezane mitovi i puno volje. Vrlo često se donijeti mnogo neugodnosti trudnice, komplicira život. Mnogi mitovi vezani uz prehranu tijekom trudnoće. Često možete čuti savjete kako jesti za dvoje, ili, obrnuto, da sjedi na dijeti, dijete nije raste prevelika. Mnogo pogrešaka povezanih s potrošnjom od određenih namirnica, kao što su čokolada ili slastica.

Ne brinite o svom hranu i ne stvaraju istu dodatni teret na vašem tijelu, svaka žena prije trudnoće treba naučiti kako jesti pravu u ovom trenutku. U stvari, ne postoji ništa teško u planiranju prehrane trudna, samo pokušati dati djetetu sve što vam je potrebno i ne daju previše. A kako ćemo pokušati razumjeti.


Prehrana u tromjesečju
Svaki trimestra trudnoće razlikuje. U prvom tromjesečju mučnine našu hranu narudžbe. Lucky, koji ne trpe tu sudbinu mogu uživati ​​u trudnoći. Ostatak obroka moraju smanjiti na najmanju moguću mjeru, pokušajte jesti po stupnjevima, maksimalne lagana jela, bez izrazitog mirisa. Bolje je u tom razdoblju radije žitarice, voće, povrće, treba jesti malo mesa i piti dovoljno tekućine kako bi izbjegli dehidraciju.

U drugom tromjesečju mučnina i žena čeka još jedan nevidljivog neprijatelja - povećan apetit. Tijekom tog razdoblja, važno je da se osigura uravnoteženu prehranu bez prejedanja. Kao dijete počne rasti, to treba više vitamina i hranjivih tvari. Žena treba u ovom trenutku da jedu više mesa, povrća i voća. Važno je jesti hranu bogatu željezom kao što su jetra, heljda, jabuke, rajčice.

Više trudnoća razvija, veća je vjerojatnost edem, tako da je potrebno da se strogo ograničiti unos soli. Uzgaja se u trećem tromjesečju trbuščić često izazivaju žgaravicu. Tijekom tog razdoblja, važno je jesti meso, iznutrice i radije proizvode sa alkalne reakcije, kao što su sir, kuhana jaja, kuhano meso, riba, perad, parnih omlet, suše bijeli kruh.

Još jedna neugodnost trudnoće vezane uz prehranu - zatvor. Da biste ih izbjegli, važno je da se jedu mliječne proizvode, voće parenje, salata od sirovog povrća (ako ne žgaravica), kuhana kupus i repu. Važno je da se količina hrane dobila je dovoljna. Morate jesti više low-kaloričnu hranu bogatu vlaknima.

Koliko tekućine morate piti tijekom trudnoće?
O tekućine tijekom trudnoće i legendarni. Netko je savjetovao da pije, netko na suprotno - da se ograniči unos tekućine kako ne izazivaju pojavu edema. Moderna medicina tvrdi - treba piti, ali u umjerenim količinama. Trudnica treba piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. Ova voda pomaže ukloniti toksine iz tijela i ne čine kamenje u bubregu.

Pijte je potrebno postupno, nekoliko gutljaja i pića odabrati. Jasno je da je slatko boje bikarbone s prehranom bi trebali biti izbrisani. To je najbolje piti običnu vodu. Ako želite nešto ukusno, možete odabrati sok, ali to bi trebao biti razrijeđen s vodom 1: 1 sa sokom treba biti prirodna i ne previše slatko.

Mnogo pitanja odnosi se na upotrebu kofeinom pića tijekom trudnoće. Iz crne kave tijekom trudnoće treba napustiti, ali ako žena naviknuti na njega, bolje je to učiniti postupno i piti dnevno ne više od 1-2 šalice, postupno smanjuje svoju snagu. Čaj, kao što su crna i zelena mogu se koristiti na razuman način, šalice ili dvije dana neće povrijediti. No, to ne znači da možete popiti dvije šalice svakog pića - ne može popiti više od dvije čaše pića sadrže kofein dnevno.

Često su uobičajene čajevi se savjetuje zamijeniti trave. Pri tome nije potrebno. Razlog - Mnoge biljke imaju zaostao učinak, a žena ne može biti svjesni toga. Na primjer, mnogi omiljeni hibiskus, koji znamo kao Hibiscus, samo takva postrojenja.

Trebam li jesti za dvoje?
Često se preporučuje za trudnice jesti za dvoje. Naravno, to ne znači da je potrebno da se odmah baciti na hranu, povećati udio na pola. Doista, potražnja za energijom raste u trudnica, ali ne samo dva puta, ali postupno. Dakle, povećati količinu obroka nije nužno samo trebaju pratiti kvalitetu hrane.

Smatra se da je trudnica treba jesti u prosjeku od 2,5 tisuća kuna. Kcal dnevno. Ali to prosječna brojka, netko treba malo više, a neke manje. Stoga je važno da se usredotoče na razvoj djeteta i majke zdravlje i kontrolu tjelesne težine. Također je potrebno pratiti što jedete. U hranu bi trebalo biti dovoljno sve glavne hranjive tvari kao što su proteini, masti i ugljikohidrata. I u drugoj polovici trudnoće će trebati više proteina, ali će smanjiti potrošnju ugljikohidrata. To se posebno odnosi na slastice i škroba hrane.

Ako postoji stalna želja da žvakati nešto bolje da ide u šetnju ili žvakati povrće. Mnoge žene tijekom trudnoće može priuštiti da prejesti, misleći da je ova beba je gladna. Tada se pretvara u dugu i hard reset prekomjerne tjelesne težine.

Postoji potreba za uzimanje vitamina apoteku?
Vrlo često se u literaturi može se naći savjete uzeti vitamine tijekom trudnoće. Većina te literature i jasno zastarjela, ili objavio proizvođača vitamina. Danas postoji nekoliko točaka gledišta na unos vitamina. Jedan od najnovijih i podržane svijetu perspektiva sugerira da samo trebate uzeti folnu kiselinu i to samo u fazi planiranja te u prvom tromjesečju.

Koje druge vitamine? Često se savjetuje da se u drugom i trećem tromjesečju. Ali stvarno, ako je ona mogla zatrudnjeti i dostavlja trudnoću do pola - izgovara beriberi u njemu, vjerojatno ne. Ako žena može kupiti jeftini vitamin kompleks za trudnice, a zatim jesti normalno priuštiti, također, je vjerojatno da će biti. U svakom slučaju, dobra prehrana je puno bolje nego sintetičke unos vitamina.

Postoji još jedan problem povezan s uzimanje vitamina - oni su iznimno opasni predoziranja. Na primjer, predoziranje vitaminom E u trudnoći može utjecati na fetalni formiranje srca. Višak nekih vitamina iz tijela bez njega šteti, ali opterećenja sustava povećava dodjele. Jedan zaključak - s nedostatkom vitamina, koji se ne može izliječiti pravilnu prehranu, uzimati vitamine potrebne, ali samo na savjet i pod liječničkim nadzorom. To mora biti prenatalni vitamini sadrže vitamin D i minerala. Samostalno imenovanje vitamina "za svaki slučaj" je kontraindicirana.

Koje opasnosti mogu sakriti hranu tijekom trudnoće
Vrlo opasno prejedanje tijekom trudnoće, pogotovo u drugom poluvremenu. U ovom trenutku ženska jetra povećava stres i prejedanje ga još više povećava. Tijelo može reagirati na to sve znakove trovanja. Dakle, prejedanje može dovesti do mučnine, povraćanja i slabosti. Kad povraćanje često imaju grčeve u želucu i druge organe, što može dovesti do prijevremenog poroda.

To je važno kako bi se uklonili iz prehrane previše slane hrane. Velika količina soli izaziva venske zagušenja i edem izgled. To je vrlo opasno, osobito u drugoj polovici trudnoće. Također, ne postavite na sve egzotično. To može izazvati gastrointestinalne probleme ili alergijske reakcije. Najraniji voće i povrće je također nije najbolji izbor za trudnoću - oni mogu sadržavati mnogo štetnih kemikalija iz gnojiva i postrojenja za obradu.

To je važno za vrijeme trudnoće kako bi se izbjegle bilo kakve jake alergene. To ne znači da bi trebali biti isključeni u potpunosti, samo ne treba zloupotrijebiti - jedna ili dvije čokoladice neće naškoditi, ali pet ili šest može izazvati alergijske reakcije ili uzrok alergije u djeteta nakon prve godine života.

Jedite tijekom trudnoće bolje od gladi, a ne na rasporedu, kako je s vremenom potreba za hranjivim tvarima može varirati, a stari raspored će izgubiti važnost. Jesti nakon 19.00 bolje je ograničiti, možete popiti kefir ili jogurt, pojesti nešto nekaloriyne i jednostavno.
Smetnje polako je važno, polako, žvakanje hrane dobro. To je vrlo važno da se udobno. Često održavanje trbuščić želuca i sprečava normalan unos hrane, tako da ne može biti u bilo kojem položaju - tako da je zgodan. Nakon što je glad nestala - obrok treba zaustaviti.

Bolje je da se vole jednostavne proizvode koji su jeli naš praprababushki. Kuhanje je potrebno - kuhar, pare, ispeći. Nemojte jesti salate kompleks s gomilom egzotičnih sastojaka, sushi, voće iz dalekih zemalja, i sve što je naše tijelo probaviti saznao nedavno.

I posljednja pravilo - ako ne i nemoguće, ali jako želiš, što može biti vrlo malo. Zapamtite - nije trudna može doživjeti i osjetiti jadno ako ste sigurni da je slatkica, Pyrozhenko, jagode, itd usrećiti - neka si dosta. Zapamtite - dijeta nije za tebe.